Схуднути на ногах за допомогою пілатесу; Поради для струнких ніг
Схудніть на ногах за допомогою Pilates & Co: Поради для струнких ніг
5 березня 2018 р. - 15:48
Схудніть на ногах: за допомогою пілатесу ви зможете ефективно тренувати ноги!
Це нижче пояса: вправи пілатесу для струнких ніг! Тренер Мімі Фрізер підготувала тренування, за допомогою якого ви можете м’яко нарощувати м’язи ніг і тим самим тонізувати ноги. Ви можете досягти чудових результатів, не докладаючи зусиль.
Тренер пілатесу Мімі Фрізер покаже вам вправи для струнких ніг
Тренер Мімі починає з вправи, яка оптимально тренує задню частину стегон. Для цього ляжте спиною на підлогу і зігніть ноги, а ступні паралельні одна одній. Руки паралельні тілу, а долоні - на підлозі. Тепер низ просунутий вгору, так що створюється пряма лінія від коліна до плечей. Вам слід деякий час зайняти цю посаду. Незабаром ви відчуєте навантаження на задню частину стегон.
Ефективний метод тренування зовнішньої частини стегна виконується в положенні лежачи на боці. Тіло утворює пряму лінію, тільки ноги розташовані приблизно на 45 градусів вперед. Ви можете покласти одну руку на голову, а іншу перед грудьми. Щоб виконати вправу, підніміть ногу, яка не знаходиться на підлозі, і пальцем намалюйте спіралі в повітрі. Нога рухається все вище і вище і кружляє спочатку вперед, потім назад - завжди чергуючи. Під час вправи обидві ноги залишаються прямими. У наступному раунді ви поміняєте сторони таким чином, щоб було використано інше зовнішнє стегно.
Вся тренування включає вправи для внутрішньої та зовнішньої частини стегон, а також для литок та сідниць. Присідання наприклад, особливо підходять для цих ділянок тіла. Для запобігання болю в м’язах Мімі має інтегровані вправи на розтяжку, які також чудово сприяють фізичному розслабленню. Якщо описи були для вас занадто складними, просто перегляньте повне практичне навчання у відео!
Ще сім порад для струнких ніг
Добре для розминки: ляжте на спину, підведіть ноги вгору і «катайтеся на велосипеді» протягом трьох хвилин у повітрі. Це зміцнює м’язи ніг і стимулює Цикл в. Ви, напевно, пам’ятаєте це з фізкультури в школі.
Ляжте на спину і зігніть ноги. Ви можете вільно покласти руки біля тіла. Тепер повільно підніміть сідниці, поки стегна і верхня частина тіла не сформують лінію, а потім поверніться вниз. Піднімаючи приклад, слід міцно зібрати його. Порада: Не опускайте своє дно повністю, а зупиніться безпосередньо перед підлогою. Це також стимулює м’язи.
Витягнітьсь на животі і зігніть руки на рівні грудей так, щоб лікті знаходились приблизно нижче плечового суглоба. Покладіть передпліччя і долоні рівно на підлогу кінчиками пальців вперед. Поставте пальці на ногах.
Тепер повільно підсуньте тіло вгору, щоб вага тіла лягала на передпліччя і пальці ніг. Напружте таз, живіт і дно дуже міцно. Застереження: Не заходьте в порожнисту спину! Тіло, включаючи голову, має утворювати пряму лінію!
Затримайтеся в такому положенні принаймні 20 секунд довго, а потім повільно опустіть таз. Розслабтесь на мить і повторіть десять разів.
Ляжте на спину на килимок або ковдру. Руки розташовані поруч з вашим тілом, кисті рук квартира на підлозі і пальці зблизьте. Тепер глибоко вдихніть.
Підніміть голову, покладіть підборіддя на груди і одночасно випряміть ноги прямо вгору. На видиху повільно опустіть ноги і голову назад на підлогу. Важливо: Під час вправи поперек повинен міцно лежати на підлозі, а м’язи живота напружені!
Повзайте по підлозі, випрямивши тіло, поставивши пальці вгору і ступні на ширці тазу. Тепер притисніть долоні до стегон або сідниць. Нахиліть голову і шию вперед і підтягніть підборіддя до грудей. Починаючи вдихати і злегка відкривши рот, обережно відтягніть голову і шию назад. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Сядьте на підлогу з випрямленою спиною і прямими ногами. Пальці пальців вказують вгору і покладіть руки ліворуч і праворуч від вас. Зігніть підборіддя вперед до грудей і видихніть.
Починаючи вдихати, опирайтеся на руки і підніміть тіло від підлоги. Висуньте зігнуті коліна вперед - руки залишаються рівними. Обережно опустіть голову назад, злегка відкривши рот. Тепер тіло має утворювати лінію, паралельну підлозі. Повноцінно видихніть, повертаючись у положення сидячи. Виконуючи вправу, зверніть увагу на одну напружені м’язи живота.
Біг корисний не тільки для фізичної форми, ваші ноги також приносять користь. Ті, хто регулярно бігає, будуть приєднуватися підтягніть стегна винагороджений. То що тобі заважає?
Незалежно від того, визначені стегна чи тверді ікри: Ви можете побачити, які прості вправи також ідеально підходять для тонусу ніг та наведення їх у форму, у галереї.
Якщо вас цікавлять інші фітнес-вправи та тренувальні блоки, просто натисніть наш відео-список відтворення. Тренування гарантовано викликають піт!