Схуднути на кетогенній дієті - BMoove

низьким вмістом

Схудніть на кетогенній дієті 6

Ожиріння та метаболічні захворювання стали однією з найбільших проблем зі здоров’ям у світі.

Насправді, принаймні 2,8 мільйона дорослих помирають щороку від причин, пов'язаних з ожирінням (1).

метаболічний синдром впливає більше ніж 50 мільйонів людей у ​​США і може призвести до різних проблем зі здоров’ям (2, 3, 4).

Для боротьби з цим з’явилося багато дієт, деякі з яких насправді підтримуються дослідженнями (5).

З іншого боку, користь кетогенної дієти добре підтверджується наукою (6, 7).

У цій статті пояснюється, як кетогенна дієта може вам допомогти худнути і боротися з метаболічними захворюваннями.

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта з високим вмістом жиру, помірною кількістю білка та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів (8).

У міру зменшення вуглеводів і збільшення жирів організм переходить в метаболічний стан, який називається кетоз.

Потім організм починає перетворювати жир у кетони, які є молекулами, здатними забезпечувати енергію мозку (9, 10).

Через кілька днів чи тижнів на цій дієті тіло та мозок стають дуже ефективними спалювати жир перетворюючи їх у кетон, нове паливо для клітин.

Кетогенна дієта також знижує рівень інсуліну .

Це, поряд із збільшенням кетонів, є двома основними причинами, чому ця дієта має стільки користі для здоров'я (9, 11, 12, 13, 14).

Їжа, рекомендована при цій дієті:

  • м'ясо,
  • Риба,
  • вершкового масла,
  • яйця,
  • сир,
  • вершки,
  • масла,
  • горіхи,
  • адвокати,
  • насіння і
  • низьковуглеводні овочі.

Продукти, не рекомендовані для цієї дієти (або у невеликих кількостях)

Схуднути на кетогенній дієті 7

  • крупи,
  • рис,
  • квасоля,
  • картопля,
  • цукерки,
  • Молоко,
  • крупи,
  • плоди
  • Деякі овочі, багаті вуглеводами.

Кетогенна дієта та схуднення

Є вагомі докази того, що кетогенна дієта дуже ефективна для схуднення (15).

Вони можуть вам допомогти:

  • Втратити жир,
  • Зберегти м’язову масу
  • Поліпшення багатьох маркерів захворювань (7, 15, 16, 17, 18, 19).

Насправді багато досліджень порівнювали нежирну дієту (саме таку дієту використовують сучасні дієтологи) з кетогенною дієтою для схуднення.

Результати часто показують, що кетогенна дієта краще діє з точки зору схуднення, навіть коли загальне споживання калорій дорівнює (17, 20, 21).

В одному дослідженні люди, які стежать за кетогенна дієта втратила вагу у 2,2 рази ніж на дієті з низьким вмістом калорій і жиру.

Рівень тригліцеридів та холестерину ЛПВЩ також покращився (19).

Інше дослідження порівнювало дієту з низьким вмістом вуглеводів та дієтичними рекомендаціями Diabetes UK .

Він виявив, що група в з низьким вмістом вуглеводів втратила 6,9 кг, в той час як група в знежирене втратило лише 2,1 кг.

Протягом 3 місяців, дієта з низьким вмістом вуглеводів призвела до втрати ваги у 3 рази (22).

Однак для цих результатів існують протилежні теорії.

Деякі дослідники стверджують, що результати зумовлені просто більшим споживанням білка, а інші вважають, що кетогенна дієта має певну "метаболічну користь" (23, 24).

Інші дослідження щодо кетогенної дієти показали, що люди можуть втрачати жир, коли вживання їжі не контролюється і не обмежується. (25).

Якщо ви не любите підраховувати калорії, дані свідчать про те, що кетогенна дієта є чудовим варіантом для вас.

Ви можете просто вирізати певні продукти, і вам не доведеться рахувати калорії .

Чому ми втрачаємо більше ваги на кетогенній дієті

Ось як кетогенна дієта сприяє схудненню:

Цілком зрозуміло, що кетогенна дієта може бути незамінним інструментом для схуднення порівняно з рекомендованими дієтами з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка та з низьким вмістом жиру.