Схуднути методом Монтіньяка фаза 1 ОСНОВНЕ МЕНЮ GP
З початку застосування методу у 1980-х роках однією з головних рекомендацій пана Монтіньяка була вечеря лікаря загальної практики. Він пояснює в «Я їжу, тому я втрачаю вагу». Що саме після цих страв ми найчастіше помічаємо втрату ваги.
З роками метод був вдосконалений, розслаблений, але стовпи залишаються стовпами, і з усього, що я прочитав, щоб поставити всі шанси на свій бік у фазі 1, я раджу застосувати правило 3 ЧИСТІ ТВЕРДІ ВЕЧЕРИ на тиждень.
Дозволь пояснити:
3 обіди на тиждень або ж будуть як єдина жирна речовина, що столова ложка олія або соєвий крем або кокосове молоко, а також якщо ви хочете рибу або молюски та все, що хочете, з іг менше 50 (але традиційно це вечір з рисових страв, макаронних і бобових)
Інші вечері можуть бути GP/PL, див. PL або GP і містити нежирне м’ясо та інші допуски, але 3 рази на тиждень основа: відсутність жиру і навіть менш насичені
Я наводжу вам приклад чистого і жорсткого меню GP
Нагадаємо, в одній страві порція сирих макаронних виробів може досягати 150 гр.
Спагетті "аль денте" з томатно-базиліковим соусом, рецепт тут
60 коментарів:
привіт Пчіт, привіт дівчата
дякую за це невелике нагадування про метод,
тарілка макаронів з томатним соусом, так
Ранковий лікар
1 приємний підсмажений домашній хліб
2 тр білої курки
ананас
ця сторона
Midi PL
огірки цибуля цільна крем
свиняча вирізка з хорізо
баклажани
лобода
компот сса
Це чудово, Laetitia, я бачу, ти любиш овочі. спробуйте хорошу страву з макаронів одного вечора, це зміниться. гарного дня
Привіт Pchit привіт блог
Невелике нагадування про переваги меню GP, це не зашкодить 😋
Ранковий лікар
Чай
Цільнозерновий овес молоко спельта фундук ssa 1 чайна ложка фундука і мигдалю тертий кокос 2 кураги і 2 свіжих.
Полудень
HO кіноа табуле
Куряче філе на грилі
Диня
На випадок до спорту
Невелика жменя мигдалю та фундука
Вечір ГП
Кріп апельсиновий без ХО
Обезжирена шинка
Соєвий йогурт на декількох полуницях
Отримайте поштовх сьогодні вранці, оскільки канікули закінчились 😤
Гарного дня
Поцілунки
Мій планшет виходить з ладу через відсутність палива.
Привіт Кеті
Полуденний обід мені здається трохи легким, трохи додатковою закускою ?
Те саме зауваження, що і до Лаєтіції, хорошої страви з макаронів одного з цих вечорів, вона відновлює баланс ... Пчіт правий, давши нам це маленьке нагадування. для мене, хто не любить макарони, це покарання, коли я готую цю їжу, але я роблю її щасливою. мій старий чоловік, який би його добре їв щодня, він.
таббуле - це закваска, яка більшими порціями стає основною стравою, а не
Мені подобається ваше меню на обід, якщо ваша порція табулету правильна, я гадаю, ви зробили обідню їжу через диню
для вечора це легкий gp/pl
легкий день одужання, якщо ваші порції щедрі, у вас є 5 фруктів та овочів, ваші каші та білки
Всім привіт, привіт Пчіт дякую за твій пост сьогодні вранці. мені це вперше, коли я читаю це, це дійсно важливо !
Вчора ввечері g приніс цю їжу лікаря загальної практики на роботу, яка мала бути придатною і дуже хорошою ----->
Кіноа, цибуля, перець, креветки, приготовані в невеликій кількості HO та кокосове молоко.
Доброго дня всім вам .
о добра Стелла. ти не знав? все ж c справді основа методу! поцілунки
Так, я зізнаюся, що дуже мало читав книгу Монтіньяка для чайників, багато читав у блозі.
Увечері я їмо мигдаль і трохи шоколаду, зазвичай це ні, через жир так ?
Ну так, це ні. Але це все одно, тому, якщо це не заважає вам схуднути, кожне тіло працює по-різному .
організація тижня є
вранці gp
опівдні пл
3 вечори мінімум gp або gp/pl без жиру, окрім столової ложки
4 вечора gp або gp/PL з переносими див. Той самий pl, але легший за південь
Думаю, скоро поговорю про організацію до тижня
Цілує Стеллу
Я визнаю, що ввечері я винятково, що я їжу пл. домашній суп, салат, тунець або шинка 3% жиру макс. це їжа старого. я добре для будинку престарілих !
насправді, коли я дивлюсь, як їдять підлітки, я теж це кажу, я вже старий хаха
Кожен вік має свій власний апетит, але ніякого відношення до будинку для пенсіонерів PTDR
так молоді! помер від сміху.
Я роблю загальну терапію щовечора протягом 18 місяців, мигдаль та шок, і я схудла ... і знову вночі, якщо прокидаюся, іноді голодую.
Добрий вечір Стелла
Ви знаєте, що я задоволений тим, що намагаюсь застосувати принципи Монтіньяка в своїх виправленнях меню. Mqis кожен і кожен живе своїм життям, і я не тут, щоб охороняти поліцію ... Я також іноді кусаю два квадратики шоколаду близько 23:00. і особливо якщо я з’їв унікальну страву з макаронних виробів. . кожне тіло реагує по-різному, нам самим намагатися пізнати своє, це вже буде непогано.
Аааааааааааааааа, дякую, Пчіт. там я опиняюсь у методі ! хі хі хі!
Це просто. як мені подобається! поцілунки
На щастя, ви впізнаєте себе в моїй базі. це ти передав їх мені
Завдяки тобі Джильдо
Дякую Пщиту за рецепт соусу, я ніколи цього не робив і спробую, обіцяю !
Ви будете “скуштувати” простий і щедрий Прованс
поцілунки
Прованс завжди залишається в куточку мого серця. мої батьки жили в Арлі 15 років, мої брати живуть у Ментоні, у мене багато двоюрідних братів у Тулоні, і я чорнонога дівчина. отже, томат, часник та базилік, мені подобається. мій ельзаський чоловік трохи менше.
ГЕЙ! Я чистокровний менто, я 11-те покоління, яке народилося там, і я живу в Тулоні, дивно, світ маленький !
Якби у мене були засоби, саме тут я провів би свою пенсію.
Всім доброго ранку!
Перш за все, дякую за передзвонок: цінна порада.
Ранковий лікар
Мюслі з вівсянки Bjorg
вівсяне молоко
ананас
кава з сиропу агави
Midi PL
гриби редьки 2 ст. ложки вінегрету
Яєчня
Баскські овочі та зелена квасоля
простого йогурту Активія
Перекус перед спортом (пілатес)
звичайні горіхи кеш'ю
Вечір ГП
такі ж овочі, як і полудень
Біла шинка, обсмажена на 2 шт
Компот SSA
Я не знаю, чи добре у вас склад мюслі, я цього не знаю
Вівсяне молоко має ігр 30 сирих і більше 40, якщо воно було нагріте, але воно переходить у gp на ранок
Будь обережний, Пернеле, але твоє меню трохи схоже на низькокалорійне, не сильно зменшуй свій раціон, тут нам вистачає їсти, щоб наше тіло не помстилося !
Привіт, Пернел
Хороше меню, але ти можеш додати кілька нуту опівдні, щоб заправити тебе, ну я кажу кілька, але це дурно. ви їсте відповідно до свого апетиту!
Закінчіть запас активії, це сміття робить вас товстим. Купуйте звичайний цільний йогурт за м.л., якщо хочете, 0% в гп.
Я пояснюю себе активією, йдеться про біфіду.
Гарного дня
Я думав, що активія еквівалентна природі.
Я буду виконувати ваші поради! Дякую Бріжит !
Ні, діяльність була створена бельгійським виробником цукру, і Danone зацікавився ними з комерційних причин. Це зовсім не така бактерія, як йогурти, але основа - це ланцюжок цукрів та фруктози, які дратують кишечник, отже, реклама для кращого травлення! Окрім того, у США було проведено дослідження, яке, на мою думку, порівнювало переваги бактерій та біфідусів, і виявилося, що всі йогурти, що їдять йогурт у стилі активії, набирають вагу! Тож якщо ви сумніваєтеся, раджу уникати їх, навіть якщо вони більш солодкі на смак, і з поважної причини. .
Привіт усім,
Дякую, Пчіт за прискорений постріл, який мені навіть знадобився б на даний момент, тому що я трохи відпустив. За останні тижні я набрав 2 кілограми, роблю прогалини, особливо не на поганих речах, але їжу у занадто великій кількості пюре з мигдалю або кеш'ю. нутіньяк. трохи морозива зі збитими вершками. Однак я завжди дотримуюсь здорової, органічної дієти, коли можу, без оброблених продуктів, але, незважаючи ні на що, навіть якщо я перебуваю в режимі BDG, занадто великі кількості змусили мене набрати вагу.
завдяки цьому підсилювальному знімку, а також кава-брейку минулого тижня я відчуваю, що мотивація повертається.
Я також цього тижня змушу себе поставити свій мемус:
ранковий лікар
- 2 хороші столові ложки наступної суміші, приготовленої напередодні з мигдальним або соєвим молоком:
вівсянка, ягоди гогі, ацерола, родзинки, насіння льону, коноплі, чіа, мигдаль, кокосова стружка, сира пилок.
- скибочку підсмаженого житнього хліба bjorg із джемом ssa
- Помаранчевий
- зелений чай ss
Midi PL:
- Турецька запечена в стегні
- обсмажені на сковороді кабачки, помідори, перець ХО і трави провансу
- яблуко/ягода кришиться без тіста. (залишки вчорашніх днів матері)
- домашній соєвий йогурт
- кава і 2 шоколадні квадратики 85%
Якщо голодний:
- банан (я збираюся займатися спортом у своєму підвалі сьогодні ввечері, 15-30 хвилин на квартирному велосипеді, трохи витриманих танців для розминки для тренувань з обтяженнями на лавці з гантелями)
Вечір ГП:
- Спагеті Монтіньяк із смаженими на сковороді овочами, як опівдні
- яблуко
Тут я сподіваюсь досягти успіху в тому, що написав. Я вам ще раз скажу сьогодні ввечері -:))
Я як ти, важко не "наповнити"
одне впевнене, що нас гризуть гризки !
щоб уникнути цього лише одного розчину їжте достатньо під час їжі
Сьогодні ввечері з макаронами Montignac ви не ризикуєте багато пожертвувати 100 або 150 г, щоб бути ситими і максимум столовою ложкою корисного жиру
Мужність
Привіт Верогерн
На мою думку, ви, мабуть, були голодні близько 16:00, а полуденний обід був трохи легким. трохи нуту на каструлі або трохи ячменю для супроводу.
Вечір хороший, і не забувайте, що ви можете піти до 150 г макаронних виробів. . добре, це багато, але ти не повинен бути голодним, щоб не тріснути, ти це знаєш.
Ми тут, щоб підтримати вас, не забувайте, гарного дня і. хороша педалізація.