Схуднути лягайте спати без вечері
Ті, хто вечеряє дуже рано або лягає спати без вечері, можуть не тільки боротися з відчуттями голоду, але і змінити жировий та вуглеводний обмін. І те, і інше забезпечує легкість схуднення, а відсоток жиру в організмі падає. Ризик хронічних хвороб також зменшується, якщо ви їсте в певний часовий проміжок і припиняєте їсти вдень.
Схуднути простіше без вечері
Багато людей на власному досвіді знають, що дієти є більш вдалими і легшими для схуднення, якщо лягати спати без вечері. Однак цей фактор ще не науково доведений. Ви також не знали, що саме змінюється у вашому тілі, коли ви перестаєте їсти рано вдень. Дослідники з Луїзіани/США внесли світло в темряву:
По-англійськи мова йде про раннє годування з обмеженим часом (eTRF) і означає, що ви останній прийом їжі пізніше раннього дня, а потім не їсте нічого до сніданку наступного ранку.
Навіть при періодичному голодуванні вечеря пропускається
Процедура з eTRF подібна до періодичного голодування, дієти, при якій ви їсте лише двічі на день і дотримуєтеся великих інтервалів між прийомами їжі. Наприклад, ви вперше їсте тут пізно вранці близько 11 ранку, а потім знову їсте близько 16 години. Тоді нічого не буде їсти до наступного дня.
Термін "голодування" тепер відноситься до тривалого періоду між останнім прийомом їжі, який закінчується близько 16:30 або 17:00 вечора, до першого прийому їжі наступного дня. Отже, цей період посту становить близько 18 годин. Часове вікно, в якому споживається їжа, навпаки, становить лише 6 - 7 годин.
Періодичне голодування пов’язане з великою кількістю користі для здоров’я. Ви не тільки худнете, але також підвищуєте артеріальний тиск, діабет, високий рівень ліпідів у крові, так, в основному всі хронічні захворювання, оскільки періодичне голодування також зменшує хронічні запальні процеси, які вважаються причиною більшості цивілізаційних захворювань. Ми докладніше про це повідомили тут: Переривчастий піст
Найкраще їсти лише з 8 ранку до 14 години.
З eTRF часовий інтервал для прийому їжі трохи раніше дня. Ви можете їсти між 8:00 та 14:00. Переваги eTRF або пропуску вечері були перевірені в первинному дослідженні на людях і представлені на щорічній зустрічі Товариства ожиріння в Новому Орлеані в листопаді 2016 року.
Якщо ви їсте їжу лише за короткий проміжок часу, лише цей захід допоможе вам схуднути "
пояснює доктор Кортні Петерсон, яка керувала дослідженням у Пеннінгтонському центрі біомедичних досліджень.
Якщо ви їсте між 8:00 та 14:00, а потім нічого не їсте протягом 18 годин, тоді, як ми виявили, ви можете дуже добре контролювати свій апетит, що навряд чи порівнюється із звичайним часовим вікном з 8:00 до 20:00 вечора можливо. На жаль, більшість людей їдять у цей величезний часовий проміжок ".
Тіло найкраще горить вранці
Дослідники з Луїзіани показали, що eTRF дуже корисний для схуднення. Тіло має внутрішній годинник. Якщо тепер харчуватися гармонійно з цими внутрішніми годинниками, це дуже позитивно впливає на здоров’я, а також на вагу.
Оскільки більшість обмінних процесів найкраще працюють вранці, так що навіть тоді страви можна найкраще обробити та спалити. Однак з самого вечора ці метаболічні процеси протікають лише на задньому пальнику, так що їжа вже не може добре метаболізуватися і набагато легше зберігається у вигляді жиру.
У попередніх дослідженнях на гризунах вже було показано, що описаний тип споживання їжі можна дуже добре використовувати для зменшення зайвої ваги (завдяки чому одночасно зменшується жир у тілі, а не головним чином м'язова маса), а також допомагає мінімізувати ризик хронічних захворювань.
Клінічне дослідження Dr. Команда Петерсона взяла участь в одинадцяти чоловіках та жінках із зайвою вагою. Спочатку вони їли лише між 8:00 та 14:00 протягом чотирьох днів (eTRF). Потім вони їли між 8:00 та 20:00 чотири дні, як і більшість людей.
Зараз дослідники вивчили вплив методу eTRF на кількість спалених калорій, кількість спаленого жиру та апетит.
Спалювання жиру посилюється, коли ви лягаєте спати без вечері
Було встановлено, що eTRF не впливав на кількість спалених калорій. Але щоденна тяга зменшувалася, а спалювання жиру зростало - і це протягом кількох годин ночі.
ETRF також покращив метаболічну гнучкість. Це здатність метаболізму переключатись уперед-назад між спалюванням жиру та спалюванням вуглеводів за необхідності.
Ці зміни в обміні речовин учасників та в їх харчовій поведінці (менший апетит) настільки корисні, що не тільки можна зменшити відсоток жиру в організмі, але й багато хронічних захворювань можуть мати позитивний вплив або навіть не виникати, якщо eTRF регулярно застосовувати та практикується постійно.
Лягати спати без вечері - і схуднути легко
Чи будете ви їсти два-три основних прийоми їжі на день, чи будете ви включати перекуси в проміжки між їжею, чи будете ви їсти кілька великих прийомів їжі або кілька прийомів їжі, залежить від ваших уподобань. У будь-якому випадку, важливо нічого не їсти з пізнього дня (пізніше 16:00, краще раніше), тобто лягати спати без вечері. Ви побачите, що тоді схуднете набагато легше.
Звичайно, ви можете споживати такі напої, як вода або трав'яні чаї. Але звичайно не смузі чи шейки, оскільки це рідкі страви.
Тут ми докладно описали конкретні переваги для здоров’я, якщо не вечеряти і не їсти за короткий проміжок часу: Періодичне голодування