Дієтичний щоденник Дієта на неповний робочий день
Бенкетуйте 5 днів, дотримуйтесь дієти 2 дні. Звучить для багатьох ідеальний спосіб остаточно схуднути. Про те, як дієту 5: 2 можна застосувати на практиці, ви можете прочитати у звіті Джулії від редакції FÜR SIE.
Джулія тестує дієту за сумісництвом
День 1: Повільний старт
Голод: нуль. Настрій: добре. Рух: немає
День 2: Зміна раціону в повсякденній роботі - важко
Другий приємний день: Цього разу із викликом домовитись обід в італійському ресторані, а потім побачити вечерю. Трохи складніше просто з’їсти 2000 калорій протягом дня. Тим більше, що я не контролюю перероблені продукти, коли ходжу в ресторани. Це працює так: в обідній час ви можете змішати власний салат з оцтом та олією. Тож це у моїх власних руках. Увечері я обираю чисті речі, без “гарнірів” з картоплею та соусом. Тож лише шматок нежирного м’яса зі шпинатом. Хліб виглядає спокусливо - але я опираюсь ...
Відчуття голоду: навряд чи. Настрій: все ще добре. Вправа: 45 хвилин пробіжки
День 3: Перший день посту сильно б’є
Почуття голоду: добре до обіду, потім дуже сильне. Настрій: у підвалі. Рух: немає
День 4: Повна швидкість попереду!
Сьогодні ще один добрий день. У мене є бажання і час спробувати нові рецепти та винагородити себе за вчорашній день тортур. З книги «Дієта 5: 2» я пробую «Стейк з індички з салатом з авокадо». Увечері є "тайський овочевий суп" з 500 калоріями та склянкою червоного вина.
Голод: немає. Настрій: дуже добре! Вправа: 1 година фітнесу
День 5: Чарівний засіб від поганого настрою: овочевий чай
Ваги мене мотивують! Вже на 1,2 кілограму менше, і тому я спонтанно вирішую свій другий день посту цього тижня. До середини дня я з'їдаю кілька морквин, а це всього 28 калорій на 100 грам. Цього разу у мене настрій падає, але я готовий: овочевий чай! Потрібно трохи звикнути, але принаймні втамовує найгірший голод і приємно зігрівається зсередини. На вечерю я готую на пару велику порцію брокколі і поливаю оливковою олією та соєвим соусом, начинка з кунжутом та пармезаном. Смачна їжа - навіть протягом днів без посту.
Голод: помірний. Настрій: мотивований! Вправа: 50 хвилин пробіжки
День 6: Допускаються малі гріхи
Я погано спав і прокидаюся з головним болем. Пост не для мене. Сьогодні моя мотивація у підвалі. Навіть рецепти з книги “Супер 500 калорій” ні до чого ... На сніданок - варення з джемом та багато щастя. І це несе мене через день. В обідній час я маю італійський салат з оливками та овечим сиром, ввечері - рибне філе та знову шпинат. Сьогоднішній висновок: 2000 калорій зроблено - незважаючи на невеликі гріхи.
Голод: немає. Настрій: поганий. Рух: немає
День 7 і День 8: Повсякденне закрадання
Після поганого досвіду останнього дня посту я залишаюся вірним своїй лінії попередніх днів і добре вживаю: я їжу збалансовану змішану їжу під час їжі - наприклад, овочеве каррі з кокосом. Між тим я роблю п’ятигодинну перерву на їжу.
Відчуття голоду: жодного. Настрій: добре. Вправа: 1 година садівництва
День 9: Їжте правильно в обід, а не ввечері
Наступний поганий пісний день. Цього разу у мене нова стратегія: я з'їдаю лише яблуко вранці, але “справжню” їжу на обід. Шматок філе судака з невеликим зеленим салатом з оцтом та олією містить 420 калорій. Це означає, що сьогодні їх вже немає, але ввечері у мене немає зустрічей, і я можу розслабитися з чаєм на дивані. Висновок: За допомогою цього методу день голодування для мене не такий складний. Це не весело, але для мене набагато легше залишатися без їжі ввечері, ніж голодувати цілими днями.
Голод: помірний. Настрій: дуже добре. Рух: немає
День 10: Чисте щастя
Ура - шкала показує на 2,6 кілограма менше. Після тренування в нагороду є велика чаша мюслі з апельсином та бананом (оскільки я не терплю молочних продуктів, з молоком фундука). Сьогодні я обідаю з діловими друзями. Звичайно, я не хочу нічого розповідати про свою дієту і їсти салат Цезар з філе курячої грудки, а також мати дві скибочки білого хліба. Увечері я маю чергову зустріч у ресторані і приймаю рішення про шматок м’яса з овочами.
Голод: немає. Настрій: чудове. Вправа: 45 хвилин пробіжки
День 11: Пост останній раз
Останній з чотирьох днів посту. Чим раніше, тим краще. Тому я помістив це між сьогодні. У мене багато зустрічей, але жодного разу в обід або ввечері, тому спокуса обмежена. Я до обіду з’їдаю три рисові коржі, потім салат з помідорів. Все добре, поки того дня після обіду наші «Кухонні дівчата» не поклали свої чудові сирники на конференц-стіл, щоб спробувати. Аромат доноситься коридором до мого кабінету ... Але я твердо стою і відпускаю двері.
Голод: добре Настрій: добре Рух: немає
День 12: макарони! Баста!
Очевидно, що я не можу надовго перехитрити свій шлунок, прокидаюся голодним і вдруге за двотижневу дієту снідаю по-справжньому, з булочками (1 ½ штуки!), Джемом та копченою свининою. Я вірив, що згодом у моєму центрі буде тихо. Але через! Всього через кілька годин голод знову бурчить. Макарони! Думка про макарони заливається в мені, і я поступаюся їй. Спагетті зі свіжими помідорами, оливками, пармезаном та великою кількістю базиліка, мабуть, не є частиною дієти 5: 2, але вони роблять вас дуже ситими і дуже щасливими. Увечері я просто відчуваю вину і з’їдаю шматочок хлібців з помідорами та цибулею.
Почуття голоду: лише перед їжею. Настрій: дуже добре! Рух: немає
День 13 і 14: остаточний стрибок
Останні два дні не вражаючі. На сніданок в обидва дні подають мюслі, а в обід салат (один раз з тунцем, один раз з трохи вареної шинки). Увечері я з'їдаю сочевичний суп в обидва дні (чашка червоної сочевиці, 400 грам свіжих помідорів, зелена цибуля, бульйон і 200 грам пюре з кокосового молока).
Голод: Ні. Настрій: добре Вправа: пробіжка один раз протягом 30 хвилин
Дієта за сумісництвом насправді працює! Дні посту з 500 калоріями дійсно важкі і не обов'язково соціально прийнятні. Але я зміг організувати все вільно, і в інші дні мені дозволялося їсти майже нормально. Однак, за кількома винятками, я був настільки дисциплінований у дні, коли не було швидкого звільнення, що загалом схуд на 3,5 кіло. Голод був дуже сильним лише в дні посту. Важливо: залишайте достатньо часу між прийомами їжі. Як результат, у мене було неконтрольоване харчування (тут закуска, там шматочок торта, шоколад) під контролем. Для мене ця дієта чудова, і я буду робити це знову при першій нагоді.