Відкриття Rucking Visiontimes France
Рукінг відноситься до ходьби з дуже важким рюкзаком. Її походження - військове, його використовують у навчанні, що вимагає ходьби з повним рюкзаком з приладдям та обладнанням. Рукінг вважається чудовою альтернативою бігу і є чудовим варіантом для тих, хто не любить біг або інші кардіотренування. Той, хто вміє ходити, може зруйнуватися. Просто покладіть обтяжувачі в рюкзак, щільно пристебніть його і пройдіться - це надзвичайно просте тренування.
Ви можете збільшити інтенсивність вправи, збільшуючи відстань ходьби або збільшуючи вагу рюкзака, або швидшою ходьбою або сходженням на пагорб. З кожним кроком тренуються ваша спина, плечі, сідниці та ноги. Рукінг набагато цікавіший і менш нудний, ніж стара бігова доріжка. За словами GoRuck, американської компанії з спортивного спорядження, яка зробила біг популярним, ви можете спалити до трьох разів більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Руйнування може поєднуватися з іншими видами діяльності, такими як тяга або буксирування колод для максимального впливу. Як і більшість вправ, рукінг також допомагає розумово, допомагає дисциплінувати себе і веде вас до піку фізичної форми. Далі, давайте розглянемо деякі переваги регулярного злому.
Постава
У наш час ми проводимо більшу частину дня сидячи перед комп’ютером, ПК чи мобільним телефоном. Наша спина вигнута, а наше положення зігнуте. Просте 20-хвилинне тренування не вирішить проблему, тоді як під час розбивання ваги всередині рюкзака тягне за плечі і ставить їх у правильному вирівнюванні до тіла. Постійно роблячи це, ви вирішите проблему постави.
Спалювати жир
Рукінг - чудова заміна бігу. Без тренувань або для людей з плоскостопістю, високим ступенем розтріскування, протягом тривалих періодів, пошкодження колін і суглобів. Стрес, що прикладається до тіла під час діяльності, призведе до травм та ускладнень. Руйнування особливо корисно для літніх людей і спалює майже таку ж кількість калорій, як біг.
Програма навчання
У міру тренування м’язи, які використовуються все більше і більше, розвиватимуться і даватимуть вам більше сил для усунення опору. Практика розтріскування розвиває верхню частину тіла, щоб допомогти вам збалансувати вагу на спині, тоді як ваші сідниці та ноги, а також спина піддаються інтенсивним тренуванням кожного разу, коли ви йдете з важким рюкзаком.
Чого не можна робити
Не можна бігати під час руйнування, інакше ви посилите проблеми, пов’язані з бігом. Ваші суглоби та коліна будуть занадто напружені, а спина постраждає. Однак існує інша форма рукінгу, яку замість цього ви можете прийняти, яка називається перетасовкою рука. Але перед тим, як розпочати цю діяльність, вам слід набути певного досвіду рукінгу та певного навчання.
Інша справа, на яку потрібно звернути увагу - це вага. Вам слід починати з комфортного рівня - близько 10 кг - і поступово збільшувати (наприклад, на 2 кг більше на тиждень). Твоє тіло буде підготовленим, і ти почуватимешся набагато краще. В іншому випадку може постраждати спина.
Потренуйся з друзями
Для того, щоб зробити цю діяльність більш цікавою, ви також можете поділитися нею з кимось, з ким вам подобається проводити час: вони можуть бути друзями, членами сім'ї, колегами тощо. Рукінг - це можливість вибратися, а з друзями, щоб складати вам компанію, ви будете більше мотивовані дотримуватися цієї повсякденної рутини. Крім того, у вас буде стільки моментів зв’язку, якими можна поділитися після тривалого тренування. Руйнуючись, важливо підтримувати настрій і думати про інші проекти.