Схуднути на велотренажері, але як і спортивна медицина - med1
Перш за все, я зріст 1,67 і важу 70 кг.
Я купив велотренажер, тому що хочу скинути 5-10 кг до літа, але як.
Я вже змінив свій раціон, але одного цього недостатньо через велотренажер.
Оскільки у мене 2-місячна дочка, я не можу відвідувати тренажерний зал, а про біг на вулиці не може бути й мови.
Перейдемо до мого запитання: як часто мені доводиться їздити?
З якими інтервалами?
І чому мене нокаутують через 20 хвилин.
Тож хтось має ідею, як зробити все так, щоб це щось приносило.
Заздалегідь дякую: -D: -D: -D
І чому мене нокаутують через 20 хвилин.
Можливо, тому, що ваш рівень підготовки зараз просто недоступний. ^^
Я починав би з 15 хвилин через день.
Якщо ви добре впораєтесь, можете збільшити на 5 хвилин і т.д.
ммммм добре, це звучить розумно:) x:) x:) x:) x:) x:)
у вас більше немає ідей. ) _
Чарівних фокусів насправді не існує. Потрібно просто витримати.
Вас справді нокаутували чи просто не в силі? Спробуйте подивитися телевізор або послухати аудіокнигу збоку.
В іншому випадку спробуйте не 30 хвилин, а 15 хвилин, 10 хвилин перерви (розтяжка, пиття), а потім знову 15 хвилин.
Важливо, щоб ви просто дотримувались цього, тоді ваш стан з часом покращиться!
Але навіть незважаючи на це, вам слід включати більше рухів у повсякденне життя.
Якщо можете, підніміться сходами замість ліфта тощо (звичайно, з дитячою коляскою, це погано, але варіантів все ж більше) або просто погуляйте з дочкою на свіжому повітрі, це добре для вас обох
Ви не повірите, що вчора я був з дочкою цілу годину (гуляв), а потім поїхав додому 20 хвилин, і на обід з'їв 1 хлібці з невеликим варенням, вершковим шпинатом з відвареним рисом і зважився сьогодні вранці Ще 100 гр. Я думаю, що я божевільний. ЯК НЕ МОЖУ СТВОРИТИ ЦЕ% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |
Хоча я повинен сказати, що я їв вершковий шпинат з рисом о 16:00, а потім вже не може цього бути .
Тож у мене була частина, де ти міг встановлювати різні рівні. Тож я почала з низького рівня і встановила собі певний час (це для мене було півгодини, але мені достатньо 15 хвилин незабаром після пологів). Потім я подивився, скільки км пройшов, і поставив собі за мету, скільки км я хотів би пройти (за той час). Коли я тоді без проблем керував кількістю кілометрів, я або збільшував час, або переходив на наступний рівень. Це мене одразу мотивувало.
Як часто вам слід їздити, вирішувати вам. Це має бути весело, інакше ти не будеш дотримуватися цього. Хороша музика з нею та тренування, міцно інтегровані в повсякденний режим, тоді це вийде.
Хаби, ти там був швидше.
Перестаньте весь час зважуватися. І ви точно не повинні голодувати. Я не знаю, чи годуєте ви дитину груддю, але голодувати себе було б катастрофічно, оскільки токсини, які ви зберігаєте в жировій тканині, потім виділяються, а потім потрапляють у грудне молоко.
Вага людини завжди трохи коливається, тому ви можете отримати на 2 кілограми більше від одного дня до наступного, насправді не з’ївши більше.
Їжте, коли ви голодні, їжте дуже повільно, щоб ви могли відчути, коли ви ситі, а потім зупинилися. Не забороняйте собі будь-яку їжу (навіть шоколад), інакше ви відчуєте лише тягу. Зробіть невелику вправу, щоб стимулювати обмін речовин, і тоді це вийде.
А накип ховається в шафі щонайменше на 2 тижні.
О, і завжди пийте воду.
Деря, я був би дуже обережний з такими мінімальними дієтами. Тіло реєструє голод, перемикається на задній пальник і коли є щось «справжнє», щоб з’їсти, створюються резерви.
Будь ласка, харчуйтеся достатньо та збалансовано. Втрата ваги вимагає часу.
Найкраще, що потрібно робити - це нафталін на вазі протягом 1-2 місяців.
Як часто мені доводиться їздити?
Це трохи залежить від часу водіння. Але я б сказав, що це має бути від 30 до 45 хвилин 3 рази на тиждень. Чи можете ви поєднати це з серіалом? Або якщо у вас є ноутбук, покладіть його на кермо.
З якими інтервалами?
Так через день. Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно стимулювати м’язи спалювати енергію. Але вам також потрібно нарощувати м’язову масу, щоб спалити більше енергії в майбутньому, ніж зараз. Вам слід зробити перерву мінімум на 1 день, щоб накопичилася нова м’язова маса. Тренувальні перерви особливо важливі на початку.
І чому мене нокаутують через 20 хвилин.
Якщо вас справді нокаутують, то ви тренуєтесь із занадто високим пульсом. Ідеальним пульсом для витривалості та спалювання жиру є пульс від 60 до 70% від максимального пульсу. Максимальний пульс = 220 мінус вік ". У цій галузі найкраще стимулюється жировий обмін.
Якщо ви тренуєтесь у цій області, вас не виб'ють після тренувань.
Ще 100 гр. Я вважаю, що я божевільний, ЧОМУ Я НЕ МОГУ ЦЕ ЗРОБИТИ
М’язи у фазі нарощування та після незнайомих запасають більше води, ніж зазвичай.
Крім того, більшість легкових автомобілів мають допуск 200 грамів, навіть якщо виробники говорять про інше. Постійна втрата ваги стане неможливою через кілька тижнів.
Краще мотболу важити 1-2 місяці.
Я також вважаю, що дзеркало або штани та светри в шафі - найкращі ваги.
Так що з вагами в шафі дуже дуже sehrrrrrr schwerrrrrrrr
Я просто бачу, що я почав з найвищого рівня. помилка.
а я мовчу. x:) x:) x:) x:)
Дякую за відповіді *:) *:)
Втрата ваги трапляється на кухні. Але це не означає, що ви повинні голодувати, ніяк! (Ефект йо-йо .) Просто їжте здорово, і це спрацює.
В принципі, ви можете сидіти на велотренажері цілу годину щодня, але фокус повинен бути лише на русі, а не на інтенсивності.
У мене також колись був велотренажер, ще з батьками, оскільки я переїхав, у мене більше немає, і грошей на це насправді не залишається (не хочу такої дешевої речі, яка через тиждень скрипить і загрожує обваленням у будь-який момент).
У мене був крос-тренер, я вважав це чудовим, насправді було трохи весело. Я думаю, що це майже те саме з велосипедом. Я починав з 20 хвилин, цього мені вистачало на початку, а потім трохи збільшував через день і знову і знову. Врешті-решт це була година кожні два дні. Ви швидко помітите, що продовжуєте рухатися все довше і довше, і 20 хвилин краще, ніж нічого, це не повинно бути найвищим рівнем, починайте повільно, а потім збільшуйте. Це прекрасне відчуття, коли ти можеш знову зробити на 10 хвилин довше або коли ти можеш встановити рівень складніше! Вам слід просто дотримуватися його послідовно, не дозволяти йому в якийсь момент ковзати, а потім замінити його іншим видом спорту, їздою на велосипеді влітку (тобто на вулиці) або катанням на роликових ковзанах, якщо ви занадто дурні, щоб займатися спортом у приміщенні, коли хороша погода.
Я схудла майже на 20 кг, змінивши дієту та використовуючи велотренажер протягом години кожні два дні. о, давно минуло вже 15 років! Зараз кілька кілограмів знову на ньому, але зараз я починаю біг підтюпцем і знову більше дивлюся на дієту (справді погано з другом в будинку, абсолютно нездоровим, який іноді все ще сидить опівночі, а я сиджу поруч з ним, а потім отримую апетит! )