Схуднути лише за 700 ккал на день (харчування, дієта, калорії)
Привіт, я хотів би схуднути і обмежив свій щоденний раціон з приблизно 2500-2900 до 700ккал! Я знаю, що це не здорово, але я впораюся! Не їжте запоїв і не відчувайте голоду! Їжте овочі лише вранці! Звичайний в обідній час (ні фаст-фуду, ні жирного), а ввечері зовсім нічого, хоча я все-таки з’їдаю яблуко вдень. 3 рази на тиждень я займаюся спортом по 1 годині. Чи схудну в результаті і скільки я можу очікувати? Мені: 18/ш/165см/70кг
5 відповідей
Це занадто мало, організм оголошує голодування і зберігає все.
За 15 місяців я схудла на 32 кілограми. Я з’їв 1500 калорій, мав здорову та збалансовану дієту і робив зарядку 4 рази на тиждень. Мені допомогло додаток Lifesum, який підраховує, скільки калорій ви можете з’їсти. Я дійсно можу рекомендувати це.
Ви, безсумнівно, схуднете за допомогою нього - але особливо м’язів. Це означає, що ви стаєте худими жирними і домовляєтеся про ефект йо-йо. Не зовсім поколююче, правильно?
Очікуючи надлишкову вагу в 10 кг, ви можете отримати лише 700 ккал (70 ккал на кг жирного депо) із запасів. Тенденція, природно, є низхідною (з успіхом зменшення). Більший дефіцит призводить до швидкого розпаду м’язів.
З’їжте принаймні 1600 ккал і переконайтеся, що ви не отримуєте занадто мало білка (фрукти та овочі практично не містять білків - вам обов’язково потрібно з’їсти шматочок м’яса/риби на обід).
якщо ви хочете залишатися здоровим і підтримувати бажану вагу протягом довгого часу, вам слід споживати більше калорій.
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної вашому тілу для підтримки всіх життєво важливих функцій (температури тіла, функцій органів). Якщо ви їсте менше цієї кількості калорій протягом більш тривалого періоду часу, ваше тіло пристосовується до нижчого споживання енергії та пришвидшує ваш метаболізм.
При споживанні енергії нижче рівня базального метаболізму, тіло також спочатку руйнує м’язи і може накопичувати до 100% жиру. Отже, велика втрата ваги при низькому споживанні калорій в основному складається з втрати води та м’язів.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить приблизно 1539 ккал на день за вашими даними. Схуднувши, вам слід хоча б споживати цю кількість, якщо ви хочете здорово схуднути і довго зберігати свою вагу.
Тож було б найкраще збільшити споживання калорій до 1600-1900 калорій на день.
Оскільки ви також багато рухаєтеся у повсякденному житті та під час занять спортом, ви все одно на 500-800 калорій нижчі за загальну потребу в енергії при такому споживанні калорій.
Якщо ви їсте три збалансовані, низькокалорійні страви на день і продовжуєте уникати фаст-фудів та продуктів, що містять особливо багато жиру та цукру, ви можете схуднути оптимально. Ваша програма вправ також є ідеальним доповненням до здорового харчування.
Крім того, ви можете спалити надмірно жир, якщо звертаєте увагу на перерви приблизно 4-6 годин між прийомами їжі: Ваше тіло не переходить на метаболізм голоду і все одно спалює багато жиру.
Отже, з трохи більшим споживанням калорій ви можете дуже добре схуднути, а також уникнути ефекту йо-йо.