Схуднути на 10 фунтів за 8 тижнів
привіт, я хочу запитати, чи можна схуднути на 10 кілограмів за 8 тижнів, якщо я дотримуюсь дієти та займаюся 2:30 год на день, я зріст 1,75 м і вагу 80 ?
5 відповідей
Так, ви повинні мати лише дефіцит близько 70 000 ккал. У 8 тижнів це доходить до денного дефіциту калорій 1250 ккал. Це не проблема з фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Така нісенітниця, так швидко схуднути - це не здорово, а лише сприяє ефекту йо-йо.
ви насправді знаєте, як швидко ви можете зібрати 1200 калорій (припускаючи базальну швидкість метаболізму 2500)?! також зі здоровим харчуванням!
норма - максимум 1 кг на 1-2 тижні. зрештою ще менше (як іноді 1 кг/місяць)
іноді повністю від того, що я щойно переглядав дані. 80 - це кілька кілограмів занадто багато, але не надмірна вага. це означає, що він рухається не так швидко, як, наприклад, зі 150 до 140
Він не запитує, чи це здорово, він запитує, чи це можливо, і це точно так. Тож це точно не дурниця.
мені дозволяється снідати зазвичай вранці, наприклад, хліб із салямі? а в обідній час подають рис з куркою або чимось подібним, а ввечері яблуком або морквою або чимось подібним ?
Звучить шикарно. Тому я думаю, що ідея чудова. Усі повинні харчуватися здорово. Вам просто потрібно дотримуватися свого раціону, а не набивати тони пива та чіпсів знову після схуднення.
Чи правильно я розумію: щоденний дефіцит калорій 1250 означає, що ви споживаєте лише 750 ккал на день? Принаймні, якщо ти з одного Основна вимога (.) передбачає 2000 ккал на день? (!)
Вживання в їжу менше 1000 ккал на день шкідливо для всіх. Ви повинні відняти 500-1000 ккал від основної вимоги (лише якщо ви можете відняти 1000 - мінімум завжди повинен бути 1000 ккал). При базовій потребі 1700 ккал у мене був дефіцит 500 ккал = 1200 ккал на день і 2 кг на тиждень. Подумайте, що це ЗДОРОВО і (як бачите) все ще абсолютно ДВОЙКИЙ;)
Дефіцит калорій означає різницю між "використаними" та "поставленими" калоріями. Ви не просто маєте базальний рівень метаболізму! Існує щось, що називається вправою. Це рухає так звані «м’язи», що призводить до споживання калорій. Простий розрахунок: калорії, що потрапляють з їжею: 1800 ккал. Швидкість базального метаболізму: 2000 ккал, спорт: 1000 ккал
А у вас дефіцит калорій 1200 ккал.
тож я можу їсти так, як просив раніше ?
Як правило, я поміняв би салямі на щось менш калорійне. У салямі досить багато жиру та калорій. там найкраще ковбаса з птиці.
Потім ви можете підрахувати, скільки калорій ви споживаєте самі - інформацію про це ви можете знайти в Інтернеті
це насправді зовсім не проблема, ви це знаєте?
Найголовніше - не тримати руки від солодощів. Це стосується і солодких напоїв, випивайте 2,5-3 літри води на день, що дуже важливо.
Своєю дієтою я зробив це так, що справді з’їв все з 11 до 13 години. оооооо, віеееееелл, як хочете, якби це було 5 ковбасок, що взагалі не має значення . Поміж ними ви зголоднієте, звичайно, можливо, і тяга . Візьміть трохи морквини, і річ гарна . дійсно їжте стільки в обід, скільки в обід Увечері взагалі немає бажання. На початку вам буде важко, але в ретроспективі це буде вам легко.
Після обіду вирушайте на біг підтюпцем (1-а година) або катайтеся на велосипеді. Я залишаю це за вами. Але вибирайте вид спорту, де ви дійсно зможете попотіти.
Увечері нічого не їдять, салату чи моркви.
Ось так я скинула 20 кілограмів за 2 місяці:-)
І ефекту йо-йо не було. І коли ви досягли своєї ідеальної ваги, спробуйте харчуватися нормально
- сніданок
- Полудень
- Єва
Але ти робиш ОБОВ’ЯЗКОВО тримай так . будь суворим до себе, воно того варте:-)