Схуднути на 2 кілограми в шлунку - Le blog
"Я хочу програти 2 кілограмів на рівні живота "- це фраза, що лунає багато разів із наближенням сонячних днів. Схуднути живіт - ваша мета? Дізнайтеся, як втратити непривабливий жир, накопичений за останні кілька років місяць в животі.
Як довго втрачати 2 кілограмів в животі ?
Ви можете легко програти 2 кг на животі через 48 годин з установкою обгортань для схуднення. Це обгортання, що складається з активних інгредієнтів, щоб нанести на живіт. Але хоча ефект часто є приголомшливим, ви повинні знати, що втрачена вага в основному складається з води і що ви швидко відновите її, як тільки знову почнете пити. Щоб бути зарезервованим на винятковий випадок, якщо ви хочете вписатись у цю симпатичну маленьку сукню, яка має проблеми із закриттям ...
Ідеал - втратити a доставлений на тиждень, зменшивши споживання калорій, щоб не перевищити 1200 кал для жінки та 2000 для чоловіка. Надто швидка втрата ваги може призвести до того, що ваше тіло у відповідь на виживання випустить певні гормони, які запобігатимуть втраті жиру в животі. Щоб назавжди втратити жир на животі, потрібно принаймні 3 місяць і озброїтися мужністю і волею.
Почніть день добре
Хороший сніданок з білкової їжі та продуктів, багатих клітковиною, забезпечить вас ситими весь ранок і убереже від тяги. Додайте до свого меню яйця, вівсянку, фрукти або свіжі овочі. Продукти, багаті вуглеводами, такі як овес з низьким глікемічним індексом, виділятимуть менше крові в крові.
Позбудьтеся стресу
Стрес виділяє кортизол, гормон, який частково відповідає за жир на животі. Щоб розпакувати, не забудьте спати щонайменше 7 годин на ніч, приділяйте час перервам протягом дня, щоб розслабитися, уникайте роботи у своїй кімнаті, яка повинна бути призначена лише для відпочинку.
Пройдіться якомога швидше
Я не дуже займаюся спортом, як схуднути ? Дослідження показують, що 10000 кроків на день допомагають зменшити жир на животі приблизно на 7%. Забудьте про машину і пройдіться якомога швидше. Якщо ви їдете на громадському транспорті, зупиняйтеся на станції раніше і продовжуйте пішки. Підніміться сходами замість ліфта. В офісі вставайте і робіть приблизно 30 кроків кожні 30 хвилин.
Змініть свої харчові звички
- Надавайте перевагу хорошим жирам, вибираючи продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, такими як авокадо, олійні насіння, соя ... і забудьте про все, що можна зробити з частково гідрованих олій, таких як печиво.
- Перехід від рафінованих зерен до цільних. Дієта, багата на цільні зерна, змінює глюкозу і прискорює втрату жиру.
- Поступово прийміть дієту, багату розчинними клітковинами, які знижують рівень інсуліну і прискорюють спалювання жиру на животі. Ви знайдете його в яблуках, крупах, фруктах, овочах ... По можливості тримайте шкіру на фруктах та овочах, адже саме там зосереджена більша частина клітковини.
- Пийте багато води протягом дня (близько 2 літрів), щоб усунути відходи та токсини.
З боку вправ
Вам не потрібно починати з роботи з пресом, який буде нарощувати м’язи, але не видалятиме жир. Натомість починайте з цих кількох вправ:
- Щоб набратися сили, поставте в положення робити віджимання, спираючись на лікті і не рухаючись. Напружте м’язи живота, опустивши сідниці і тримаючи спину прямою, не вигинаючись протягом 30 секунд.
- Зробіть 4 підходи по 15-20 присідань. Розташуйте ноги на 20 см, витягніть руки перед собою і присідайте стегнами назад.
- Попрацюйте над талією. Станьте прямо, ноги стоять на одній лінії з стегнами. Витягніть ліву руку над головою, нахиляючись до лівої, і зробіть те ж саме з правою рукою з правого боку, до 5 разів з кожного боку.
Займіться кардіотренуванням
Щоб втратити жир у животі, краще викликати інтенсивні навантаження, що чергуються з фазами відпочинку, а не повільні та тривалі навантаження. Кардіо вправи дозволять спалювати жир і нарощувати м’язи. Наприклад, бігу підтюпцем, віддайте перевагу швидкому спринту в хвилину, за яким слід 30 секунд ходьби, щоб спалити жир у животі. максимально черевний пояс і оболонка особливо добре внизу живота.
Пальповий рулон - нестримна антицелюлітна зброя
Виконувана вручну або за допомогою апарату (в кращому випадку в інституті), техніка пальпування пальцями завершить вашу програму плоского живота і зрушить целюліт. Ця техніка замішування та вперед-назад дозволить евакуювати токсини, покращить оксигенацію та пом’якшить шкіру.
Подібним чином, коли у вас починається дефіцит калорій, вібраційні ремені, працюючи з електродами, допоможуть вам сформувати м’язи для вдосконалення верхньої частини черевної області.
Для досягнення своєї мети ідеально втратити 1 кілограм кожні 2 тижнів. За допомогою цих кількох порад ви готові швидко знайти гарний плоский живіт !