Схуднути на біговій доріжці - як це працює; s!
Не дозволяйте нудьги
Щоб під час бігу на біговій доріжці не було нудно, тренування повинні бути різноманітними, а також дозволеними Фактор розваг не відсутній (музика, відео тощо). Кожна бігова доріжка в наші дні запрограмована на різні Програми вправ приталений. Як результат, учень завжди отримує нові тренувальні стимули, щоб якомога швидше позбутися зайвих кілограмів.
Прослуховування музики на біговій доріжці (c) Bigstockphoto.com/121742294/Dean Drobot
Зверніть увагу на частоту серцевих скорочень
Тренування з 60% - 70% від максимального Пульс (HRmax), який триває понад 30-45 хвилин, вже не є мірою всіх речей, коли йдеться про оптимальне спалювання жиру. Ця теорія була переосмислена в останні роки. Передбачалося, що чим спокійніший пульс, тим вищий відносний відсоток спалювання жиру в організмі Загальне згоряння назовні Якщо тренування проводиться більш інтенсивно, відносний відсоток спалювання жиру зменшується, але загальна кількість спалених калорій класифікується вище. Для успішного схуднення перш за все важливо саме те негативний енергетичний баланс досягається, говорять про більше спалених калорій, ніж споживаних з їжею. Будь то вуглеводи чи жири, відіграє підпорядковану роль. Важливе лише спалене Кількість калорій. Тому варто посилити передачу на тренуванні на біговій доріжці, а не годинами ходити на біговій доріжці.
Успішно худніть на біговій доріжці
Видаліть за допомогою бігової доріжки (c) Bigstockphoto.com/ 94665530/Langstrup Photography
Зменшення ваги під час бігу на біговій доріжці працює краще, якщо дотримуватися кількох моментів:
Тренуйся відповідно до свого пульсу.
Для ефективного сприяння зниженню ваги найкращим вибором є тренування з пульсометром. Найкраще використовувати нагрудний ремінець з пульсометром або пульсометром, а потім підключити його до тренувального комп’ютера. Це дозволяє інтенсивність тренування автоматично адаптувати до власних значень пульсу.
Введіть персональні дані.
Більшість програм вправ вимагають особистої інформації, таких як стать, вік та вага, щоб правильно регулювати інтенсивність вправ. Сучасні бігові доріжки використовують профілі користувачів, які можна використовувати для зберігання найважливіших персональних даних. За допомогою даних комп’ютер може розрахувати приблизну кількість споживаних калорій. Завдяки вимірюванню пульсу, комп'ютер дозволяє бігуну тренуватися у високому індивідуальному діапазоні імпульсів, щоб спалити якомога більше калорій.
Не нехтуйте зігрітися.
Щоб уникнути травм, перед тренуванням слід завжди розминятися. У більшості комп’ютерних програм ця функція попередньо запрограмована і дозволяє бігуну бігати з низькою швидкістю протягом 5-10 хвилин, щоб підготувати тіло до належних тренувань. В кінці тренування, однак, не слід забувати охолоджуватися. Просто повільно опустіться від інтенсивності протягом декількох хвилин і дайте пульсу впасти до норми. Більшість навчальних програм мають вбудовану функцію охолодження. Тривалість: близько 30 секунд на кожен пробіг за кілометр.
Тривалість навчання.
Чим довше триває тренування, тим більше калорій спалюється. На відміну від старої думки, спалювання жиру починається не через 30 хвилин, а з самого початку.
Регулярно виконуйте вправи.
Втрата ваги не відбувається за ніч, для цього потрібні регулярні фізичні вправи. Новачки повинні тренуватися приблизно 3-4 рази на тиждень, досвідчені лижники можуть бігати частіше, 4-5 разів на тиждень це нормально. Регулярні та адекватні перерви важливі для ефективного одужання. Тільки так організм витримує зростаючі навантаження.
Навантаження різняться.
З часом організм звикає до навантажень, тому є сенс змінити тренувальне навантаження. Інтенсивність тренувань, тобто швидкість та нахил, слід регулярно збільшувати. Однак кожні 3-4 тижні інтенсивність або тривалість тренувань слід зменшувати, щоб надати тілу деяку регенерацію.
Встановлюйте цілі для кожного тренування.
Перед тренуванням вам слід добре подумати, чого ви хочете досягти сьогодні. Для того, щоб визначити цілі, вам слід задати собі такі запитання:
- скільки часу має тривати навчання?
- яку відстань слід подолати?
- використовується конкретний план тренувань?
Кожне тренувальне заняття повинно бути трохи складним завданням. Перш за все, важливо, щоб ви кидали виклик собі з часом все більше і більше, адже це єдиний спосіб досягти подальшого прогресу. Помітний досягнутий прогрес забезпечує необхідну мотивацію.
Відстежуйте успіх прийняття.
Схуднення - це нудний процес. Для оптимізації тренінгу результати тренінгу слід зберігати та порівнювати. З одного боку, це підвищує мотивацію, а з іншого - допомагає оптимізувати тренування.