Схуднути на велосипеді Зробіть перехід з машини і струсіть кілограми належним чином
Схуднути на велосипеді
Зробіть перехід з машини і викиньте кілограми належним чином
8 жовтня 2020 - 12:42
Чи можу я ефективно схуднути на велосипеді?
Велоспорт процвітає. Принаймні з моменту спалаху пандемії корони велосипед зарекомендував себе як справжня альтернатива місцевому транспорту. Багато моделей розпродані, і, можливо, доведеться місяцями чекати, поки замовлять електромобілі.
Але їзда на велосипеді все ще є видом спорту, який чудово підходить для занять якоюсь фітнесом. І за його фігурою. Почати легко, успіхи приходять швидко. Ви витримуєте довше і незабаром можете подолати більші відстані. Мелані показує нам у відео, як працює перемикач і що він насправді приносить для фітнесу.
Втрата ваги: Це залежить від того, як я їду на велосипеді
Якщо зараз ви займаєтесь велоспортом, щоб позбутися від надокучливих кілограмів, закономірно виникає питання ефективності та споживання калорій. Відповідь така: це залежить. Перш за все, як їздити на велосипеді. За інтенсивністю і в довгостроковій перспективі. Як правило, час настає перед швидкістю та відстанню. І кілограми не падають, вони зникають повільно, але назавжди.
Наприклад, з Мелані, 45-річною продавщицею з Фрехена. Вона майже не займається спортом, іноді скандинавською ходьбою. Велосипед уже рік у гаражі. Потім вона вирішує провести чотири тижні у своїй майже десятикілометровій поїздці на велосипеді, а не на машині. Зрештою, результат говорить сам за себе. На відео можна дізнатись, скільки вона схудла та які ще позитивні побічні ефекти мав перехід на велосипед.
Жир і вуглеводи
Що слід пам’ятати, якщо ви хочете боротися з кілограмами на велосипеді: Простіше кажучи, організм знає два різних джерела енергії, а саме жир і вуглеводи. Ці два мають суттєві відмінності: кожному вистачає жиру, але вуглеводи повинні надходити в організм, оскільки вони можуть зберігатися лише обмежений час. Отже, щоб отримати кілограми, потрібно активувати спалювання жиру. Подібно до того, як різні хімічні речовини згоряють при різних температурах, так жири та вуглеводи горять у різних зонах серцевого ритму. Для того, щоб спалювати жир, організм потребує кисню. Коли частота серцевих скорочень перевищує певний поріг, м’язи перестають отримувати кисень і організм починає спалювати вуглеводи. Тому організму зазвичай легше вживати вуглеводи.
Цей поріг для кожної людини різний. Для того, щоб по-справжньому спалювати жир, частота серцевих скорочень не повинна перевищувати цей поріг, тому організм повинен бути напружений лише до певної точки. Як правило, може застосовуватися наступне: максимум 75 відсотків від максимального пульсу.
Просто на хвилину сісти на велосипед не допомагає
Отже, їзда на велосипеді - якщо ви займаєтеся цим, щоб схуднути - це не спорт для "просто швидкої перерви між ними". За короткий проміжок часу на високій швидкості, щоб проїхати якомога більше кілометрів за короткий час, частота серцевих скорочень, швидше за все, буде вище цього порогу.
Для того, щоб стимулювати спалювання жиру, вам слід пройти якомога більшу відстань в помірному темпі - це, в свою чергу, трудомістке. Тому вам слід перевірити за допомогою пульсометра, чи правильно ви перебуваєте в діапазоні частоти серцебиття. Якщо у моєї такої немає, слід дотримуватися наступного правила: Поки я можу вести безпроблемну і невимушену розмову за кермом, смоктати цукерку або пожувати шматочок жувальної гумки, я в потрібній області. Якщо я залишаюся в цій галузі - як це є в багатьох блогах, які займаються цією темою - я спалюю близько 500 калорій на годину. Однак це лише середнє та розрахункове значення.
Після короткої короткої поїздки ви також дуже виснажені, але в основному лише споживані вуглеводи, які можна швидко використати, запаси жиру залишаються недоторканими. У гіршому випадку ви загнали себе в гіпоглікемію, проти якої, в свою чергу, можна боротися лише додаванням більшої кількості цукру. Ви спалюєте лише те, що їсте, вплив на фізичні вправи та калорії дорівнює нулю. Тож краще приймайте це повільно.
Зробимо це - для насиченого подіями майбутнього
Мобільність сьогодні, завтра та післязавтра: Під гаслом "Давайте вирішимо це - для майбутнього, що рухається", Bertelsmann Content Alliance присвячений сучасності та майбутньому мобільності з 5 по 11 жовтня 2020 року. Mediengruppe RTL та Gruner + Jahr дають уявлення про тенденції, інновації та про те, як ми можемо рухатись в кліматичному та екологічному плані в майбутньому.