Як тренувати свою волю до справи з речами, які вас відволікають - Журнал кар’єри
Наявність волі означає більше, ніж утримання від шкідливих звичок. Сила волі - це розумова дисципліна, яка дозволяє нам вирощувати хороші звички, приймати кращі рішення та контролювати свою поведінку - і саме тут все відбувається, починаючи від дієти і закінчуючи тривалими результатами і знаходячи сили для переживаючи важку роботу.
Це настільки важлива якість, що вона відокремлює найбільш продуктивних бізнесменів від тих, хто є менш продуктивним. І це риса, якої не вистачає багатьом з нас. Опитування громадської думки, проведене понад 1 мільйон людей, показують, що самоконтроль - це риса характеру, яку чоловіки та жінки із сучасним способом життя найменше визнають у собі.
А середовище, в якому ми живемо і працюємо, лише посилює проблему. У джунглях подразників, в які ми занурюємося щодня, дуже важко утриматися від спокуси чи зосередитися на важливих звичках, які нам потрібно сформувати, або завданнях, які ми повинні виконати. Ніколас Карр у своїй книзі "Поверхневий" показує, що Інтернет руйнує нашу здатність зосереджуватися, читати або глибоко мислити, і як Джон Тірні та Рой Баумістер показують у своїй книзі "Воля", типовий користувач комп'ютера більше 30 сайтів щодня.
Таким чином, зосередженню уваги на важливому нагадуванні заважає той факт, що нашій увазі відволікає увагу Facebook і постійні сповіщення, які він нам повідомляє, мигаючи на наших смартфонах, коли ми отримуємо електронне повідомлення. Нашій здатності читати книгу заважає нетерплячість звички читати короткі повідомлення в соціальних мережах - до 140 символів. Навіть коли я пишу цю статтю, у мене виникає спокуса зупинитися перекусити, заглянути у Вікіпедію, подивитися, що інші розмістили в Twitter, або просто перейти до іншого завдання. хоча я ще не закінчив писати статтю.
Але сила волі - це основна якість, необхідна для вашої особистої ефективності в роботі. Це може допомогти вам визначити ваші пріоритети у вашому списку справ, мати силу пережити день роботи, який ніколи не закінчується, і де вам потрібно прийняти багато складних рішень або просто, може допомогти вам встояти перед спокусою з’їсти черговий мішок чіпсів на кухні офісної будівлі, де ви працюєте. Ви хочете розвивати свій бізнес або, якщо ви працевлаштовані, отримати підвищення, про яке ви завжди мріяли? Найшвидшим способом досягнення успіху може бути виховання своєї волі.
Для боротьби із занепадом волі розгляньте деякі з наступних підходів, частково засновані на рекомендаціях Тірні та Баумейстера:
ПРАКТИКА НА МАЛЕНЬКОМУ ШКАЛІ. Чи знали ви, що якщо пам’ятаєте сидіти спиною в офісі, ви вправляєте ті самі розумові «м’язи», які вам потрібні, щоб кинути палити або постійно худнути, не відкладаючи втрачених кілограмів? Дослідження в цій галузі показали, що якщо ви пам’ятаєте, що вам потрібно регулярно мати хорошу поставу тіла, ви поступово вдосконалюєте свою здатність до саморегуляції та отримуєте звичку регулярно займатися в тренажерному залі. це може покращити ваш самоконтроль. Тож виконуйте вправи для самоконтролю, і ваша загальна здатність мати волю лише набуватиме.
КОЛИ ВИ БРАЄТЕСЯ З НАЙБІЛЬШИМИ ЗАВДАННЯМИ, БЕРІТЬ ЇХ ОДНУ І РОБІТЬ ЇХ ОДИН раз. Скільки часу тривав список рішень, які ви прийняли на Новий рік? Скільки з них ви вже проігнорували? Якщо ви хочете відмовитися від звички, від якої дуже складно позбутися, щоб отримати гарну звичку, вам доведеться зосереджуватися на одній великій зміні за раз. Почніть, наприклад, з прийняття рішення про вхід у Facebook або Twitter лише двічі на день; потім, після того, як ви позбудетеся звички перевіряти їх незліченну кількість разів на день, переходьте до плану, щоб розпочати новий режим схуднення або щотижня відвідувати тренажерний зал. У короткостроковій перспективі доза сили волі у вас фіксована, і якщо ви перевантажите себе новими завданнями, для виконання яких вам потрібна сила волі, ви можете зменшити свою здатність досягти принаймні однієї - якщо не всіх - своїх цілей. ви задумали їх робити.
МОНІТОРІРУЙТЕ САМИ, МОНІТОРІГУЄТЕ САМІ, МОНІТОРИНГУЄТЬСЯ. Хочете написати наступний хороший роман? Опублікуйте у Facebook кількість слів, які ви писали щодня для перегляду всіма своїми друзями. Чим більше ви стежите за тим, що робите (і просите інших допомогти вам стежити), тим більша ймовірність того, що ви встигнете. Сайти, такі як Quantified Self, пропонують вам широкий спектр методів самоконтролю, а сайти, такі як Mint.com, дають вам конкретні можливості для саморегуляції. Якщо під час роботи ви відволікаєтеся на Facebook, Twitter чи інші соціальні мережі, ведіть журнал кожного разу, коли ви отримували до них доступ, і змушуйте себе досягати невеликих цілей, таких як зменшення скільки разів ви щодня отримуєте до них доступ.
Знайдіть час, щоб відновити резерви. Як я вже говорив раніше, у короткостроковій перспективі у вас є лише певна доза волі, і як тільки ви її вичерпаєте, ваша здатність проявляти самоконтроль або приймати правильні рішення різко зменшується. Наприклад, якщо у вас напружена робота, ваша здатність приймати рішення вдень слабша, ніж вранці. У будь-якому випадку, якщо ви знайдете час зробити перерву, щоб відпочити і навіть поїсти (щоб поповнити запас глюкози в організмі), це допоможе вам "поповнити резервуар" волею, перш ніж справляється зі складними рішеннями або завданнями. Якщо ви пропускаєте обід або їсте під час роботи, це вплине як на вашу здатність приймати рішення, так і на вашу продуктивну роботу в другій половині дня.
ЗБЕРІГАЙТЕ ВСЕ ЧИСТО І ЗАМОВЛЕНО. Один з найпростіших способів збільшити силу волі - це переконатися, що ви працюєте в упорядкованому середовищі. Тірні та Баумістер показують, що фактори у вашій робочій або домашній обстановці, такі як захаращений стіл чи незастелене ліжко, можуть "заразити" вас безладом та рештою речей та звичок у вашому житті; Сам факт того, що ви підтримуєте чистоту та охайність навколишнього середовища, може допомогти вам підтримувати порядок та самоконтроль в інших завданнях, з якими доводиться мати справу. Якщо на вашому робочому столі безлад, вирішіть, що перше, що ви робите, - це організувати робочу область свого офісу або, залежно від обставин, весь офіс. Незабаром ви можете виявити, що ваша здатність зосередитися та ваша продуктивність покращуються.
Наше розсіяне життя особливо ускладнює нам зміцнення нашої волі. Але якщо ви почнете застосовувати ці рекомендації на практиці, ви отримаєте деякі досягнення, які допоможуть вам виробити таку важливу особисту самодисципліну.
(Джон Коулман є співавтором нещодавно виданої книги "Пристрасть і мета: казки найкращих та найяскравіших молодих керівників бізнесу").