Схуднути лише за 30 хвилин вправ на тиждень; Місто здоров’я Берлін
Економніші та здоровіші з мінімальними витратами часу: Сучасне дослідження в університетській клініці Ерланген підтверджує успіх оптимізованої спортивної/дієтичної терапії
Нова, надзвичайно ефективна в часі спортивна концепція, що займає лише 30 хвилин зусиль на тиждень, обіцяє повним людям значну втрату ваги та значне поліпшення факторів кардіометаболічного ризику. Програму розробили спортивні вчені з університетської лікарні Ерлангена. Він заснований на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT) і займає лише 15 хвилин на сеанс. Застосовують двічі на тиждень, він, як кажуть, скидає кілограми, знижує артеріальний тиск і покращує жировий обмін.
Коротко підробіть піт
"По суті, концепція високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) відома з змагальних видів спорту протягом багатьох років, але вона була відповідно адаптована для того, щоб бути можливою для повних та нетренованих", - пояснює д-р. Деян Рельїч, керівник робочої області спортивної науки та фізіології продуктивності в Гектор-центрі в університетській лікарні Ерланген У HIIT дуже короткі, інтенсивні інтервали вправ чергуються з фазами відновлення, що стимулює метаболізм набагато більше, ніж довше, помірне тренування на витривалість. Навчання проводиться в центрі Гектора на велоергометрах, оскільки це легко на суглобах і легко контролювати. “Але це також можна зробити у формі плавання або пробіжки. Важливо лише, щоб відповідні цільові діапазони частоти серцебиття були досягнуті в інтервалах фізичних вправ, які повинні бути визначені індивідуально перед початком тренувань », - говорить спортивний вчений Рельжич.
За дванадцять тижнів схудла до 20 кілограмів
Нова концепція спорту була протестована в рандомізованому контрольованому дослідженні в Центрі Гектора: у ньому взяли участь 140 людей з ожирінням із середнім ІМТ 38 кг/м2 та принаймні двома додатковими факторами ризику, такими як високий кров'яний тиск або підвищений рівень холестерину. Контрольна група отримувала рекомендації щодо харчування щодо зниження ваги, тоді як тренувальна група виконувала 15-хвилинні інтервальні тренування двічі на тиждень на додаток до рекомендацій щодо харчування.
Через дванадцять тижнів було встановлено, що обидві групи схудли. Однак втрата ваги була більш вираженою у тренувальній групі, де деякі учасники втратили 20 кілограмів за ці три місяці.
Тільки тренувальна група була здоровішою та підтягнутішою
Однак лише навчальна група зафіксувала чітко вимірювані наслідки для здоров'я. Покращились як серцево-судинні показники (виміряні з використанням максимального поглинання кисню в спіроергометрії), так і кардіометаболічний профіль ризику, що, на думку експертів, набагато важливіше для довгострокового прогнозу, ніж швидка втрата ваги.
У 75 відсотків людей з високим кров'яним тиском в результаті тренувань показники артеріального тиску впали в норму. Під час тренувань рівень запалення знизився в середньому майже на 40 відсотків. "Це особливо чудова знахідка", - коментує спортивний вчений, - ефект порівнянний із медикаментозною терапією. Більш здорові учасники також повідомили про меншу задишку, вищу якість життя та підвищену суб'єктивну працездатність наприкінці дванадцятитижневого етапу навчання.
"З одного боку, дослідження підкріплює важливе значення та позитивні наслідки фізичної активності в поєднанні з адаптованою дієтою для успішної терапії ожиріння, яка виходить далеко за рамки чистого зниження ваги лише за рахунок обмеження калорій", - резюмує д-р Рельжич результати дослідження ", і показує У той же час змін у захисті здоров’я можна досягти лише за 30 хвилин занять на тиждень ".