Схуднути легше за допомогою періодичного голодування Сімплегесунд
Це початок року, і скрізь ви читаєте про добрі наміри скинути кілька (більше) кілограмів. І часто цю резолюцію тепер слід застосовувати на практиці з періодичним голодуванням.
При такому типі схуднення найголовніше не те, що ви їсте, а швидше, коли ви це їсте. То в якому ритмі.
Звичайно, неважливо, що ви їсте, і за допомогою трьох плиток шоколаду на день буде важко досягти успіху. Але головне - їсти лише певний проміжок часу, а решту часу повністю обійтися без їжі.
Що робить періодичне голодування таким особливим?
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, було в тренді вже кілька років. Є багато блогів на цю тему, і знаменитості також говорять про свої успіхи з нею.
Телелікар та артист кабаре доктор Наприклад, Екхард фон Гіршхаузен, лише за три місяці 2018 року, скинув із ним 10 кілограмів. І він любить повідомляти про метод та його успіхи.
Багато з тих, хто виявив періодичне голодування, дуже легко використовують його для боротьби з кілограмами.
Замість того, щоб забороняти багато речей, ціль тут полягає лише у використанні певних часових вікон, щоб їсти або постити. Залежно від методу, це також можна легко впровадити в повсякденному житті, а також можна гнучко адаптувати.
Великою перевагою вважається те, що тут можна використовувати переваги посту, не впадаючи в тягу або відчуваючи слабкість.
Чотири варіанти періодичного голодування
Переривчасте голодування особливо популярне, оскільки його можна гнучко адаптувати до власних умов життя. Замість того, щоб рахувати калорії або їсти лише певні продукти, тут можна просто використовувати часові вікна, деякі з яких також можна відкласти.
В даний час популярними стали чотири різні типи періодичного голодування.
- Ритм 16: 8
Цей тип періодичного голодування є, мабуть, найпопулярнішим зараз. Дозволяється їсти протягом часового вікна, що становить вісім годин на день, після чого дотримуються періоду голодування 16 годин. Це також можна інтегрувати в напружене повсякденне життя і є надзвичайно гнучким. - 5: 2 постів або днів посту
Якщо ви хочете і надалі користуватися перевагами посту, запроваджуйте цілі дні посту. Тут особливо популярно постити два дні без послідовності на тиждень, а решту часу їсти нормально. - 36:12 ритм
Тут дні їжі та посту чергуються, при цьому встановлюється часове вікно у дванадцять годин для днів їжі перед повторним голодуванням протягом 36 годин. - 20: 4 ритм
Їжте чотири години, швидко - 20 годин. Цей варіант періодичного голодування, безумовно, підходить лише для завзятих людей і, безумовно, є досить обмежувальним. Тому його не рекомендується застосовувати довгостроково.
Дієта або спосіб життя?
Хоча багатьом легко схуднути за допомогою періодичного голодування, це не дієта. Або, принаймні, не повинно.
Швидше, ця форма харчування - це спосіб життя, такий як вегетаріанська або веганська дієта, в якій основними є аспекти здоров’я.
Навіть якщо, як це часто буває, не всі експерти погоджуються, періодичне голодування може призвести до покращення показників крові, і дослідження базуються на припущенні, що за допомогою цієї дієти можна зменшити ризик хвороби Альцгеймера, діабету та інших захворювань.
Тип дієти допомагає схуднути, оскільки організм починає спалювати жир принаймні через 16 годин, не приймаючи їжу. Там, де не надходить нова енергія, використовуються запаси.
Достатньо лише періодичного голодування?
Якщо ви думаєте, чи переривчасте голодування є підходящим варіантом для схуднення, вам слід врахувати кілька речей. Оскільки одне голодування не обов’язково дасть бажані результати.
Як і для всіх типів дієти, важливо їсти поживну, здорову їжу і уникати якомога нездорової їжі, наскільки це можливо.
Також під час посту слід вживати лише безкалорійні напої, такі як вода та несолодкі чаї.
Єдиний виняток - голодування 5: 2 - ви можете споживати близько 500 калорій у дні голодування.
В іншому випадку, особливо при ритмі 16: 8, ідеально підходять два-три збалансованих прийоми їжі в нормальних розмірах порцій. На початку переконайтеся, що уникаєте надмірних стресів, щоб ваше тіло могло звикнути до нового ритму.
Якщо тоді ви добре почуваєтесь щодо своєї дієти, просто спробуйте знайти ритм, який вам підходить, і переконайтесь самі, чи призводить цей тип дієти до втрати ваги.