Схуднути на 10 фунтів

Наш зміст базується на добре обґрунтованих наукових джерелах, що відображають визнані в даний час медичні знання. Ми тісно співпрацюємо з медичними експертами.

Схуднути на 10 фунтів. Через чотири тижні. Без дієти та без ефекту йо-йо. Багато обіцянок, даних у рекламі, подібні до цього. Однак це нереально - і зазвичай не рекомендується!

Зміст

ВООЗ здоровий і особливо постійний Хочете скинути 10 кілограмів, вам потрібно перш за все

  • терпіння,
  • Наполегливість
  • і довгостроковий план!

Для багатьох людей схуднення не може йти досить швидко. Ви реєструєтесь у найближчому тренажерному залі, відмовляєтесь від усіх солодощів і говорите всім своїм друзям, що втратите кілька кілограмів протягом наступних кількох тижнів завдяки новій дієті.

Перший кілограм швидко зникає - але щойно ви кілька разів згрішили, кілограм так само швидко повертається на стегна. Втратити 10 кілограмів здається нескінченно складно в такі моменти.

Незалежно від того, 3, 5 чи 10 кілограмів: схуднути важко, але можливо!

З нашим партнером gofeminin ви можете створити свій індивідуальний план харчування для кожної мети.

10 порад для схуднення

Формула здорового схуднення дуже проста: приймати менше калорій і більше споживати за допомогою фізичних вправ! Це може звучати просто - але багато хто не може це реалізувати. Ми маємо для вас 10 порад для схуднення складено.

1. Не ставте свої цілі занадто високо! Багато хочуть скинути занадто багато ваги за занадто короткий час - це не працює. Ви шукаєте реалістичних цілей? На здоровій, довготривалій дієті не приймайте більше 1-2 кілограми маси тіла від!

2. Знайдіть партнера для схуднення. Незалежно від того, чи є ви з найкращим другом або постійним партнером: схуднути набагато простіше з двома людьми! Ти можеш мотивувати одне одного а інші - порадами та діями підтримка.

3. Ведіть щоденник. У повсякденному житті ви можете швидко втратити уявлення про те, скільки і що ви їсте. В одному Харчовий щоденник ви можете записати, що і коли ви їли - і таким чином своє перевіряйте щоденні харчові звички.

4. Їжте регулярно - і свідомо! Гамбургер на винос або чіпси перед телевізором - особливо в бурхливих буднях, звичайною їжею часто нехтують. Візьми собі час, Їсти навмисно і зупинись, якщо зможеш набридло є.

Будь то в кінотеатрі, на ігровій ночі чи наодинці перед телевізором - ввечері багато людей несвідомо отримують до нього доступ Мішок чіпсів. Але будьте обережні: 100 грамів містять картопляні чіпси 540 кілокалорій і 40 грам жиру!

Не можна обійтися без закуски? Спробуйте овочеві палички з трав’яним кварком! Всього 100 грамів рослинного кварку 100 кілокалорій і 6 грам жиру. Ви також можете приймати цінні вітаміни та мінерали з овочевих паличок.

5. Слідкуйте за низькокалорійними напоями. Ви мало їсте і все одно не худнете? Можливо, це твоє Вибір напоїв. У склянці апельсинового соку є 80 калорій - подібних до пива чи вина. Кращий доступ до нього частіше води, що має ніяких калорій взагалі.

6. Цільне зерно замість білого борошна. Уникайте так званих «порожніх» калорій, таких як білий хліб та фаст-фуд. Цілісні зерна чітко тримаються повний довше, доставити важливе Мінерали та вітаміни і залиште Рівень цукру в крові не піднімаються так швидко.

7. Тримайся! Накопичені роками зайві кілограми не йдуть за одну ніч. Здорова втрата ваги вимагає такої хороша доза терпіння. Успіх поспішний Краш дієти в основному не тривалий.

Наприклад, якщо ви 5 кілограмів жиру в організмі Щоб програти, ти маєш бути в цілому 35000 кілокалорій економити на. Ви можете зробити це навколо 63 плитки (100 г) шоколаду дозувати .

. або загалом близько 58 годин довга пробіжка.

8. Не обмежуйся надто сильно. Мало сенсу забороняти всі задоволення у вигляді шоколаду тощо. Поки ти робиш маленькі гріхи на модерації насолоджуйтесь, в цьому немає нічого поганого. Навпаки: це зменшує ризик Харчова тяга.

9. Зробіть своє повсякденне життя більш активним. Ті, хто змінюють свої звички в повсякденному житті, можуть збільшити споживання калорій. Їздити на велосипед або зробити довшу обідню перерву ходити.

10. Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Ті, хто вживає більше калорій, ніж вживає, можуть довго схуднути. Для цього не обов'язково повинен бути щоденний марафон. Не зважаючи на погоду Скандинавська ходьба, зумба або теніс - Головне, щоб ви регулярно займалися спортом!

Бажання схуднути на 10 фунтів - це велике завдання. Дайте собі зрозуміти, що зайві кілограми накопичилися за багато місяців чи років, і їх неможливо «просто» навчити.

Один кілограм навколо міститься чистий жир 9000 кілокалорій. Однак, втрачаючи вагу, ви втрачаєте не тільки жир, але і певну кількість води. Якщо ви хочете скинути один кілограм ваги, ви повинні бути приблизно ефективними 7000 кілокалорій економити на.

Усього Схуднути на 10 фунтів щоб мати можливість, вам слід про 70 000 кілокалорій споживайте більше, ніж отримуєте від їжі - і це працює Ні від сьогодні до завтра.

  • про дієту300 кілокалорій щодня економити на
  • і додатково тричі на тиждень приблизно за година їзди на велосипеді (15 км/год),

ви можете всередині півроку Схуднути на 10 фунтів.

Якщо вам додатково щодня a піти гуляти півгодини, Ви навіть можете опублікувати бажану вагу 5 місяців досягти.

Деякі люди худнуть швидше за інших. Причина цього криється в їхніх Генетичний матеріал (ДНК) або в їхньому обмін речовин. Вони легше спалюють енергію, отриману з їжею, і віддають її у вигляді тепла. Людей, які легко худнуть, називають "поганими перетворювачами корму".

З іншого боку, є люди, у яких їжа, яку вони їдять, швидко накопичується, як ручки любові. Цим людям потрібно відповідно більше часу, щоб, наприклад, схуднути на 10 кілограмів.

Але для багатьох людей це не може пройти досить швидко на шляху до бажаної ваги - до тих пір, поки не настане та чи інша крах-дієта Ефект Джоджо трапляється, а про спроби схуднення забути.

Наступні поради можуть допомогти вам крок за кроком розтопити зайві кілограми, щоб ви в кінцевому підсумку змогли скинути більше 10 кілограмів.

1. Не поспішайте!

Зазвичай зайві кілограми закінчуються Роки накопичений. Думка про те, що за кілька тижнів ви можете "просто" скинути 10 кілограмів, є утопічною. Дієта не може працювати протягом ночі.

Скільки часу потрібно для досягнення бажаної ваги, залежить від багатьох факторів - включаючи дієту, спортивні звички та обмін речовин.

Дефіцит калорій 70 000 кілокалорій, що вам потрібно скинути 10 фунтів.

Наприклад, якщо ви щодня споживаєте на низькокалорійній дієті на 300 кілокалорій більше, ніж отримуєте з їжею, ви можете бути в межах 35 тижнів круглі Схуднути на 10 фунтів.

Однак це теж грає генетика важливу роль. Деякі люди менш здатні використовувати енергію, яку вони їдять, і таким чином втрачають на 10 кілограм швидше, ніж інші.

2. Ставте невеликі цілі!

Якщо ви хочете схуднути загалом 10 кілограмів, у вас є один складне завдання перед тобою. Отже, для гарного успіху доцільно, щоб ви самі реалістичні проміжні цілі поставити. Тож ви завжди маєте на увазі перемогу на наступному етапі і можете тим більше чекати вашого прогресу.

Візьмемо, наприклад, наступну чотири тижні два кілограми зменшувати. Це реалістична мета, яку багато хто може досягти за допомогою здорової і, перш за все, низькокалорійної дієти.

Можуть бути й інші цілі,

  • Вправи двічі на тиждень,
  • Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день
  • або відмовитися від висококалорійних безалкогольних напоїв.

3. Економте калорії!

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна негативний енергетичний баланс - це означає, що вам потрібно витратити більше енергії (кілокалорій), ніж ви приймаєте.

Найкращий спосіб зробити це - мати збалансоване змішане харчування заощаджуйте кілька калорій щодня. Не потрібно переключати свій раціон на сирі овочі та салати лише тому, що ви хочете схуднути на 10 кілограмів - трохи жертви - це частина цього.

Уникайте так званих "порожніх" калорій, таких як білий хліб, фаст-фуд та інші, і їжте їх замість цього цільні продукти як

  • Цільнозернові зернові продукти,
  • фрукти та овочі,
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • і нежирне м’ясо.

Зберігайте ці продукти повний довше і забезпечити своє тіло необхідні поживні речовини.

4. Пересувайтесь!

Вам слід міцно інтегрувати спортивні заходи у своє повсякденне життя. Оскільки фізичні вправи спалюють калорії і тим самим сприяють довгостроковій втраті зайвих кілограмів.

Який вид спорту ви оберете, залежить від ваших особистих уподобань. Незалежно від того, займаєтесь ви на тренажерах у тренажерному залі, відвідуйте заняття пілатесу або бігайте півгодини: головне, щоб ви рухались регулярно!

фунтів

Перевірка споживання калорій

Скільки калорій я спалю на велосипеді?

Це не повинен бути щоденний марафон. Часто цього буває достатньо, дрібні повсякденні речі змінити, щоб збільшити споживання калорій без особливих зусиль:

  • Краще візьми це сходи замість ліфта чи ескалатора.
  • Вийдіть з однієї зупинки поїзда раніше і пройдіть решту шляху пішки.
  • Ви часто встаєте в офіс (а також вдома) і бігти Трохи круглі.
  • Частіше гуляйте на свіжому повітрі гуляти.

5. Запишіть все!

Що ти сьогодні їв? Булочка на сніданок? Або це було двоє? У повсякденному житті ви можете швидко втратити уявлення про те, скільки і що ви їсте.

Наша порада: Протягом двох-трьох тижнів запишіть все, що ви їсте, коли їсте і, головне, чому їсте. Не забувайте про напої - вони також можуть містити калорії.

За допомогою плану харчування ви можете контролювати, скільки калорій ви споживаєте щодня, і таким чином ви можете перевірити свої харчові звички згодом.

6. Не зважуйся кожен день!

Якщо ваша мета - схуднути на 10 кілограмів у довгостроковій перспективі, неважливо, скільки ваги ви втратите за ніч. Бо що Вага тіла коливається щодня а також залежить, наприклад, від того, скільки ви випили раніше, чи займалися спортом раніше.

Незважаючи на фізичні вправи та сувору дієту, може статися так, що наступного дня ви ступите на вагу і зважите так само, як і раніше. У багатьох розчарування накопичується так швидко.

Наша порада: Не зважуйтесь щодня, але не частіше одного разу на тиждень.

7. Нагородити себе!

Схуднути не так просто - це знає кожен, хто пробував ту чи іншу дієту. Якщо ви хочете схуднути загалом на 10 фунтів, вам потрібно час і багато терпіння.

Щоб ви не втратили мотивацію на шляху до бажаної ваги, вам слід працювати раз у раз нагорода. Однак це не означає, що ви один раз на тиждень бенкетуєте як нагороду.

Краще святкуйте свої успіхи у зниженні ваги

  • нова пара штанів,
  • оздоровчі вихідні
  • або відвідування театру.