Схуднути на 5 кг - Як схуднути на 5 кг - Doctissimo

Втрата 5 фунтів - це на один розмір менше одягу! Дратівлива мета, яку важко підтримати. Дізнайтеся про нашу стратегію виграшу в 5 балів.

набрали кілограмів

П’яти фунтів менше достатньо, щоб почуватись краще і дуже часто досягати падіння рівня холестерину, цукру в крові та артеріального тиску. Але, хоча схуднути на 5 кілограмів можливо майже кожному, утримувати їх менш очевидно. Залежно від того, звідки беруться зайві кілограми, ви повинні запитати себе, чи вартий гри свічка. І прийміть за необхідності не худнути на дуже високій швидкості.

Якщо ви за кілька тижнів набрали 5 кілограмів

Після того, як ви дійсно зловживали цим під час відпустки чи курортного сезону, його легко буде швидко втратити. Все, що вам потрібно зробити, це відновити звичну дієту або навіть усунути зайве на два тижні: вино та інші алкогольні напої, газовані напої, холодне м’ясо, жирні соуси. Якщо ви підняли стопу, відновлення щоденних занять, навіть піші прогулянки, також допоможуть вам.

Якщо ви за кілька місяців набрали 5 кілограмів

Наприклад, після відмови від куріння, знерухомлення або попередньої дієти. У цих випадках вам доведеться швидко кинути програвати. Справді, ваш метаболізм змінився. Ви спалюєте менше калорій, ніж раніше, оскільки у вас закінчився нікотин або втрачена м’язова маса. Рішення назавжди втратити свої кілограми полягає у повторному збільшенні енергетичних потреб за допомогою регулярних фізичних навантажень. Зусилля лише на дієті не стабілізують вашу здорову вагу. Наберіться терпіння, найголовніше - побачити, як ваша крива ваги починається знову у правильному напрямку.

Якщо ви за кілька років набрали 5 кілограмів

Ваші кілограми встигли осісти, їх може бути важко зрушити. Потрібно буде прийняти худнути повільно. Що не означає, що вам доведеться поступитися, якщо у вас насправді надмірна вага. Щоб це дізнатись, підрахуйте свій ІМТ: надмірна вага за медичними показаннями визначається індексом маси тіла більше 25. Якщо ваш ІМТ менше 25, стабілізація ваги завдяки кращому балансу в їжі та трохи більшому фізичному навантаженні вже є хороший гол.

Якщо ви ніколи не важили на 5 кілограмів менше

Швидше за все, ви не "запрограмовані" важити менше. Схуднення - це не обов’язково неможливе завдання, але враховуйте переваги схуднення. Знову обчисліть свій ІМТ та проконсультуйтеся з лікарем. Люди з невеликою вагою, ІМТ яких не перевищує 27, не обов'язково мають проблеми, пов'язані з їх вагою (високий кров'яний тиск, біль у суглобах, апное уві сні тощо). Краще зберегти кілька зайвих кілограмів, а не входити в пекельний цикл дієт і йойо. Якщо врешті-решт, ви вважаєте правильним для вас схуднути на 5 фунтів, ось покроковий посібник.

Зупиніть експрес-дієти

Високий вміст білка, дукан, капустяний суп ... "Вибір обмеження, іноді різко, для схуднення не є тривіальним вчинком", попереджає професор Маргаритис з ANSES, Національного агентства з безпеки харчових продуктів, до навколишнього середовища та праці (ANSES). Тому що, "чим більше ми дієтуємо, тим більше ми сприяємо набору ваги".
Драконівські дієти також сприяють порушенням харчування. "Дієта тягне пацієнта між правилами (їжа, якої слід уникати, кількість, яку слід стежити), і тяга до наповнення", - додає Кетрін Курета-Ванолі, дієтолог, член GROS, Рефлексійна група з ожиріння та зайвої ваги. "Це накачує багато розумової енергії. І коли ти тріснеш, насолода насолоджуватиметься провиною ...".

Щоб схуднути на 5 кг, харчуйтеся збалансовано

Ось 5 порад, яким слід дотримуватися:

Як скинути 10 кілограмів ?
Як скинути від 2 до 3 кілограмів ?

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Виправте свої дієтичні помилки, щоб схуднути на 5 кг

Вам важко схуднути, коли ви думаєте, що вже харчуєтесь збалансовано? Переконайтеся, що деякі помилки не загрожують вашим зусиллям.

Щоб скинути 5 кг, займіться спортом

Фізична активність необхідна для підтримки фізичної форми. З кількох причин:

  • Під час руху ми витрачаємо більше калорій ніж перегляд телевізора (якщо ви не переглядаєте улюблену серію, крутячи педалі велотренажера!);
  • Малорухливий спосіб життя викликає апетит! Нижче певного рівня фізичної активності, мобілізувати запаси жиру стає дуже важко. Як результат, організм часто повинен надсилати повідомлення про голод, щоб викликати прийом їжі, що забезпечує енергію;
  • Фізична активність допомагає підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу. Золото чим ви м’язовіші, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою;
  • Якщо ви трохи ходите, спробуйте здійснити всі свої короткі поїздки пішки, мета, яку потрібно досягти поступово, становить 30 хвилин на день. За потреби обладнайте крокомір, щоб мотивувати себе.;
  • Всі заходи розраховують, приймайте активні захоплення, такі як садівництво, ремесла, бальні танці ... Якщо вам потрібно набрати м’язи, ідеально займатися спортом двічі на тиждень. Виберіть заняття, яке доставить вам задоволення, щоб бути впевненим, що наполегливо. І не забудьте перед початком проконсультуватися зі своїм лікарем.

Наберіться терпіння, втрата ваги може бути не вражаючою в перші кілька тижнів вправ. Але ви швидко побачите, як ваша фігура стоншується і набуває стійкості, нічого кращого для вашого морального духу !

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Втрата ваги: ​​не впадайте у відчай

Щоб витримати, не зламавшись, не соромтеся грати на карту процедур для схуднення: антицелюлітний крем, який робить шкіру більш стійкою, або салонні процедури, які дійсно допомагають скинути кілька сантиметрів.

Якщо ви не можете самостійно схуднути, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, він запропонує вам зробити аналіз крові, щоб з’ясувати можливу медичну причину зайвих кілограмів. Він також зможе направити вас до фахівця: дієтолога, який зможе дати вам конкретні поради на основі ваших харчових звичок, або психолога, який допоможе вам позбутися від харчових розладів.