Схуднути на стегнах

Стегна є однією з головних проблемних зон для багатьох жінок, коли справа стосується їх власної фігури. Ми покажемо вам, як схуднути саме на стегнах, і дамо дієтичні поради, які можна використовувати для спалювання жиру та активізації обміну речовин.

Багато жінок незадоволені стегнами. На даний момент не тільки сильним, але і худорлявим жінкам доводиться боротися з впертими прищами. Тут жирові прокладки сидять особливо щільно, і їх, на жаль, важче позбутися, ніж в інших ділянках тіла. Тканина на стегні від природи наповнена жиром і водою, але неправильне харчування або генетичні «сідла» можуть збільшити накопичення в цій частині тіла.

Посильте свій метаболізм для тонких стегон

Що стосується харчування, то основна увага повинна бути зосереджена на спалюванні жиру. З одного боку, постійний рівень цукру в крові важливий для того, щоб виробляти достатньо енергії на день і спортивну програму, а також уникати харчової тяги. З іншого боку, щоб схуднути, звичайно, потрібно не споживати більше калорій, ніж спалено. Цього можна досягти, з’ївши протягом дня п’ять прийомів їжі, максимально вирізавши цукор і випивши близько трьох літрів води або несолодкого чаю.

Але це не обов'язково означає, що ви повинні голодувати. Важливіше те, що є на тарілці: якщо ви заміните продукти з пшениці цільнозерновими і додасте до свого меню багато клітковини та білків, тобто продуктів, що містять білок, ви можете досягти багато чого. Вони тримають вас довше ситими, зменшують бажання цукру та активізують ваш метаболізм. Горіхи, птиця або риба, але перш за все свіжі та м’яко приготовані овочі, як правило, є хорошою основою для успіху в схудненні.

Ефективні вправи для твердих стегон

Звичайно, струнких ніг неможливо досягти лише здоровим харчуванням. М’язи щільніші, ніж жирова тканина, тому можна зменшити розмір ніг лише легким тренуванням. Для того щоб довго спалювати жир на стегнах, слід зосередитися на конкретних вправах для нарощування м’язів та регулярному спорті.

Ці дві вправи допоможуть вам схуднути на стегнах:

Ляжте на бік і підперте голову рукою. Зробіть ноги довгими і підніміть верхню ногу на півметра в повітря. Потім опустіть ногу назад, але не опускайте її. Повторіть цей процес 10-15 разів за три проходи.

Розкрийте ноги так, щоб вони могли торкнутися долоні посередині підлоги. Стопи спрямовані вперед. Тепер вдихніть і правильно випряміть руки, а на видиху покладіть руки на стегна великими пальцями. Уникайте порожнистої спини. Ви можете повторити цю вправу 10-15 разів у три раунди.

Інтегруйте рух у повсякденне життя

Біг підтюпцем, ходьба або плавання особливо ефективні для посилення спалювання жиру та одночасно спеціального підтягування стегон. Окрім роботи та сім'ї, часто не так просто знайти достатньо часу для занять спортом та фізичних вправ. Перш за все, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ протягом дня. Підніміться сходами замість ліфта, велосипедом замість машини та робіть довгі прогулянки. Все це призводить до метаболізму в повсякденних ситуаціях.

Масаж та скраби для твердої шкіри

На додаток до занять спортом та спеціальних вправ для стегон і сідниць, регулярний масаж також може допомогти підтримати втрату ваги та досягти гладкої, твердої шкіри. Креми та пілінги надають підтримуючу дію. Це сприяє кровообігу і підтягує шкіру з часом. Чергуючий душ також може допомогти зміцнити сполучну тканину і знову втомитися в ногах.

Розпізнати синдром сідла

Той, хто, крім надлишку жиру на стегнах і сідницях, також чутливий до тиску і схильний до синців, може страждати від ліпедеми, так званого синдрому сідла. Це порушення накопичення жиру, яке виникає майже виключно у жінок і може поступово впливати на гомілки, руки або шию. На жаль, спочатку це навряд чи можна відрізнити від накопичення жиру, пов’язаного з дієтою, і це має з’ясувати лікар.