Як їсти більше фруктів та овочів ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Іноді буває складно з’їсти достатню кількість фруктів та овочів. Але організму потрібні вітаміни, щоб підтримувати форму. Дізнайтеся тут, як можна перехитрити себе, щоб щодня отримувати достатню кількість вітамінів. З порадами від EAT SMARTER ви скоро їсте достатньо фруктів та овочів, а зиму почнете здоровою та здоровою!
У рамках загальнонаціональної кампанії «5 на день» Німецьке товариство харчування (DGE) та інші установи рекомендують дорослим та дітям їсти п’ять порцій свіжої їжі фрукти та овочі (приблизно 650 грам), які слід вживати щодня. Проблема: не всі люблять їсти фрукти та овочі. Ми маємо шість розумних порад про те, як можна легко збільшити споживання фруктів та овочів.
Більше фруктів та овочів: насолода замість досади
Не потрібно за ніч стати салатоедом. Не забороняйте собі нічого, бо це лише посилить вашу тягу до старих фаворитів. Наприклад, якщо у вас є апетит до смачної пасти, вам теж слід насолоджуватися нею, а не вдаватися до салату з-за калорійності та вітамінності. Але ви можете приготувати свої макарони з розумом і збагатити їх вітамінами. Наприклад, підготувавши макаронну страву з овочевим соусом. Крім того, ви можете трохи зменшити порцію, але замість цього подайте хрусткий бічний салат з макаронами. Це забезпечує нас багатьма вітамінами та мінералами та вміло доповнює меншу порцію.
Більше фруктів та овочів: як овочі допомагають схуднути
Більше фруктів та овочів: пийте фруктово-овочевий сік
Можна замінити порцію фруктів або овочів на 200 мл фруктового або овочевого соку на день. Переконайтеся, що ви п'єте сік із 100-відсотковою вмістом фруктів і відсутністю нектару, оскільки фруктовий нектар може збагачуватися до 20 відсотків цукру під час виробництва.
Більше фруктів та овочів: доповніть солодощі вітамінами
Якщо у вас є настрій до чогось солодкого після обіду, ви також можете легко переправити сюди порцію фруктів. Наприклад, коли ви насолоджуєтесь фруктовим десертом, як яблучний компот або груші-пашот. А фруктовий салат із сезонними фруктами також може стати чудовим десертом. Якщо ви віддаєте перевагу шоколадному, рекомендуємо поєднувати шоколад з фруктами. Наприклад, покривши шашлик з фруктів шоколадом або додавши несолодкий яблучний пюре в тісто для брауні.
Більше фруктів та овочів: вітаміни на сніданок
Ви можете покрити одну-дві порції фруктів або овочів сніданком. Наприклад, додавши вранці до мюслі свіжозрізані шматочки яблука, груші або винограду. Ви можете швидко і легко збагатити сирний або ковбасний стілець вітамінами, поклавши зверху кілька скибочок огірка або кілька смужок паприки. Це означає, що ви лише мінімально змінюєте свою звичку до сніданку, але ви робите щось корисне для свого організму, додатково допомагаючи вітамінам.
Більше фруктів та овочів: вони смачніші, коли їх готують
Якщо ви не любите їсти фрукти чи овочі в сирому вигляді, радимо готувати їх. Наприклад, ви можете приготувати перець з супом або ароматним рагу та яблука з теплим яблучним соусом. Ці страви швидко готуються, і ними можуть володіти навіть початківці кулінари.
Більше фруктів та овочів: органічне - більш ароматне
Завжди купуйте фрукти та овочі органічної якості, бажано на місцевому щотижневому ринку у місцевого фермера. Здебільшого ці фрукти та овочі мають більш ароматний смак через умови вирощування та меншу відстань, і лише це робить їх приємнішими та приємнішими до їжі. З органічною їжею вони також не поглинають небажаних пестицидів та інших забруднювачів. Ви також покращуєте свій особистий баланс CO2 за допомогою регіональної довідки. Отже: з регіональними органічними продуктами ви маєте потрійний позитивний ефект. З порадами від EAT SMARTER ви скоро будете їсти більше фруктів та овочів щодня та насолоджуватися. Щоб ви також змогли чудово реалізувати наші трюки, ви знайдете багато смачних смузі, овочевих рецептів, вегетаріанських рецептів та смачних страв з фруктами в EAT SMARTER. (gan)