Схуднути на Різдво - за допомогою цих 10 порад ви можете це зробити
Втрата ваги на Різдво - як це має працювати? Делікатеси є скрізь, і замість занять спортом на порядку денному - сімейні свята. У цьому дописі я покажу вам, як можна успішно схуднути, незважаючи на Різдво.
Різдво наближається, і люди тижнями думають над тим, як сісти на дієту в останню хвилину перед Різдвом. Деякі також багато займаються додатковими видами спорту перед Різдвом, щоб компенсувати зайві кілограми за Різдво.
Хто хоче обійтися без цього на Різдво? Різдво - це свято кохання - чому слід бути суворим? Ви можете жити здоровими протягом решти 364 днів.
І так - цілком чесно: цей день нас не товстить. Це можна було б сприймати як обманний день - якби не дні навколо Різдва та новорічної ночі. За останні 2 роки мені вдалося схуднути протягом різдвяного тижня, і я все ще мав чудові різдвяні дні з коханими. Тому в цьому дописі я хотів би дати вам кілька порад про те, як не можна переборщити на Різдво і як можна хоча б зберегти свою вагу.
Чому вам слід наголосити на тому, щоб не бігати до спортзалу разом із звичними іншими підозрюваними напередодні Нового року, щоб дотримуватися своїх рішень? Навіщо спочатку щось руйнувати, а потім пізніше знов ремонтувати?
Порада 1: Підготовка - це все!
Я багато разів писав це речення у своєму блозі. але що я повинен сказати? Підготовка - це все! Здебільшого ми їмо нездорово, бо нічого не плануємо, і тоді ми або голодні, або тяга.
Тож складіть план свят і подумайте про смачні та корисні страви, які можна їсти під час свят. Переконайтеся, що прийоми їжі дозволяють відчувати ситість. Вбудуйте достатню кількість бобових або інших клітковин, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і тим самим запобігати тязі. Перш за все, намагайтеся збалансовано харчуватися - іншими словами, на Різдво не слід їсти лише гарніри.
Порада 2: Навчіться говорити «ні» - навіть на Різдво
Мені теж довелося цьому навчитися. Два роки тому, коли я мав перші успіхи в програмі Bodychange, Різдво несподівано з’явилося. У мене все було ретельно сплановано - навіть мої виправдання. На Різдво у бабусі завжди є кава та тістечка. Оскільки цей день для мене не був навантажувальним, я думав про те, щоб з’явитися після кави та тістечок, тому що «з’їв не те, що було». Тож мені не довелося спостерігати, як інші арештовували смачний торт. Це спрацювало - але було чортово нечесним щодо мене.
Інші очікують, що ми будемо частиною рутини, і в такому випадку я не наважився говорити правду. Сказати, що я незадоволений своїм тілом і не буду їсти торт через нього. Коли я трохи пізніше почав говорити «Ні», звичайно, були відповіді на кшталт «Я не можу зрозуміти, чому ти хочеш схуднути!» Або «Тепер зроби виняток і зроби собі добре!».
Але в якийсь момент люди зрозуміли і навіть почали захоплюватися мною за мою силу. Ось чому я також хотів би порадити вам дотримуватися свого плану і не дозволяти іншим впливати на вас. Згодом ви будете пишатися собою.
Позитивний побічний ефект: якщо інші знають про ваш план, вам особисто буде ще складніше обдурити, оскільки тоді вам доведеться виправдовуватися перед іншими. Тож це спонукає інших поділитися вашим планом. Плюс, немає сорому намагатися схуднути на Різдво.
Порада 3. Розумна їжа допомагає схуднути на Різдво
Не обов’язково їсти те, що для вас шкідливо. Якщо ви сидите за накритим столом і хочете наповнити свою тарілку спочатку, вам слід спочатку подумати, що має сенс, а що смачно. Можливо, ви знайдете певне перекриття між цими двома критеріями.
Переконайтеся, що розумне перевищує те, що на вашій тарілці. Так, можна десерт. Але хоча б заздалегідь з’їжте здорову порцію основної страви. Тоді ви сказали щось швабською “gscheites gessa”, а пізніше у вас не буде так багато місця для нездорових.
А якщо ви ходите в ресторан на свята, то спробуйте з’їсти щось із меню, чого раніше ніколи не їли. Іншими словами, італійці не завжди повинні бути піцою, ви також можете з'їсти смачний суп і салат з курячими смужками, щоб наситити.
До речі, на наступному малюнку ви можете побачити справді смачну смажену картоплю. Чи могли б ви подумати, що вони зроблені з кореня петрушки? Іноді також має сенс просто замінити не дуже слизькі компоненти їжі чимось здоровішим.
Схуднути на Різдво набагато простіше, якщо правильно харчуватися.
Замість картопляного салату, наприклад, ви можете зробити підроблений картопляний салат з кореня петрушки, а замість рисового пудингу ви можете приготувати білковий рисовий пудинг, наприклад. Будь креативним!
Порада 4: навіть сплануйте винятки!
Якщо ви вирішите один день обдурити, вам буде набагато легше залишатися сильними в інші дні. Принаймні, це мій досвід зменшення ваги на Різдво.
До речі, мій колега-блогер Ян з Fitvolution написав дуже пізнавальну статтю на тему шахрайських днів.
Але якщо ви продовжуєте робити невеликі, незаплановані винятки, то печиво на робочому місці та торт у бабусі вже не такі особливі. Ви просто їсте його, бо він там і має смак.
Але якщо ви обходилися без чогось подібного протягом декількох днів, ви сприймете смак зовсім по-іншому і зможете насолоджуватися смачною випічкою набагато більше. Ключове слово: насолода замість обжерливості!
Порада 5: приготуйте власну здорову різдвяну вечерю.
Ви точно не завжди досягнете успіху. Особливо, коли вас запрошують на вечерю з родиною.
Але як щодо того, щоб просто пояснити господарям свою ситуацію? Скажіть їм, що ви хочете схуднути на Різдво, щоб досягти своїх цілей. Можливо, вони зважать на ваші дієтичні зміни та приготують щось смачне, що вписується у ваш план харчування?
Якщо це не так, ви завжди можете запропонувати принести щось для себе. Просто чемно поясніть господарям, що ви дуже цінуєте їх кулінарне мистецтво, але що ви також переслідуєте цілі і що із задоволенням зможете знову використовувати їх кулінарне мистецтво після досягнення цих цілей.
Наприклад, минулого Різдва я взяв власний здоровий білковий пиріг до бабусі. Всі тітки були в захваті від того, що був і здоровий пиріг, і я навіть отримав похвалу за те, що так добре зробив свою справу.
Порада 6. Переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь на різдвяні свята.
Я знаю, що диван неймовірно затишний. Коли адвентні свічки все ще горять, а ви тримаєте в руці смачний дитячий удар, ви точно не хочете вставати і займатися спортом. Більшість з них ледачі навколо Різдва, тому що їм доводиться святкувати в колі сім'ї та хочуть насолоджуватися часом.
Тож і тут складіть невеликий план. Здійснюйте більше прогулянок або йдіть у спортзал за годину до сімейної вечірки. Ви також можете трохи потренуватися перед телевізором відразу після того, як встанете. Звучить примітивно - але головне, що ви рухаєтесь.
Вправи допомагають схуднути на Різдво.
Порада 7: не забувайте пити!
І я не маю на увазі вживання алкоголю чи цукрово-солодкого пуншу. 😉 Переконайтесь, що ви п’єте достатню кількість води, коли вас немає на різдвяних вечірках. У державні свята чи інші святкові випадки часто схильні випити щось «особливе», наприклад, колу або вино.
Але ви забуваєте швидко вживати достатню кількість рідини і ігноруєте той факт, що ви п'єте невелику калорійну бомбу. Якщо вам все ж потрібні поради щодо того, як пити більше води, їх можна знайти тут.
Порада 8: Отримуйте здорові подарунки на Різдво!
Солодощі часто дарують на Різдво. Але якщо ви рано сказати своїм коханим, що вони не повинні давати вам нічого солодкого, вони цього дотримуватимуться. Те, чого немає, не можна їсти. Швидше, візьміть щось здорове чи корисне в подарунок. До речі, тут ви знайдете кілька порад щодо подарунків, які, безсумнівно, можуть підтримати вас у вашому проекті.
Подарунки для здорового харчування допоможуть вам схуднути на Різдво.
Порада 9: Ніяких солодощів як різдвяних прикрас
Хто цього не знає? Ви сидите за святково накритим столом, а на кожній тарілці - маленький шоколадний новорічний кулька. І як би цього було недостатньо, між декоративними свічками також є маленькі шоколадні Санта-Клауси.
Якщо ви самі господар, я б порадив вам використовувати неїстівні різдвяні прикраси. Якщо вас запрошують як гостя, ви можете перекинути все солодке, що знаходиться в межах вашої досяжності, на тарілку сусідів з самого початку - адже те, що ви віддали, як тільки ви не повинні просити про це назад.
Порада 10: Ставте цілі та винагороджуйте себе!
Але я не маю на увазі, що після Різдва ви повинні винагородити себе пакетом печива. Подумайте, що реалістично щодо свят, і якщо після Різдва у вас немає плюсу на вазі, ви можете пригоститись чимось, до чого інакше не частуєтесь. Як щодо масажу, нової пари взуття чи навіть вихідних?
Різдво - це більше, ніж велике свято!
Я сподіваюся, що та чи інша порада допомогла вам і ви пройдете Різдвяний сезон краще та, насамперед, здоровішим. Бо схуднути на Різдво однозначно можливо. Якщо ви все ще маєте спеціальні особисті поради чи хочете повідомити про свій власний досвід, я буду радий почути вас.
Бажаю вам щасливого Різдва та удачі в схудненні на Різдво.
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Дякуємо за ваш відгук!
Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂
За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!
Давайте покращимо цей пост!
Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.