Схуднути на стегнах Кращі вправи!
Бриджі, целюліт і розтяжки: ми хочемо стрункі стегна! Але як діє цілеспрямоване схуднення на ногах? Ось 6 вправ, які гарантовано спрацюють!
Вболівальники спорту можуть з нетерпінням чекати того, що ноги стають стрункими, головним чином завдяки достатній фізичній підготовці та силовим тренуванням. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, вам слід, звичайно, також зосередитися на харчування будьте обережні, але дієта не є абсолютно необхідною, оскільки фізичні вправи можуть мати величезне значення.
Це правда, що завжди кажуть, що ви не можете спеціально схуднути на одній частині тіла, але при правильному тренуванні ви можете принаймні впливати на ділянки тіла. Не дарма в народі кажуть, що силові тренування можуть змінити форму тіла. Щоб втратити зайвий жир, слід регулярно займатися спортом на витривалість три дні на тиждень. Найкраще займатися спортом, який забезпечує кілька м’язів ніг одночасно. Наприклад, зайнятися бігом або ходьбою. Степери або крос-тренажери також хороші, якщо ви хочете, щоб ноги стали стрункішими, і ви хочете схуднути на стегнах.
Довгострокове та здорове схуднення працює із планом харчування: Створіть тут свій індивідуальний план харчування
Проти неприємних сідлажів на внутрішній стороні стегон і настирливого целюліту на спині допомагають лише цілеспрямовані вправи для ніг. Найкраще робити спеціальні вправи на стегна чотири дні на тиждень - завжди з перервою на день. Вам потрібно лише близько 15 хвилин, трохи місця у вітальні - і нічого іншого. Ми рекомендуємо онлайн-фітнес-програму, таку як Gymondo * для всіх, хто потребує трохи більше мотивації. Тренер веде вас і буквально змушує вас рухатись.
Супер ефективний: відеотренування для струнких ніг
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Після тренування слід масажувати стегна. Це побічно допомагає при втраті ваги, оскільки ви стимулюєте кровообіг і забезпечуєте, щоб метаболізм запустився. Масажі також повинні бути хорошими в боротьбі з целюлітом.
Схуднути на стегнах Вправа 1: Вага
Вправи на баланс виглядають нешкідливо, але вони можуть бути важкими, якщо ви думаєте про елементи балету, йоги чи пілатесу. Це робить їх ідеальними для приведення стегон у форму.
Ось як це робиться:
Встаньте вертикально, напружте живіт щільно. Тепер переведіть вагу на ліву ногу. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть верхню частину тіла вперед, випрямивши руки. Спробуйте підняти праву ногу до висоти талії. Ліва нога повинна бути трохи зігнута.
Затримайтеся в положенні 15 секунд. Потім перейдіть на іншу ногу.
Схуднути на стегнах Вправа 2: Присідання
Присідання чудово підходять для стегон і сідниць. Вони дуже напружені і викликають багато болів у м’язах, особливо після перших декількох разів. Але такий, який того вартий, адже вони роблять чудові ноги.
Ось як це робиться:
Встаньте вертикально, розставивши ноги трохи більше ширини стегон. Кінчики стоп спрямовані вперед, живіт напружено напружений. Тепер зігніть коліна, підніміть руки вперед і опустіться красиво і низько. Переконайтеся, що під час руху ви штовхаєте сідниці назад - ніби сидите на стільці.
Варіант: Вправа на стегна стає ще більш ефективним, якщо взяти в руки гирю у вигляді гирі. Для початківців ідеально підходить вага в 4 кілограми. Якщо ви вже наростили трохи більше м’язів, ви також можете використовувати гирю вагою 10 кілограмів.
До побачення целюліт! Тренер Саймон показує вам чудове тренування для ніг і сідниць
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Схуднути на стегнах Вправа 3: Відштовхувачі стегна
У цих вправах аддукція тренується в боковому положенні, а це означає, що використовуються м’язи на внутрішній стороні стегон. Нарощування м’язів тут формує і тонізує ноги.
Ось як це робиться:
Ляжте на правий бік. Голову підтримує права рука, ліву руку можна поставити перед верхньою частиною тіла. Ноги прямі, корпус в одній лінії. Тепер поставте ліву ногу перед правим коліном. Напружте живіт і повільно підніміть праву ногу на кілька сантиметрів від підлоги.
3 х 15 повторень на сторону
Схуднути на стегнах Вправа 4: Випади
Випади, як і присідання, є дуже ефективною вправою для ніг.
Ось як це робиться:
Встаньте вертикально, розкривши ноги приблизно на ширині стегон. Живіт щільно напружений. Тепер зробіть великий крок вперед лівою ногою. Переконайтесь, що коліно не виступає за кінчик стопи. Тепер невеликими рухами зігніть праву ногу вниз. 15 повторень, потім поміняйте ноги.
3 х 15 повторень на ногу
Варіант: Якщо у вас багато місця, ви також можете пройтися. Іншими словами, ви робите випадок лівою ногою, потім правою ногою, рухаючись все далі вперед.
Схуднути на стегнах Вправа 5: Підйом ніг
За допомогою цієї вправи ви тренуєте задню частину стегон і одночасно робите щось для низу.
Ось як це робиться:
Вставте в чотириноге положення. Прямі руки - під плечима, коліна під стегнами. Ноги трохи відкриті. Тепер відпустіть праву ногу і зігніть коліно на 90 градусів. Підошва стопи спрямована вгору. Підніміть ногу до висоти стегон і повільно, але з силою відсуньте її на кілька сантиметрів.
3 х 20 повторень на сторону
Схуднути на стегнах Вправа 6: Боковий підйом
Лежачи на боці, ви можете ідеально опрацювати внутрішню і зовнішню сторону стегон. Ця вправа чудово підходить для зовнішнього вигляду.
Ось як це робиться:
Ляжте на правий бік. Верхня частина тіла підтримується піднятим правим передпліччям. Ви можете підтримати ліву руку перед животом. Ноги прямі, корпус в одній лінії. Щільно напружте живіт і підніміть ліву ногу прямо вгору. Піднімайте і опускайте ногу повільно, але з силою.
3 х 20 повторень на сторону
Варіант: Якщо вам подобається, ви можете робити маленькі кругові рухи у найвищій точці піднятою ногою.