Схуднути на стегні - вправи та поради для схуднення
- Домашня сторінка
- голковколювання
- Almased Turbo
- Солі Шюслера
- Поради
- Комбінування їжі
Особливо у жінок любовні ручки люблять одягати на стегна і сідниці. Але саме в ці моменти порівняно важко позбутися цих небажаних кілограмів. Потрібна певна кількість спортивної дисципліни, щоб мати змогу схуднути на сідницях і стегнах. Але бурхливий темп повсякденного життя і безліч зобов’язань у професійному та приватному житті не завжди дозволяють дотримуватися щотижневого графіка тренувань у спортзалі. Але є також численні вправи, які легко можна робити вдома і не особливо трудомісткі. Регулярна гімнастика та цілеспрямована «робота» на проблемних ділянках також дають змогу схуднути на стегні та перевизначити низ. Наступні вправи особливо підходять для схуднення сідниць і стегон:
- Випади - Встаньте вертикально - зробіть великий крок вперед і в колінах - задня нога залишається прямою, коліно майже торкається підлоги, затримайте 20 секунд - повільно поверніться у вихідне положення, 15 повторень на ногу
- Підйомник для басейну - Лежачи на спині - розташуйте ноги на ширині стегон - тепер просто підніміть і опустіть таз, до 20 повторень у 2-3 підходи
- міст - Лежачи на спині - покладіть ноги вгору, руки поруч з верхньою частиною тіла, долоні торкаються підлоги - підніміть таз до тих пір, поки верхня частина тулуба та коліна не будуть на одній лінії - коротко тримайте це положення, потім знову опускайте, 15-20 повторень
- Левітація ніг - Лежачи на спині - витягнути ноги - напружити сідниці - по черзі піднімати одну ногу прямо, коротко тримати її і знову опускати - до 20 повторень у 2-3 підходи
Відео: Тренування для худих стегон
Ці вправи дуже ефективні для схуднення сідниць, живота та стегон. Ці поради підходять не тільки жінкам, адже чоловіки також можуть отримати тверде дно, м’язисті стегна та твердий живіт завдяки таким цілеспрямованим вправам на живіт, ноги та сідниці. Однак перед будь-якими вправами слід прогрітися. Це можна зробити, наприклад, злегка пробігшись на майдані або шалено танцюючи. Ці поради також ідеально підходять для схуднення на стегні, особливо для танців. Тому що тут використовується майже кожен м’яз, що також дає можливість схуднути на животі та стегнах. Остання маленька вправа для сідниць також ефективна і її можна робити де завгодно:
Ці вправи можуть виконувати чоловіки та жінки, незалежно від того, перебуваєте ви в офісі, сидите в машині чи стоїте біля каси в супермаркеті.