Схуднути на 2, 5 або 10 кілограмів або тонізуватися раніше; влітку, ось як зробити LCI
ЗДОРОВ'Я - Щороку це однаковий сценарій. З приходом сонячних днів ми намагаємось скинути малі (або великі) кілограми, які ми набрали за зиму. Як повернути форму до того, що прийнято називати "доленосним випробуванням купальника"? Тренер та дієтолог дають нам свої поради.
Наближаєшся до літа, і ти боїшся випробувань у купальнику? Щоб добре бути в його тілі (і в голові), LCI взяв інтерв'ю у Максима Мессеге, дієтолога-дієтолога, та Ентоні Котту, спортивного тренера. Вони дають нам свою пораду повернути форму відповідно до кількості менш бажаних кілограмів ... І доступного часу.
Очевидно, що ідеальним є здорове харчування цілий рік. Але не панікуйте, ще не пізно посвітлішати.
Ось декілька персональних порад.
Читайте також
1. У вас немає ваги для схуднення, але ви хочете підняти тонус
Якщо ви насправді не маєте ваги для схуднення, але хочете добре почуватися про своє тіло на літо, метод простий: просто поєднуйте збалансовану дієту з фізичними вправами. "Вам доведеться змінювати свій раціон і потурати собі, але не надмірно. Найголовніше - уникати швидких цукрів - цукру-рафінаду, варення. - які нічого не роблять для організму, як і оброблені продукти, щоб їсти сезонні фрукти та овочі", пояснює Максим Мессеге, дієтолог.
Що стосується спорту, щоб знайти підтягнутий силует, Ентоні Котту радить дотримуватися глобального методу. "Ви повинні працювати на тілі в цілому. Найцікавіше - поєднувати кардіотренування та тренування з обтяженнями, а також робити невеликі схеми, чергуючи присідання (згинання ніг, сідниць назад для зміцнення сідниць), віджимання, прес і Ви можете робити це самостійно, але ви повинні мати волю ", - сказав спортивний тренер.
Чи можемо ми схуднути, не займаючись спортом ?
Вам потрібно схуднути на два кілограми за два місяці
Хороші новини, це можливо. "Прийом двох кілограм взимку - це нормально, це фізіологічно", - заспокоює Максим Мессе. "Щоб схуднути, потрібно уникати перекусів, збалансовано харчуючись і не пропускаючи їжу". Отже, під час сніданку потрібно їсти стільки, щоб не бути голодним вранці, а потім піти на обід. "Збалансований сніданок складається з повільних цукрів (хліб, крупи), білків (яєць, шинки, сиру, йогурту, насіння чіа, мигдалю) та фруктів". На обід і вечерю рецепт простий: крохмалисті продукти та білки (м’ясо або риба на грилі). "Уникайте салатів без крохмалю опівдні, щоб не відчувати втоми в другій половині дня і не попадатися на солодкі речі о 16:00".
Ще одна порада для схуднення - робити «детоксикаційний» день раз на тиждень, але довгостроково. "Ви можете поститись один день на тиждень, а то й день, не вживаючи крохмалю, жиру чи солі. Якщо ви робите це протягом року, це 52 дні, або майже 2 місяці дієти, і це багато". І менш обмежувальний. "Ви можете скинути до 5 кілограмів на рік так. Це, на мій погляд, найкращий спосіб схуднути, до того ж я пишу про це книгу".
Ще раз хороша новина: ви також можете час від часу їсти десерт або ввечері впасти на квадрат чорного шоколаду. Але не планшет. І якщо ми практикуємо фізичну активність, це краще. "Не потрібно бігати марафон", - гартує дієтолог. "Вам просто потрібно збільшити час ходьби, і це вже добре".
"За 2 місяці до цього ти можеш зробити щось для того, щоб мати гарну фігуру, якщо ти стежиш за своїм харчуванням. Це краще, ніж ніщо", - сказав Ентоні Котту, який радить поєднувати кардіо та силові тренування. "З кардіотренуванням втрата ваги буде важливішою. Вам потрібно додати більше до схеми, більше, ніж нарощування м'язів". А для тих, хто не зареєстрований у спортзалі, ми можемо побігти або покататися на велосипеді. "Головне - рухатися. Активна людина буде худнути швидше, ніж сидяча людина".
Читайте також
У вас є 5 зайвих кілограмів, від яких ви хочете позбутися
Це можливо, але це складніше. "Фізіологічно організм створений лише для того, щоб знизити максимум 2 кілограми жиру на місяць. Якщо ви втратите більше 2 кілограмів, ви втратите трохи жиру, а також м'язів і води. Але перш за все, це фунти, які ви швидко відновитесь ", - попереджає дієтолог. Схуднути на 5 кілограмів за два місяці можливо, але лише за умови дуже незбалансованого харчування. "Але якщо це вага, яку ми набрали за ці роки, важко буде так швидко від неї позбутися. Ще один важливий елемент: не залишатись неактивним". Якщо у вас є фізична активність, це може також збільшитись, оскільки спорт збільшується м’язову масу та м’язи, які ми отримуємо, потрібно буде живити день і ніч. Таким чином ми забезпечуємо витрати енергії навіть у стані спокою.
"Втратити 5 кілограмів за два місяці можна", вважає Ентоні зі свого боку. "Зараз я треную когось, хто втратив 8 за два місяці. Але ви повинні дотримуватися збалансованої дієти і бути дуже наполегливими, займаючись спортом 3 - 5 разів на тиждень. Вам потрібно багато кардіо. Але найголовніше. Їжа залишається: якщо ви багато займаєтеся спортом і їсте дуже погано, це буде складніше ".
У вас більше десяти зайвих кілограмів
Там це майже неможлива місія. "Якщо у вас є більше 10 кілограмів, щоб схуднути, вам потрібно було це зробити першим!", - попереджає Максим Мессеге. "Це неможливо, тому що деякі роблять це, але з досить різким відновленням ваги позаду. Ми створимо розчарування, і тіло, яке поставить себе в режим голоду, дуже швидко відновить вагу". А зайву вагу буде ще важче втратити. Якщо ви хочете робити щось добре, не загрожуючи своєму здоров’ю, дієтолог радить розраховувати принаймні на 5 місяців, щоб скинути 10 кілограмів.
"Через два місяці це марно", - підтверджує тренер. "Це може бути небезпечним для вашого здоров'я. Найкраще - бути постійним і робити невеликі фізичні навантаження протягом року, а не брати на себе відповідальність за два місяці до літа. Вони хочуть їхати занадто швидко, раптом вони роблять занадто багато і завдають шкоди їм легше. Вони пошкоджують спину або коліна. І це теж не добре в думках ".
Оновлено: 06.05.2017 о 9:15
06.05.2017 о 9:15