Схуднути на 15 кг - як ми це робили до цього часу
Втрата ваги ... точка, яка часто знаходиться на вершині добрих намірів. Ми почали трохи раніше і розповімо, як за останні 4 місяці ми схудли понад 15 кг.
Що нам не потрібно було для схуднення
Передбачувана суперпродукт
Він розпочався минулого року, і, на щастя, знову згладжується цього року. Ажіотаж про ягоди годжі, матчу, насіння чіа чи лободу був майже нестерпним. Вірте чи ні, але ми вижили, хоча майже не їли жодної з цих суперпродуктів. Ми не хочемо заперечувати, що ці суперпродукти корисні в певних кількостях, але ажіотаж справді дратував. Свіжих овочів та свіжих фруктів нам було більш ніж достатньо, і вони справжніми суперпродуктами протягом століть.
Легкі вироби
Ми ніколи і, мабуть, ніколи не будемо купувати легкі вироби. Кілька разів було доведено, що продукти зі зниженим вмістом жиру абсолютно не приносять користі. Зменшений жир здебільшого замінюють цукром або продуктами, що замінюють цукор, тому купувати продукти немає сенсу. Краще повний жир, але не так багато.
Білкові коктейлі
Ми ніколи не купували і, мабуть, ніколи не будемо. Для нас це просто найбільша хімічна паста на ринку. Однак ми ніколи не пробували кашу і не давали своїм забобонам тут розгулюватися. Будь ласка, прости нас 😉
14-денна дієта з різнокольорових і т.д.
Чому люди все ще купують ці журнали? Той, хто має трохи здорового глузду, знає, що ці дієти ніколи не працюють. У кожному номері винайдено нову дієту, яка дозволяє втратити 7 фунтів (настільки розумно, 7 фунтів звучить більше 3,5 кг) за 1 тиждень. Єдина проблема полягає в тому, що дієти не допомагають, принаймні не на довго. Єдине, що допомагає, на наш погляд, це постійна зміна режиму харчування та регулярні фізичні вправи.
Що нам потрібно для схуднення:
Роками ми знову і знову намагалися схуднути без ваг, але насправді це ніколи не працювало. Ретроспективно, я б сказав, що нам не вистачало конкретного числа. Без ваг ми просто не могли точно зрозуміти, скільки втратили чи виграли. З вагами кожен грам втраченого спонукав нас продовжувати рухатись, але без ваг нам не вистачало цієї мотивації. Це також був гарний удар у зад, коли на вагах було ще 200 або 300 г, тому що ми не займалися спортом або їли занадто багато шоколаду чи чіпсів.
Фіксований день зважування
Ми домовились, що зважуємось щоп’ятниці, тож у нас залишається достатньо часу після вихідних, щоб збалансувати одну чи іншу сторону/запой. Нас також мотивує день зважування, щоб наступити на бензин, оскільки у нас є фіксований день, на який потрібно працювати. Наприклад, у четвер, як правило, у нас погане сумління, що змушує нас знову займатися спортом. Наразі це чудово працювало, і число на вагах стає меншим майже щоп’ятниці.
Пісні рецепти
Дієта - це, звичайно, все і все, якщо ви хочете схуднути. Отже, до побачення шоколад, до побачення вершковий соус та до побачення ковбасний хліб, принаймні протягом тижня (див. Наступний пункт). Ми намагаємось поділити дні тижня наступним чином.
Понеділок-> низький вміст вуглеводів
Вівторок-> мало вуглеводів
Середа-> заповнити запаси вуглеводів, наприклад, макаронами з цільної пшениці та цільнозерновим хлібом
Четвер-> низький вміст вуглеводів
П’ятниця, субота, неділя-> Що ми хочемо робити
Як зазначено вище, ми намагаємось регулювати це так, але, звичайно, це не завжди працює. Ми не хочемо голодувати, а між ними нам просто потрібні вуглеводи, навіть якщо це не середа. Однак ми намагаємось переконатися, що вуглеводи - це складні, а не прості вуглеводи, які можна знайти в білому хлібі тощо. Але про це докладніше в наступній статті. Ось і все, ми намагаємось зменшити споживання вуглеводів, але ми не надто суворі, інакше це вже не буде весело 😉
Безліч рецептів, звичайно, з’явиться у нашому блозі протягом найближчих кількох тижнів.
Фіксовані дні для солодощів тощо.
Відразу після зважування ми винагороджуємо себе і, чесно кажучи, продовжуємо в суботу та неділю. Вихідні - це все для насолоди. Протягом днів ми майже не звертаємо уваги на те, що ми їмо і що хочемо їсти. Для психіки особливо важливо мати дні, коли ви їсте те, що хочете, і не думаєте про те, скільки в ній жиру, вуглеводів або цукру. Це підвищує настрій і підвищує витривалість. Через встановлені дні ми можемо протидіяти виняткам і перенести ці винятки на вихідні.
Ось і все, на жаль, у нас немає супер дієти для вас, яка дозволяє схуднути на 15 фунтів за 14 днів, але ми знайшли здоровий спосіб залишити кілька кілограмів позаду і, сподіваємось, у довгостроковій перспективі. Ми також повинні сказати, що це правильна зміна дієти для США, що не означає, що всім вдається схуднути таким чином. Кожен організм різний і відповідно по-різному реагує на зміну раціону.
У вас є запитання чи поради? Якщо так, ми будемо вдячні за ваш коментар.