Схуднути легше Якщо ви розумні, ви можете використовувати побічну дієту
Часто саме несвідомо вигризані делікатеси ускладнюють схуднення. Найбільший захист від цього непотрібного споживання калорій - це відсутність таких продуктів під рукою. Добре продуманий список покупок допомагає, радить Stiftung Warentest у Берліні: Покупцеві найкраще заздалегідь спокійно визначити, що йому насправді потрібно, що він хоче купити та з’їсти.
Роблячи покупки, також має сенс уважно переглянути списки інгредієнтів упакованих продуктів. На першому місці - це інгредієнти, які складають найбільшу частку. Продукти, що містять жир і цукор у верхній частині, тому не особливо сприятливі для фігури. Згідно з фундацією, проте, час від часу допускаються невеликі, свідомі «гріхи»: Ті, хто занадто суворий до себе, погано тримаються і швидко розчаровані дієтою.
Харчування кожні чотири-п’ять годин
Найкращий засіб від харчової тяги - це регулярне харчування кожні чотири-п’ять годин. Вони запобігають зниженню рівня цукру в крові. Крім того, шлунок повинен бути добре наповнений, бажано овочами або салатом. Це не тільки допомагає насититися, але й затримує падіння рівня цукру в крові. Вуглеводи, які організм повільно використовує, також добре працюють проти «прийомів їжі». Їх можна знайти в харчових продуктах з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна або бобові.
Якщо ви їсте в ресторані, найкраще почати з салату, з яким ви замовляєте заправку. Щоб заощадити калорії, просто опускайте виделку в соус перед кожним укусом. Якщо ви замовите прозорий суп замість загущеного супу і попросите знежирене приготування таких гарнірів, як картопля, рис або макарони, ви можете уникнути великої кількості жиру.
Відкладіть їжу на потім
Схуднувши, важливо також залишатися розслабленим, коли відчуваєте голод. Тестери продуктів радять відкласти прийом їжі на пізніше і пам’ятають, що саме в цей момент організм зайнятий розщепленням запасів жиру. Якщо останній прийом їжі виявився недостатньо довгим і мова йде лише про апетит, зазвичай допомагає відволікання, таке як читання чи розмова по телефону. Тоді час між прийомами їжі минає.