Схуднути на 30 кг! J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo

Я хочу скинути цю вагу, що змушує мене втратити власну самооцінку, що загрожує моєму здоров’ю і заважає мені самореалізуватися.

Я важу 115 кг за 1м87.
Мій ідеал був би 85 кг (і якби це було з м’язами, це було б ідеально, ха-ха).

Я сподіваюся втратити 1 кг кожні два тижні, збалансовано харчуючись та займаючись спортом.

Для початку: прийміть реальність, я страждаю ожирінням. Мені потрібна допомога, підтримка та розмова з людьми у моїй ситуації.
Тож я сподіваюся тут знайти друзів, з якими поділитися своїми сумнівами, своїми страхами та бажанням змінитися.

Сподіваючись, що це стане початком великої пригоди за 56 тижнів ^^

Поточна вага: 115 кг - ІМТ при 32,9-середньому ожирінні

Ви здаєтесь мотивованим, це здорово! Ось як ми туди потрапляємо !

Що найцікавіше - ви пам’ятаєте, що схуднення - це повільний процес! Є так багато людей, які хочуть піти швидко (це був мій випадок), і вони скучаються, бо тіло не створене, щоб прийняти це.

А що стосується м’язів, то секрету немає, вам потрібно зайнятися бодібілдингом (або вибуховими видами спорту, але саме по собі бодібілдинг справді має на меті розвиток м’язів).

Чи стежите за харчуванням? Ви запитували? Тому що там теж ми можемо зробити багато помилок, бажаючи робити добре.

Доброго вечора та удачі .

Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Доброго вечора, воно мертве.
KFC, щоб виграти.

Треба сказати, припиніть нездорову їжу. саме це робить мене ожирінням.

Щодо харчування, я обізнаний та обізнаний (я так довго був товстим. Що через почуття провини я знаю всі можливі дієти та уявні ха-ха), але втілити це у життя важко.
Встаю, кажу: їдь сьогодні, їм здорово.
І я опиняюсь у KFC, або маючи круасан із маслом із шоколадною начинкою тощо.

Ти повинен мене кинути
ми повинні розпочати.
Ми повинні змусити себе зробити перший крок.
Як сказав мені друг, з першого разу це важко.
Ще важче вдруге.
Не легше втретє.
Насправді, ти будеш морфувати кожного разу, але ей, ми звикаємо до всього.

Подібні теми

заохочуйте себе худнути !

скинути 10 кг і особливо втратити живіт

скинути 45 кілограмів !

Добре добре У мене немає друга. Я чув цей рядок у серії. Коротко.

Так багато, почніть зараз.

Це 25 квітня 2018 року о 22:40. і підемо принаймні на 60 тижнів, 1 рік і 2 місяці до 25 червня 2019 року о 22:40.

Я дійсно вирішив схуднути, і виявилося, що я страждаю на діабет і вже не є наявною гіпертонією.
Незважаючи на мої зусилля, я не худнув.

Потім наприкінці лютого вирок, що якщо я не схудну, у мене не буде дітей, це стало для мене ударом.

З тих пір я взяв під контроль себе.
Я їжу з десертної тарілки, я більше не гризу, не п'ю соду.

Я трохи займаюся спортом, і я мотивований. Я обмежую споживання жиру і вживаю овочі та крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі.

З лютого я маю до 7 кг.

Щоб програти, потрібно натиснути кнопку.

Якщо у вас ніколи цього не вийшло, це буде дуже важко.

Я поставив собі за мету одягти велике плаття розміру 48 цього літа, тоді як до початку року я носив розмір 54-56.

Я даю собі час до вересня, щоб досягти 90-100 кг.
Якщо я ніколи не встигну, я пройшов би операцію.

Скажіть собі, що сьогодні ввечері для вас було останнє «лайно», а з завтрашнього дня це збалансоване харчування зі свіжими продуктами.
Якщо ви хочете, я можу залишатися на вашому посту і допомагати вам у періоди слабкості

Подібні теми

Мій бій, наш бій + 40 кг, щоб втратити того, хто я є?

Я вирішив скинути 30 кілограмів, хто йде за мною ?

Схуднути більше 30 кг - ВІДКРИТИ

Не турбуйтеся йти один за одним.

Одне, що непогано допоможе вам схуднути, - це підрахунок калорій.

І все, що з’їдаю, я записую в зошит.

Я також можу надіслати вам аркуші, які дав мені дієтолог, якщо хочете

Давай, ти туди потрапиш, я впевнений.

Це правда, що поняття клацання існує. Найголовніше - почати, коли ти бачиш, що це працює, ти не хочеш витрачати зусилля на те, що тобі не особливо подобається, але що важить на вазі.

Це змушує переосмислити його дієту: "чи справді мені це подобається?" ви дійсно перестаєте їсти певні речі. З тих пір, як я почав худнути, я не їв на mcdo. Я взагалі не сумую за цим, ви збалансуєте смакове задоволення/калорії, і ясно для мене це нецікаво.

І ось ми дійшли до того, що каже Селін: ви повинні рахувати калорії. В іншому випадку це все одно, що хочеться їхати по шосе 130 без спідометра. Так, це може працювати з оком, але ви ризикуєте скоріше отримати штраф.

Ви здаєтеся чуйним, це добре, але є момент, коли вам доводиться перестати думати, переживаючи свої емоції. Вам доведеться рухатися, інакше ви витрачаєте свій час на пошуки одне одного та пошук виправдань. Єдина людина, яка кладе їжу вам у рот, це ви, отже, ви єдина людина, яка контролює вашу вагу. Це не компанія, не факт наявності більш-менш забезпеченого оточення, це ви. Тож діяти можеш лише ти .

Можливо, я звучу трохи різко, але я кажу свідомо, бо я був таким. І найбільше я шкодую, що насправді не спробував раніше, це б врятувало мені багато страждань.

Я розмістив тут те, що міг би розмістити деінде на форумі. Це має дати вам інструменти для побудови вашого плану харчування, не голодуючи себе !

Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.

Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.

Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 300 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 300 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)

З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.

Жир (9 ккал/г жиру): 1 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (волоські горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).

Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): заповніть, щоб досягти DEJ - 300 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.

Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.

Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.
Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.

Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 3000 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2400 ккал, і ви набрали вагу, проблема не в плані прийому їжі, а в підрахунку.

Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -300 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який вам подобається, і додайте чудові спеції! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також почувається добре психологічно.

Удачі та доброго дня