Схуднути легше за допомогою цих ранкових ритуалів
Вам не хочеться щодня займатися спортом або уважно стежити за своїм харчуванням, але все ж хочете скинути кілька кілограмів? Тоді спробуйте ці 7 простих ранкових ритуалів для схуднення.
Лимонна вода
У Голлівуді насолода теплою лимонною водою є частиною щоденного ранкового ритуалу для багатьох зірок. Наукові дослідження в США та Швеції (знову ж таки) підтвердили те, що Аюрведа пропагує тисячі років: простий напій надзвичайно корисний і допомагає, серед іншого, при зниженні ваги. За підтримки рекордного вмісту вітаміну С організм виробляє гормон норадреналін, який важливий для оптимального спалювання жиру. Як речовина, що передає інформацію, це допомагає вивільнювати жири з жирових клітин, щоб організм міг легше падати назад на жири, що зберігаються в організмі для виробництва енергії. Приймаючи довгостроково, вода з лимоном також зменшує тягу до солодкого та кави. Дізнайтеся більше про лимонну воду як секретну зброю тут.
Білки на сніданок
Моделі також покладаються на цей дует: кожен, хто їсть яйця та грейпфрут на сніданок, показав, що довше залишається ситим і їсть обережніше в обід. Цінні вітаміни та мінерали роблять насолоду цими двома продуктами, сприятливими для фігури, справжньою круглою штукою. Типовий фокус: коли мова заходить про яєчню та смажені яйця, дотримуйтесь девізу 2: 1 - одне яйце без жовтків та два цілих яйця. Таким чином, ви також отримуєте велику порцію білка. Звичайно, фруктові мюслі з високобілковим кварком з низьким вмістом жиру, горіхами і пластівцями злакових також чудово підходять.
Флавоноїди та катехіни у зеленому чаї також гарантують, що клітини виробляють тепло і, таким чином, спалюють більше калорій. Останні також зменшують накопичення жиру. В одному дослідженні велика чашка зеленого чаю на день зменшила масу тіла досліджуваних в середньому на понад 2 кілограми за 3 місяці. Крім того, зелений чай має такі ж стимулюючі якості, як і кава.
Приймати холодний душ
Приймати холодний душ рано вранці? Гаразд, ця порада не для мочалок. Але холодний 30-секундний удар в кінці теплого душу є чудовим засобом для знищення жиру, тому що тіло повинно знову нагрітися і натиснути на жирові відкладення. Приємний побічний ефект холодного душу: кровообіг та сполучна тканина зміцнюються.
вранішнє сонце
Винесіть закуску в середині ранку на вулицю, коли погода хороша. Всмоктуючи сонце вранці, стимулює обмін речовин і дає вам енергію на цілий день (навіть взимку). Дослідники з Північно-Західного університету в Чикаго змогли показати, що індекс маси тіла більше залежить від 20 хвилин сонячних ванн вранці, ніж від факторів харчування та фізичних вправ. Усі суб'єкти дослідження, які потрапляли під прямі сонячні промені, мали нижчий ІМТ, ніж інші учасники дослідження.
Не хвилюйтеся, вам не доведеться стрибати на скакалці або займатися силою йоги рано вранці. Але деякі вправи корисні для здоров’я, будять вас, створюють гарний настрій (вивільнення ендорфіну) і допомагають схуднути. Візьміть велосипед на роботу, вийдіть з автостанції раніше по дорозі до офісу, використовуйте сходи, коли це можливо, або робіть присідання під час чищення зубів (більше вправ для чищення зубів ви можете знайти тут).
Спати в
У вихідний день варто спати - також з урахуванням вашої фігури. Численні дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 годин на ніч, мають більше проблем із вагою. Це пов’язано з тим, що на їх обмін речовин впливає відсутність сну, і вони, як правило, їдять більше їжі. Недавнє дослідження, проведене Чиказьким університетом, показало, що ті, хто спав лише 5,5 годин на ніч, мали на 55 відсотків менше втрат жиру під час дієти, ніж тестова група, яка спала 8,5 години.