Схуднути на велосипеді - факт чи вигадка
Схуднути на велосипеді - якщо ви погуглите цю фразу, перші два хіти - це стаття автора Підходить для розваги та Журнал BIKE:
Якщо ви читаєте це так, це все звучить правдоподібно, їзда на велосипеді - від помірного до високого, зниження калорій та вуглеводів, більше “справжньої” їжі та менше зручної їжі.
Проблема в наступному: без вуглеводів нічого не працює. Без БАГАТО Вуглеводи нічого не роблять!
НАБАГАТЬ, відносно, звичайно.
Звичайно, особливо якщо ви тренуєте свій метаболізм жирів за допомогою низьковуглеводних та пісних поїздок і забезпечуєте достатнє відновлення, тоді ви можете проїжджати помірні тури кожний другий або третій день.
Я сам не маю проблем з їздою на MTB 3 рази на тиждень 30-40 км з висотою 6-800 метрів, 50% без покриття - низький вміст вуглеводів.
Однак з вуглеводами набагато веселіше, а регенерація набагато краща і швидша, якщо ви не спорожняєте свої запаси глікогену повністю.
Отож я щойно перейшов на прийом помірних вуглеводів після першої години для всього, що триває значно більше години. Скільки і що я ще з чимось експериментую.
В основному морозиво та солодкі напої (кола, яблучний шприц, підсолоджений чай, ...) завжди добре спрацьовували для мене під час тривалих екскурсій, оскільки вони не тягнуть або навряд чи обтяжують шлунок травною роботою, завдяки чому я трохи розбавляю напої, якщо це можливо.
До речі, це майже єдина ситуація, коли ти можеш з’їсти все це солодке, не розкаявшись - навіть треба! 🙂
Справжня проблема починається через 2 або 3 години, особливо коли ви трохи зігріваєтесь і прискорюєтесь. Потім піч нагрівається належним чином, і якщо ви не заправляєте належним чином, приходить чоловік з молотком - також відомий як Hungerast. Слабкість, важкі ноги, прискорене серце, запаморочення - гіпоглікемія!
І саме в цьому полягає проблема: вам потрібні вуглеводи під час екскурсії та після. Але потрібно бути обережним, щоб не вживати занадто багато вуглеводів, інакше ви не схуднете і не гірше, навіть наберете вагу!
Набір ваги відразу після туру спочатку є нормальним, оскільки вуглеводи пов’язують воду - тілу також потрібна додаткова рідина для транспортування цукру до м’язів.
Тож для того, щоб схуднути за допомогою їзди на велосипеді, перш за все потрібна одна річ: дисципліна, метод "над великим пальцем" не працює, на мій досвід.
Дисципліна означає: з одного боку, ви повинні експериментувати з кількістю споживаних вуглеводів і правильно визначати час прийому. З іншого боку, не слід класти занадто багато на ваги. Так зважте, але також регулярно вимірюйте себе і фіксуйте свій прогрес. Після початкової втрати ваги, яка може відбутися порівняно швидко на початку, вага знижується, середня втрата ваги знижується, а рулетка або дзеркало є більш інформативними.
Особисто мені важко схуднути, їдучи лише на велосипеді. Виняток: ви вирушаєте у довший тур із відповідним навантаженням (кілометри/метри у висоті/дні на велосипеді на тиждень). Однак після екскурсії вам доведеться знову бути обережним і не дотримуватися своїх «харчових звичок на велосипедному турі», тобто ви не обійдетеся підрахунком калорій і загальним зниженням вуглеводів, інакше незабаром у вас знову будуть кілограми.
Якщо у вас немає можливості довшого туру і ви хочете схуднути у повсякденному житті, їздячи на велосипеді, я радше б його не радив. Вам не доведеться повністю обходитися без їзди на велосипеді, але якщо основна причина схуднення, вам слід більше зосередитися на силових тренуваннях у поєднанні зі зниженням калорій.
Фото на обкладинці: Піксабай з Пікселів