Як втратити лише жир на животі за 2 тижні

Я: Я 191см 71кг. Я досить чітко визначений, крім свого живота.

лише

Моє навчання: В даний час я роблю важкі сеанси вільної ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги та плечі/руки.

Моя дієта: Дієта з високим вмістом білків/середніх вуглеводів, переважно індичка, риба, рис, картопля та яйця. Без протеїнових коктейлів (алергічний).

Я їду у відпустку через 2 тижні, і я хотів би, щоб мій шлунок виглядав якнайкраще, і в даний час він не виглядає чудово через погану їжу.

Тому в основному я хочу позбутися жиру якомога більше в шлунку, не втрачаючи наявної м’язової тканини, і я готовий на це працювати.

З Інтернету я читав тренінги з тренувань/крос-тренажерів та виведення всіх вуглеводів.

Хтось має ідеї, як це зробити швидко? Мені варто взагалі відпочити від силових тренувань або просто додати інтервальні заняття або що завгодно?

2 відповіді

Інтервали високої інтенсивності та виведення вуглеводів для мене добре звучать. Я піду на пенсію на вагах, залишаючись на великій вазі та з низькою кількістю повторень, але не усуваючи їх.

Якби ваша мета була моєю, я б вибачив Мартіна Берхана за інформацію, щоб дізнатись, чи можу я змінити щось більше, ніж основи, про які вже було згадано.

Ви не втратите "просто жир на животі", але, можливо, ви хотіли відрізнити "жир" від "м'яза"?

HIIT і дуже сувора дієта збільшать ваші шанси на суттєві зміни. Додавання термогенної добавки також може допомогти, але різні люди реагують на них по-різному, особливо якщо ви вже толерантні до кофеїну.

Я відрізняюся від Дейва тим, що я не надто турбувався про м’язову масу - HIIT зменшує вагу набагато менше, ніж тривала робота, аеробний баланс. Особисто я потрапив би в середину діапазону ваг та повторень, якщо щось трапиться з більшими повтореннями, і це буде виглядати "зламаним", а не "громіздким".

По суті, спробуйте підготувати типову підготовку до перед змаганнями за дуже короткий проміжок часу - для їжі вже пізно, тепер мова йде про презентацію.