Схуднути на 10 кг - Блог для схуднення Мії Схуднути на 10 кг, харчуючись природно та рухаючись
Ласкаво просимо до мого блогу! Я поділюсь з вами простими та ефективними методами, які дозволили мені природним способом скинути більше 10 кілограмів! Поради всім, перевірені та затверджені!
Середа, 9 березня 2016 р
Схудніть на 10 кілограмів, харчуючись природно і рухаючись
Ось поради, які дійсно працюють, якщо ви хочете схуднути, і особливо, якщо ви поставили собі за мету скинути 10 кілограмів. Більше немає «кліше» порад: «не їжте занадто солодке, занадто жирне», «рухайтеся», «їжте збалансовано». ці речі, які ми постійно повторюємо нам, ніби це було так просто, і що врешті-решт ми дивуємося, чому ми все ще "товсті", коли цього "досить ..."
У цьому блозі я дам вам кілька поради, які триватимуть у довгостроковій перспективі і які швидко стануть вашими звичками, бо вони не є не складно застосовувати, і не є одноманітний . Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів (наприклад, схудніть на 10 фунтів), і ви шукаєте найефективніший спосіб схуднення (природно, крім того), ви потрапили в потрібне місце.
Я створив цей щоденник, щоб поділитися своїм досвідом, бо я сам дуже схуд. Першого року мені вдалося скинути 10 кілограмів, а потім наступного року 8. І з тих пір я не набрав жодної ваги. Я хотів би дати вам поради щодо швидкого та ефективного схуднення, оскільки я вважаю, що більшість сайтів для схуднення завжди дають однакові поради (ті самі, про які я згадав вище), і що це ніколи не допомагало мені схуднути! це все ще дуже теоретично, і ми швидко здалися. Незважаючи на те, що вони представлені по-різному, і з практичною стороною на додаток (на додаток до теорії), поради, які я збираюся вам дати, дійсно можуть допомогти вам схуднути і особливо не набирати вагу.
Моя маленька історія .
Тому ви знайдете в цьому блозі.
Кілька порад, щоб розпочати
Ось короткий опис порад, які ви можете знайти в блозі, який справді працював для схуднення. Чи готові ви знати справжні поради, які дійсно змушують вас схуднути? (Будьте обережні, спочатку це може здивувати, бо воно відрізняється від того, що ми звикли бачити! Але я можу запевнити вас, що це ефективно! Це справді працює!)
Ходімо! Якби нам залишалося лише тримати основні рядки, я б сказав, що це буде:
1/Здійснити справжнє спостереження за їжею
Конкретно візьміть ручку та блокнот і запишіть, що ви їсте (на блокноті або на смартфоні). Принаймні на початку, час придбати правильний спосіб харчування.
Цей метод походить від дієти “Ваг спостерігачів”. І я вважаю, що саме це робить цей метод ефективним.
Після кожного прийому їжі або в кінці дня запишіть, що ви їли. Всі що ти їв. Ви завжди можете відкласти відповідні калорії або кількість балів, що привертає кожна їжа (метод Weight Watchers). Але навіть без цього простий факт його зауваження (є навіть такі, що ведуть фотоденник) дає змогу усвідомити, що ми їмо (кількість та якість). Ми відразу бачимо, чи з’їли ми занадто багато (чи недостатньо), чи їли ми лише шкідливу їжу тощо.
Але крім того, якщо ви візьмете цю звичку, ви не захочете їсти кілька разів протягом дня, бо знаєте, що вам доведеться це записати.
Щоб піти далі і бути більш ефективним, вам потрібно буде кількісно визначити, що ви з’їли: поставте поруч із зазначеною їжею відповідну кількість балів (наприклад, метод, який я детально розкажу для вас, ви це побачите) дуже просто) або відповідних калорій (більш нудний, але набагато менше завдяки додаткам для смартфонів).
Завдяки цьому трюку можна їсти що завгодно, але абсолютно все. Ми можемо мати вранці тости з маслом та варенням, опівдні шоколадний еклер на десерт, а піцу ввечері, ми все одно худнемо в підсумку. Якщо ми все це відзначили і зробимо це з часом, ми можемо схуднути, незважаючи на ці прогалини. Провина: нуль.
2/Практикувати спортивні заходи
Заняття спортом і невідомість того, що це нам принесло, не ефективно для схуднення. Щоб це було ефективно, нам спочатку потрібно сподобатися спортом, яким ми займаємось, бути регулярним і робити це з часом. Найкращий спосіб зробити це - точно знати, яку користь від схуднення це приносить. І ось тут, знову ж таки, метод Спостереження за вагою зіграв важливу роль. Кожне заняття спортом, яке ми робимо, приносить нам бали, які ми обмінюємо на бали за «їжу». Спочатку ми робимо це, щоб заробляти гроші, а врешті-решт, робимо це тому, що навчились подобатися!
Ось як такий спортсмен, як я, став звичайним спортсменом.
Для початку ми вибираємо те, що нам подобається. Навіть якщо у вас немає часу, ви можете зробити 20 хвилин ходьби, кроку, Зумба, все це має значення. Між іншим, Зумба це те, що справді спрацювало у мене і дозволило схуднути.
3/Щоб порахувати ваші кроки. Робіть 10 000 кроків на день
Це чимось схоже на попередній параграф, але саме по собі варто окремо підказати. Дійсно, ця рекомендація ВООЗ дійсно ефективна для схуднення! Робити це потрібно за допомогою інструменту (крокомір, мобільний додаток, підключений браслет). Я намагаюся це зробити робити 10 000 кроків на день. І це дійсно ефективно втратити вагу. Перевірено та схвалено мною. Крім того, це корисно для здоров’я та морального духу. Ви побачите, що це швидко робить 10 000 кроків на день. Я пройшов шлях від 2000 кроків на день (коли я почав їх рахувати), до 8000 кроків, не думаючи про це. І коли я хочу досягти 10 000, я докладаю трохи додаткових зусиль (15-20 хвилин танців або вправ).
4/Щодня зважуватися
і відзначте це, щоб простежити за ходом його схуднення. На ноутбуці або на мобільному додатку. Спонукальні і не винні (всупереч тому, що можна подумати), оскільки ми більше дивимось на загальну тенденцію за тижнями, місяцями чи роками. Ми не зосереджуємося на найменшому грамі, взятому чи втраченому.
5/Не купувати цукерки.
Не їсти (занадто багато) - це добре. Не купувати взагалі, краще. Це теж дорого! Божевільно, скільки ви заощадите! І ваше тіло віддячить вам. І без цього не так важко обійтися. Особливо, якщо під рукою його немає. Натомість купуйте багато фруктів. І фрукти, які ми любимо. Наповніть кошик фруктами, зробіть його апетитним і поставте добре помітним на кухні. Це зроблять усі, і молоді, і старі!
6/Випивати 1,5 л води на день
принаймні велику склянку води вранці, ще одну до полудня та ще одну до вечері. Якщо ми сприймаємо цю звичку (спочатку трохи змусимо себе, якщо ми до цього не звикли), ми вже маємо 0,75 л води на день. І якщо ми додатково випиваємо 4 склянки води (вони більш-менш 200 мл), розподілених протягом дня, 1,5 л швидко досягається! Моя маленька порада: у моєму додатку, де я записую свої страви (я розповім про це в іншій статті), є спосіб записати прийняті склянки води. це досить смішно, і це мотивує.
Ось основні мої результати мого природного схуднення. Завершувати по ходу, через статті або шляхом оновлення цієї (або через ваші коментарі). До зустрічі.