Схуднути - Літо - Дієта - Втрата ваги - Зменшити вагу
Схуднути - інші поради та підказки для успішного схуднення
Влітку простіше сісти на дієту і щось зробити
Втратити вагу. Коли спекотно, ти не дуже любиш
і перш за все, не їжте так жирно. Кілограми падають майже як
сам по собі.
Тому літо ідеально підходить для дієти. Він пропонує
навантаження життя і можливостей для Культура, фітнес і інші
Діяльності. Наповніть себе цією жвавістю і вдихніть у неї
Солодкість і легкість перебування влітку.
Їжа та схуднення не повинні бути другорядною справою.
Однак вам буде легше скинути кілька кілограмів, якщо ви це зробите
Ви одночасно для більшої різноманітності і перш за все для більшої "солодкості"
і забезпечити здійснення у вашому житті.
Багато кілограмів виникає через звички
Багато фунтів стерлінгів виникає через звички, повсякденні ритуали та
Преференції. Щоб скинути кілограми, потрібні нові звички.
Втрата ваги - це питання усвідомлення. Їжте свідомо і
із задоволенням. Зосередьтеся на їжі, увімкніть її
Телевізор вимкнено, щоб ви не відволікалися. Газета теж
краще читати до або після їжі.
Коли ви станете більш обізнаними про свої харчові звички, ви зможете
Ви впізнаєте і зміните свої звички.
Запишіть, коли і куди ви ходите на деякий час
їли і яку їжу ви їли
спожили.
Також запишіть, скільки ви з’їли
Ви були там наодинці чи з іншими.
Також напишіть, чи були ви в
Їсти щось і що
Настрій у вас був.
За допомогою цих записів ви отримаєте більш чітку картину
про свої харчові звички. Це показує вам, що ви є
стимулює прийом їжі, які подразники та які стимули відіграють певну роль
грати. Часто для запису досить двох-трьох днів
щоб отримати більш чітке уявлення про свої харчові звички.
Візьміть подразники під контроль
Люди "нормальної" ваги зазвичай їдять, коли вони є
голодні. Дослідження показали, що у людей
при ожирінні наявність їжі викликає апетит.
харчування не лише "питання" їжі та типу
Їжа, але й навколишнє середовище.
Всюди є місця для їжі. Холодильник є
повний, і нам не потрібно ходити на великі відстані, щоб отримати їжу
закуповувати.
Зменшіть кількість цих подразників. Купуйте менше
або немає їжі, яка вам не потрібна.
Складіть список покупок і просто купіть його,
що там. Тільки стільки грошей візьміть із собою,
що ви можете за них заплатити.
Ходіть по магазинах після того, як з’їсте. Тоді купуйте
менше.
Коли ви вдома, їжте лише в одному місці,
завжди в одному місці. У вас, наприклад
Виберіть для цього обідній стіл, а потім просто поїжте
там. Ні перед телевізором, ні на кухні,
ні в спальні, ні у вітальні.
Коли ви їсте, ви нічого не робите одночасно
інший. Не читайте газету, не працюйте, не робіть
дивитись телевізор.
Ви самі вирішуєте, коли і де ви їсте.
Дієтні плани та рецепти
Деякі люблять мати заздалегідь складені плани та рецепти дієти.
Поки вони дотримуються, це може працювати досить добре.
Важливо, щоб після дієти відбулася зміна раціону,
інакше фунти швидко повертаються.
Більш корисно, якщо ви самі з’ясуєте, що для вас добре,
що підвищує ваше самопочуття, що посилює ваш метаболізм,
і за допомогою чого ви хочете досягти, що і як.
Не тільки ваші харчування пов’язані, але також з усіма
інші сфери вашого життя. Як ти краще знаєш себе,
чим більше ви усвідомлюєте свої звички, тим краще
Ви можете гнучко реагувати на те чи інше.
Це також означає, що ви краще розумієте свої потреби
Будемо на зв'язку. Це не так просто з тим, що ми є
сьогодні все нав'язується ззовні.
Втрата ваги не повинна означати відмову від насолоди та життя. Набагато більше
це має бути свідоме вживання їжі та особистість
Пропагуйте їжу. Це означає зосередити увагу на якості.
Їжте у розчаруванні
Наприклад, якщо ви часто їсте з розчаруванням, ви хвилюєтесь
для більшого задоволення у своєму житті. Їжте з нудьги,
створюйте хороші стосунки, «їжте» книги, отримуйте задоволення
Друже, задай собі захоплююче хобі, навчайся
Рухайтесь далі, будьте творчими.
Зверніть увагу на свої сили та таланти та оживіть їх,
просувати їх, працювати над ними.
Просто будьте креативні та наповнюйте себе речами, які вам подобаються
насолоджуйтесь робити, кидати виклик вам, рекламувати вас, прагнучи до вас
запропонувати і виконати ваші побажання. Тож ти підтримуєш усіх
Дієта і будь-який план.
ПОРАДИ
Ставте досяжні цілі і дотримуйтесь їх
Майте на увазі цілі.
Якщо ви не голодні, а з нудьги або
Хочете з'їсти самотність, запитайте себе спочатку, яка ваша
прямо зараз відсутній. Якщо вам бракує компанії, телефонуйте
Друзі або вийти.
Коли ви не зосереджені на роботі чи обов'язку
Ви можете дати собі відпочити, але взяти себе
свідомо перед виходом на роботу після.
Зволікання робить вас незадоволеним і сприяє непотрібному
У перервах між прийомами їжі.
Приверніть увагу
Отримайте необхідну увагу та приділіть
Приділяйте достатньо уваги собі. Вже з цим ти
серйозно ставитися до дієти та свого життя,
приділіть багато цієї уваги собі
а також повага до себе.
Сприймайте себе серйозно. Приймати
Ваші бажання, ваші мрії та плани серйозно.
НЕБЕЗПЕКА !
Якщо ви хочете сильно схуднути,
будь то за станом здоров'я чи тому
Якщо у вас є скарги, зверніться до них
Лікар або дієтолог.
Детальніше про ожиріння та психосоматичні проблеми
Рівень прочитаний внизу цієї сторінки.
Поради для схуднення
Харчуйтеся збалансовано і натурально
Переконайтеся, що ви врівноважені харчування і їсти раніше
все, що вам подобається. Їжте здорово, тобто
максимально натуральну їжу.
Натуральна їжа забезпечує вас
ключові поживні речовини. Ви також крутите
Метаболізм допомагає спалювати жири.
Всім зрозуміло, що, наприклад, у хорошому цільнозерновому хлібі немає
Включіть глюкозний сироп або інші рафіновані цукри. На жаль, це так
У багатьох готових продуктах приховано багато видів цукру та жирів.
Сьогодні всі знають, що рафінований цукор і жири шкідливі для здоров’я
і є великими відгодівлями.
Слідкуйте за прихованими цукрами та прихованими нездоровими
Жири. Тож прочитайте інгредієнти на упаковці
і ознайомитись з ними. Воно того варте.
Здорові вуглеводи надати вам, зокрема, наступне
Основним продуктом харчування:
Картопля, рис, пшоно, макарони з непросіяного борошна, хліб з розсади,
овочі та фрукти.
Корисні жири ви потрапляєте:
Справжнє масло і соняшникова або оливкова олія холодного віджиму,
в горіхах, авокадо та яйцях.
Уникайте рафінованих олій та маргарину, коли це можливо.
Здорові білки Доступно в:
М'ясо та молочні продукти.
Скоротіть смажену їжу та ковбаси. М'ясо може на
різні інші види приготовані і дуже смачні
будь готовий.
Пам’ятайте, що молочні продукти знову містять фрукти
містять багато цукру.
Скоротіть кількість своєї їжі
Замість двох-трьох тарілок візьміть лише одну або коли
Не виконуйте ніякої фізичної роботи, навіть заповненої на пів тарілки.
Якщо ви їсте в ресторані, просто замовляйте половину
порція.
Трохи підказки
Візьміть менші тарілки, виглядає менше
шукає більше.
Чи багато ви п'єте?
Напій Вам багато і особливо природної мінеральної води. Якщо ти
раніше випивали колу або інші ароматизовані лимонади,
ви можете отримати багато цукру із зміною чи зменшенням
і тим самим заощадити багато калорій.
Якщо ви не любите мінеральну воду без ароматизатора або вам подобається
Важко пересуватися, змішуйте його з фруктовим соком.
Можна поступово зменшувати коефіцієнт.
Поради щодо підготовки
Для цього важливі жири та олії здоров'я, і ви повинні дбати
не відмовлятися. Однак у більшості випадків достатньо половини того, що у вас є
зазвичай звикли.
Час від часу готуйте м’ясо в духовці, лише в невеликій кількості води
або домашній бульйон. На відміну від смаженої їжі
або смаженої їжі, ви можете заощадити багато жирів і калорій.
Якщо ви любите молочні продукти, змішайте молоко з знежиреним
і вершковий кварк з нежирним кварком. Тож ти можеш знову
заощадите трохи калорій, і це все одно чудовий смак. ідеально
для легких літніх десертів.
Салати не обов’язково плавати в заправці для салатів. Зазвичай цього достатньо
Половину. Просто покладіть заправку на салат і ні
навпаки. Це дозволяє краще дозувати кількість.
Те саме з маслом на хлібі. До хліба
Досить трохи вершкового масла, щоб надати йому трохи смаку.
Їжте макарони, рис, картоплю та кукурудзу без масла, якщо це можливо
або лише дуже мало. Давати із зеленню або приправою
трохи більше смаку.
Влітку їжі може бути трохи більше
бути соленим. Ми втрачаємо воду і сіль через потовиділення.
І пам’ятайте, пити, пити, пити.
Фітнес і спорт природно допомагають підтримувати вагу тіла
зменшити і отримати чіткий показник. Стережись
проте влітку на спеку та озон вибирайте для
Працює прохолодніше вранці або ввечері.
В іншому випадку, якщо ви більше займаєтеся фітнесом, зверніть увагу на більше
Рух у вашому повсякденному житті. Ходячі сходи, частіше від роботи з ПК
встаньте і зробіть кілька розтяжок.
Прибирання квартир пропонує чудову фітнес-програму.
Ви вбили двох птахів одним каменем.
Маленька хитрість і підказка
Випийте склянку мінеральної води перед основними прийомами їжі
і кава. Це стримує ваш апетит, і ви зношуєтесь
тим самим сприяючи щоденній кількості рідини.
Не думайте про мету, яку хочете досягти
втратити вагу. Тримайте мету перед собою
Очі, тоді це краще працює з дисципліною.
Також між ними пийте невеликі ковтки води.
Це гальмує апетит і посилює метаболізм.
З’їжте три основних страви і там освіжіться
на суму для закусок.
Переконайтеся, що у вас є достатньо великі перерви між прийомами їжі.
Чотири-п’ять годин - ідеально.
Пам'ятайте, що це їжа зі зниженим вмістом жиру
відсутність натуральної їжі. Вони містять штучні
Підсилювачі цукру та смаку.
Ожиріння Психосоматичний рівень
Ожиріння з точки зору психосоматики цікаве
Проникнення в наше душевне життя. Я цитую Рюдігера Далке:
Рівень тіла
Жирова тканина (достаток, резерв)
Шлунок (відчуття, здатність)
Рівень симптомів
Зовнішня повнота замість внутрішнього здійснення; з принципом насолоди
Вставати на війні; з власною вагою (вага)
бій; Пошук уваги, любові та безпеки; в
Харчування пережило потребу в любові та задоволенні;
Замінне задоволення; «Горений бекон»; Винагорода від їжі;
Їжа як замінник почуття єдності та переповненого серця;
Захисний шар від безлюбного середовища: ізоляція в
власний (захисний) замок (ніщо не ізолює тіло краще, ніж
Жир: навряд чи якесь тепло може бути втрачене зовні, воно
але жоден не входить); Бажання у власному жирі-
замок залишити в спокої; Хованки за жовтим
Стіни: уникати реальності; перед власним сексуальним
Втеча від харизми; не жити власною гендерною роллю
хотіти; Проблеми з полярністю: власна стать
відпустити дитячий жир (регрес); отримати буфер-
зона, зона пом’ятості, що захищає від «ударів»;
підроблена вагітність в округлої форми і
вдавати виконання таким чином; не зважився
будь: зважуйся щодня і ненавидь за результат; самі
мати жир; нести непрожитий тягар інших рівнів;
Почуття важливості, авторитету та влади.
Механічна обробка
Ваша власна вага як своя і відповідна на даний момент
навчитися розпізнавати і приймати;
турбота та винагорода за допомогою інших шляхів насолоди
як їжа, наприклад, хтива сексуальність, еротика
Ритуали, ніжний масаж, насолода мистецтвом; щодо їжі:
свідомо гризти від задоволення; Харчування ритуалами, замінники цього
Шукайте замінник "їжа"; Турбуватися про бекон як про тимчасовий
Спасачі (щоб) розпізнати, а також повернути його назад
відпускати, коли любов знову тече; вчитися самому
захищати іншими засобами, крім ізоляції жиру;
гострим язиком та загостреними зауваженнями усно
Завдайте удару у відповідь, маючи справу з аргументами замість фунтів
озбройтеся і будьте кмітливими;
приймати власну гендерну роль і зовні
навчитися показувати; навчитися приймати травми,
якщо хтось або жінка хоче бути зв’язаними; на більш розвинених
Рівні набору ваги; отримати винагороду
заробляти і боротися за те, що хтось думає
мають право на одного; навчитися кусати по життю,
навчитися приймати і перетравлювати життя; новий (для
розвивати особистісно дійсний) спосіб життя,
так само нова внутрішня форма, до якої зовнішня
може орієнтуватися: терапевтичне голодування як свідомий ритуал
Перехід до нових зразків; Рух у кисні-
баланс.
Викуп
Любов, що включає тіло, душу і дух; відчувати себе круглим,
збільшення розумової ваги: важливо замість зайвої ваги
бути, займати простір; розширити сферу свого впливу; внутрішній
Виконання.
(Рюдігер Дальке, 1951, німецька медицина, психотерапевт)
Стаття цитується з ласкавого дозволу Рюдігера Дальке
джерело
Лікар. Рюдігер Дальке
Хвороба як символ - посібник з психосоматичної медицини.