Схуднути на л; виконуйте три помилки, щоб уникнути La Presse

Фото: Девід Бойлі, La Presse

Річард Шевальє
ПРЕС

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fgourmand% 2Falimentation% 2F200810% 2F23% 2F01-32257-lean-through-the-three-error-to-уникати.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
✓ Скопійоване посилання

Епідеміологічні дослідження, як правило, показують, що ожиріння та надмірна вага, які нас мучать сьогодні, спричинені головним чином загальним зменшенням витрат калорій серед населення, а не збільшенням споживання калорій.

Одним словом, ми товстіємо дедалі більше, тому що рухаємося все рідше. Отже, збільшення витрат калорій за рахунок більших фізичних вправ є логічним підходом до схуднення, оскільки воно атакує саму причину надлишку жиру, а саме відсутність фізичних вправ. Але чи ефективний такий підхід при втраті зайвого жиру? Дослідження також чітке щодо цього: вправи змушують схуднути (див. Рамку), а крім того, вони зміцнюють серце, м’язи та кістки, чого не роблять швидкі дієти для схуднення, а тим більше ліпосакція - радикальний метод схуднення на жаль стає модним.Не робити

Однак метод вправ розтопить зайвий жир лише в тому випадку, якщо його застосувати правильно. На жаль, це не завжди так. Люди, яким не вдалося схуднути під час тренувань, допустили принаймні одну з наступних трьох помилок.

1. Виберіть неправильні вправи. Перша помилка - використовувати локалізовані вправи для схуднення в певній ділянці тіла. Класичний приклад - вправи для живота (напіввипрямлення тулуба, підняття ніг і все інше). Ці вправи зміцнюють черевний прес, але не зменшують шар жирової тканини, що їх покриває.

2. Переборщити, не будучи готовим. Ще однією поширеною помилкою є вихід у вправний марафон, не маючи достатньої фізичної форми та мотивації для цього. Роблячи це, ви отримуєте той самий результат, що і людина, яка хоче схуднути, дотримуючись "дієти на випадок" у 800 калорій на день. Хворі, втомлені, навіть поранені, ці імпульсивні булімічні вправи відпускають через кілька сеансів. І вони явно не худнули!

3. Не будь старанним. Третя помилка - відсутність послідовності. Ми починаємо з чотирьох-п’яти сеансів на тиждень, потім зменшуємося до двох-трьох, потім збільшуємось до трьох-чотирьох і нарешті знову зменшуємось. Здебільшого ця відсутність послідовності призводить до відсутності значних результатів. Це як дієта лише тоді, коли ти хочеш. Тому при такому підході не дивно, що формула вправ для схуднення не працює для цих людей.!

На щастя, тисячі інших людей схудли, виконуючи правильні вправи, тобто дотримуючись основних правил, які дозволяють ефективно боротися із зайвим жиром. Запам’ятайте ці основні правила.

Правило No1: Почніть поступово, щоб не нашкодити собі, обпектися фізично та підтримувати мотивацію.

Правило №2: Робіть правильні вправи, тобто починайте з узагальнених вправ аеробного типу, оскільки вони помірковано активізують великі м’язові маси нижніх кінцівок і тазу, чого достатньо, щоб витратити багато калорій, але особливо для того, щоб обмін речовин працює швидше. Швидка ходьба - хороший приклад початку аеробних вправ, якщо ви не у формі. І пам’ятайте, що після закінчення аеробні вправи продовжують «нагрівати» клітини (обмін речовин) протягом декількох годин, що допомагає втратити зайві калорії, навіть не зважаючи на палець.

Правило No3: Робіть правильні вправи майже щодня. Якщо ви хочете побачити відчутні результати на своєму тілі протягом розумного періоду часу (від 4 до 6 тижнів). Одного-двох вправ на тиждень недостатньо для зменшення жирової маси. Насправді ми застосовуємо тут принцип низькокалорійних дієт, яких ми повинні дотримуватися щодня.

Правило No4: Пам’ятайте, що ми не рівні, якщо говорити про калорії. Ви напевно спостерігали це явище: двоє людей дотримуються одного плану схуднення, але, зрештою, не досягають однакової втрати ваги. Можливо, один схуднув більше, ніж інший. Дослідження доктора Клода Бушара, коли він був науковим співробітником університету Лаваль, науково підтвердили це спостереження. За однією програмою фізичних вправ однояйцеві близнюки втратили приблизно однакову вагу, тоді як між не близнюками були значні відмінності. Ці результати свідчать про те, що генетичні фактори впливають на те, як швидко людина може втратити або набрати вагу. Тим не менше, якщо ваш план вправ правильний, і ви дотримуєтесь його до кінця, ви схуднете, навіть якщо він не з такою ж швидкістю, як інший, який робить точно те саме, що і ви.