Схуднути легше в розслабленому режимі Поради з харчування Britta Kammertöns Kreis Gütersloh
Яке відношення має релаксація до схуднення?
У багатьох випадках більше, ніж усвідомлює більшість людей.
Поруч з двома опорами - дієта та фізичні вправи Важливість стовпа релаксації не слід недооцінювати.
Більшість тих, хто шукає поради, знають, що фізичні вправи можуть позитивно підтримати втрату ваги. Тим не менше, я завжди зазнаю сюрпризів у своїх дієтичних порадах, коли звертаюся до теми розслаблення та достатнього сну при схудненні. Чому ви повинні звертати увагу на своє розслаблення?
Постійний стрес - підйом і падіння гормонів
Через постійне перенапруження та надмірне стимулювання організм може зазнавати постійних стресів. Якщо це не збалансовано, існує ризик зірвати природний гормоновий баланс, що негативно вплине на всю людину.
Як тільки петля контролю гормону стресу порушується, відновлення може зайняти місяці чи роки.
Стрес - це спочатку позитивна реакція організму на впорання зі складними або складними ситуаціями. Адреналін, норадреналін і кортизол виділяються в кров. Підвищуються рівень глюкози в крові та артеріальний тиск, активізуються всі органи чуття, і ми готові діяти якнайкраще.
Вгору і вниз цих гормонів є в основному нормальним, а також здоровим.
Однак, якщо навантаження зберігається без достатнього розслаблення або руху, тіло перевантажене.
Постійно високий рівень адреналіну та кортизолу в крові може проявлятися, зокрема, при розладах сну та депресії.
Кортизол зазвичай дозволяє нам стрибати з ліжка вранці, тоді як йому доводиться падати ввечері, щоб знайти сон.
Також Сприйнятливість до інфекції, продуктивність мозку або індивідуальна чутливість до їжі може бути збільшена.
Ці постійно високі рівні гормону стресу також порушують роботу інших гормональних систем.
Наприклад, також пригнічується вироблення статевих гормонів, що навіть у крайніх випадках може призвести до нездійсненого бажання мати дітей.
Крім того, імунна система може бути ослаблена кортизолом, і ми стаємо більш сприйнятливими до хвороб.
Але яке відношення все це має до схуднення?
Кортизол також є гормоном, який бойкотував наші спроби схуднення. Це сприяє накопиченню нездорового жиру на животі, що в свою чергу має негативний вплив на сам метаболізм.
Крім того, стрес може контролювати нашу харчову поведінку. Наприклад, привести до харчової тяги. (Вас все ще може зацікавити: любитель стресу?)
Посиленню почуття голоду, яке потім дозволяє засвоїти більше енергії, ніж нам потрібно, сприяє також відсутність сну. І цей недосип може, в свою чергу, бути спричинений стресом.
Однак стресове навантаження по-різному виражається у окремих людей залежно від характеру та біографії. Тому особисті стратегії вирішення проблем зі стресом є індивідуальними. Тим не менше, навіть самій стресостійкій людині потрібен тайм-аут.
Як я можу протидіяти цьому?
З одного боку, через спорт/фізичні вправи для зменшення гормонів стресу. Однак постійні надмірні фізичні навантаження призводять до надмірного рівня кортизолу. Тож я маю на увазі спорт як баланс. Вправи у формі прогулянки тут також можуть бути корисними для людей, які менш спортивні. Хобі або спеціальні техніки релаксації також хороші.
Ідеальне поєднання всього і в правильному балансі.
Просто поговоріть про збалансований, здоровий спосіб життя з достатньою кількістю фізичних вправ та тайм-ауту.
Чи існує їжа, яка діє проти стресу? Як це часто буває, корисно мати різноманітне та збалансоване харчування, яке забезпечує наш організм усіма корисними речовинами. Роблячи це, ви даруєте своєму тілу багато корисного і допомагаєте врівноважити стрес.
Крім того, пийте достатньо, щоб уникнути додаткового підвищення рівня кортизолу.
Насправді є продукти, які можуть блокувати кортизол ще більш конкретно. Доза, звичайно, також є визначальною.
Зелений чай
Теанін у чаї пригнічує вироблення кортизолу, і в зеленому чаї він вищий, ніж у інших чаях.
спаржа
Якою мірою ефективно споживання чистої спаржі, я не можу точно оцінити. Однак оброблений ферментами екстракт спаржі (ETAS) та асфурал при інших взаємодіях знижують рівень кортизолу.
Яйця, субпродукти, зародки пшениці та шпинат
Він містить велику кількість вітамінподібного холіну, який протидіє кортизолу. На жаль, холін часто недостатньо засвоюється з їжею.
В якості противаги спробуйте посипати кількома зародками пшениці мюслі або йогурт. Або візьміть із собою невелику порцію (розміром з долоню) горіхів для перерв між прийомами їжі.
Жирна риба
Для цього існують обґрунтовані результати дослідження. Омега-3 жирні кислоти (містяться в жирній рибі) мають піднімаючий настрій ефект і знижуючи рівень кортизолу.
Крім того, зверніть увагу на "Блокатор кортизолу". Це продукти, багаті на цукор і кофеїн. У великих кількостях це несприятливо для вашого рівня кортизолу.
Тож з любові до свого тіла подумайте про кілька способів розслабитися або де ви можете привнести рух у парі з радістю у своє життя.
Можливо, ви пам’ятаєте захоплення з минулого, якими можете знову зайнятися? Просто починайте з невеликих змін, як ви знаєте, вони приносять багато.;-)
Будь-яка можливість займатися спортом (у розумних рамках), будь то дорога до пекарні або на роботу, погіршує рівень гормонів стресу.
Я також починала з міні-кроків щоразу після вагітності.
Те, що спочатку було можливим з точки зору руху, не кажучи вже про найвищі спортивні показники, було б смішним для справді спортивної людини. Я також знаходився на відстані милі від розслаблення у формі довшої, спокійної перерви, як нова мама.
Але шлях - це мета, особливо в часи, коли нам доводиться досягати максимальних результатів, зміцнюючи своє тіло і, отже, розум - це найкраще, а іноді і єдине, що ми можемо зробити.
А завдяки отриманій енергії повсякденні завдання можна виконувати простіше і навіть швидше.
Як би виснажливо це не звучало спочатку, щоб дати час власному здоров’ю, коли бракує часу та постійних стресів, саме так ми економимо час. Все стає набагато простіше і, врешті-решт, швидше, коли ми в формі та сповнені енергії. І скільки часу втрачено, коли ми справді нікуди не можемо йти і хворіємо.
Наше тіло та наше здоров’я - це наші найцінніші надбання, тому варто звернути на них свою увагу.
Отже, давайте вийдемо на природу або хоча б вип’ємо чашку кави чи чаю в мирі та без відволікання!
Або поєднуйте задоволення та розслаблення та просто святкуйте щоденну трапезу частіше, уважно та спокійно!
Тож не забувайте "Для мене!" у вашому списку справ;-)
Ми сподіваємось, вам сподобається і розслабиться
P. S.: Вас може зацікавити: любитель стресу?