Схуднути на батуті; Товсті німці; Все про дієти, калорії та харчування
автор запрошень 14 серпня 2015 р
Стрибки на батуті - новий тренд спорту для схуднення в популярних видах спорту. І на це є причини.
Оскільки за допомогою батута ви можете не тільки схуднути, це ще й дуже весело. Це важлива умова, щоб мати можливість схуднути стійко.
У наступній статті я хотів би пояснити, де саме переваги спорту на батуті для популярних видів спорту, чому стрибки на батутах так корисні для схуднення, які батути найкращі, а які вправи особливо підходять для початківців. Я також даю вам кілька порад щодо правильної підготовки.
Переваги батутного спорту
Величезною перевагою батута є просте застосування та використання.
Батут ідеально підходить для використання в домашніх умовах. Його можна дуже добре прибрати, тому він навряд чи займає простір і може бути оптимально інтегрований у повсякденне життя. Батут налаштовується і демонтується дуже швидко. Це означає, що ви не втрачаєте часу до або після тренувань, як це буде, наприклад, під час подорожі до спортзалу.
Вам не потрібно багато попередніх знань або детальний план навчання від експерта. Як тільки з’явиться батут, після короткого вступу можна розпочати кілька вправ. Це може зробити фізична особа або, наприклад, на відеопорталі, такому як YouTube. Ця стаття також містить найважливіші поради та правила для батута.
Ще одна перевага - ціна .
Після того, як було прийнято рішення тренуватися на батуті, вам не потрібно йти до банку, щоб взяти позику. Навпаки. Дешеві та корисні батути починаються від € 50. Звичайно, ви також можете витратити значно більше на батуті. Верхньої межі навряд чи існує. Хороший фітнес-батут коштує від 150 €. Але зайнятися цим видом спорту порівняно дешево.
Схуднути на батуті .
Часто люди задають собі одне і те ж питання: як я можу схуднути? Відповідь звучить просто: якщо споживання калорій вище споживання, ви худнете.
Звичайно, все не так просто. Тим не менше. Батут обслуговує обидві сторони. При споживанні калорій близько 200 ккал за 15 хвилин (!) Це справжнє спалювач жиру.
За даними американських досліджень, ефективність вища, ніж споживання калорій під час пробіжки або плавання.
Але чому саме так схуднути на батуті? Це пов’язано з різними факторами.
Схуднути на батуті
Тренування аеробіки відбувається під час стрибків на батуті. Коли організм зазнає аеробного стресу, жир спалюється.
Але як тільки ви тренуєтесь в анаеробній зоні, тіло зобов’язане зарядом кисню. Це створює молочну кислоту з цукру. Це неоптимально для спалювання жиру.
Тренуючись в аеробній зоні, значно посилюється спалювання жиру.
Згідно з американськими дослідженнями, ефективність вища, ніж споживання калорій під час пробіжки або плавання.
Звичайно, індивідуальне споживання калорій залежить від ваги людини та рівня тренувань, тривалості та інтенсивності вправи.
Батут також настільки ефективний, оскільки, крім аеробних тренувань тіла, він також спалює калорії завдяки силовим тренуванням під час стрибків на батуті.
Навантаження на ноги і м’язи живота набагато вищі, ніж у звичайних видах спорту. Інтенсивність можна уявити як пробіжку в глибокому піску на пляжі.
Окрім тренувань на витривалість, наслідком тренувань на батуті є силові тренування для нижніх кінцівок і живота. Це формує м’язи, для яких тіло потребує енергії. Крім того, основний енергетичний обмін в організмі зростає разом із зміцненням м’язів.
Тренування на батуті - це дуже весело. Тренуючись на батуті, ви багато працюєте з музикою, як у тренажерному залі. Це мотивує і допомагає подолати слабше Я. На мій погляд, фактор веселощів є одним з найважливіших факторів на батуті. При втраті ваги довговічність і регулярність тренувальних занять мають дуже велике значення.
Якщо вам подобається займатися спортом і якщо це не вимагає великих зусиль, то ймовірність регулярних тренувань велика. Тільки так можна назавжди схуднути.
Які батути особливо підходять для схуднення?
Батути можна розділити на 2 категорії. Батути, які в основному створені для відпочинку та розваг. Наприклад, сюди входять садові батути. Основною цільовою групою цих батутів є діти.
І є батути, які були розроблені в основному для навчальних цілей. Вони використовуються в реабілітаційному секторі або у фітнес-студіях.
Великою перевагою батуту є те, що є дуже прості та ефективні вправи. Тож не можна виключати, що вправи, про які пізніше йдеться, не можна виконувати на батуті для відпочинку.
Моя порада: якщо в будинку є діти або люди, які хотіли б взяти дозвілля на батуті, немає нічого поганого в тому, щоб придбати його та використовувати його для тренувань.
Однак, якщо батут купується виключно для навчальних цілей, це повинен бути міні-батут або фітнес-батут. Властивості гойдалок більше підходять для тренувань. Крім того, ціна початкового рівня на цих батутах значно нижча, ніж, наприклад, на садових батутах.
Популярним міні-батутом є батут HUDORA діаметром 96 см. Діаметр не повинен бути більшим, щоб правильно виконувати вправи. Фраза "стрибати на батуті" дещо помилково названа. Виконуючи вправу, більше говорять про "розгойдування батута".
Батут дозволений до ваги 100 кілограмів. Він стоїть на 6 футах. Їх можна дуже швидко вкрутити та викрутити, що забезпечує гнучке використання у власних 4 стінах. Це означає, що батут також можна прибрати, щоб заощадити простір. Лист для стрибків виготовлений з міцної нейлонової тканини.
Як альтернатива міні-батутам останнім часом фітнес-батути стають дедалі популярнішими. Головна і безпосередньо впізнавана відмінність від міні-батута полягає в тому, що батут має ручку. Цей тип батутів особливо корисний для початківців та невпевнених у собі людей.
Кронштейн можна використовувати для підтримки безпеки при виконанні вправи. Пізніше можна виконувати більш складні вправи, ніж на міні-батуті.
Однак ці батути також коштують дорожче, ніж міні-батут.
Наприклад, популярним фітнес-батутом є батут MaXimus Pro Falt Rebounder. Цей батут дозволений для ваги тіла до 140 кілограмів. Він має особливо хороші показники з точки зору ударного навантаження під час тренувань, а тому особливо підходить людям із зайвою вагою.
Вправи для тренувань на батуті
Основна поза - це позиція, з якої виконуються всі вправи. Це забезпечує вертикальне та здорове положення хребта та встановлює правильні подразники для нижніх кінцівок.
Основне положення характеризується:
- Поставте ноги на ширині стегон на підлозі
- Ноги приблизно паралельні один одному і трохи згинаються вперед, це називається позицією дії. Це відомо, наприклад, з лижного спорту.
- Трохи напружте живіт
- Злегка відтягніть плечі
- Хребет вертикально і звернений вперед
- Особливо підходить для менш підготовлених та початківців
- Поза така ж, як і в базовій позі. Тим не менш, ти качаєшся на батуті.
- Руки переміщуються по черзі вперед і назад, як і при звичайній ходьбі
- Крім того, в маятник можна вбудувати зсув ваги зліва направо.
- Легкий пропуск з базового положення. Руки також несуться вздовж, ніби ходячи
- Пропуск характеризується тим, що коліна підняті якомога далі; при русі вниз передня стопа спочатку торкається вниз.
- Тут можна справити додатковий тиск при опусканні ноги
- Почніть легкі пробіжки з базового положення
- Руки також махають у протилежні сторони
Ефект тренування набагато вищий на батуті, ніж при виконанні вправ на вулиці.
Видно, що вправи не складні, але тим ефективніші.
Нарешті, я хотів би дати вам кілька важливих порад щодо занять спортом на батуті
- Перед тренуванням приміщення слід провітрити
- Перевірте безпеку: якщо батут стоїть вертикально, щось хитається?
- Ніколи не стрибайте на пристрій, просто наступайте на нього
- По можливості стрибайте без взуття, це значно покращує ваше почуття рівноваги
- Трохи звикніть до кожного тренувального заняття (наприклад, гойдалками)
• Розгойдуйтеся після тренування
Якщо ви хочете спробувати тренування на батуті, запитайте своїх родичів або клуб за рогом, чи можуть вони забезпечити спорядження. Подальший зміст, наприклад інформацію про купівлю батута, про різні типи батутів або про симптоми медичного коригування у спорті на батуті можна знайти на моєму веб-сайті.