Схуднути на животі частина 2 - реалізація, ефект йо-йо та багато іншого
↺ Останнє оновлення: 28 жовтня 2020 р
Я У другій частині цієї серії статей на тему "схуднути здоровим на шлунку”Я розповім вам кілька Поради та підказки щодо того, як успішно дотримуватися дієти. Я поясню, які харчові добавки можуть допомогти при дієті, як можна підтримувати високу мотивацію, що можна робити профілактично проти страшного ефекту йо-йо та багато іншого ...
Чи можете ви відповісти на одне з цих запитань “ТАК”?
- Ви сильний спортсмен і набрали хорошу масу. Тепер ви хочете швидко і здорово схуднути на животі, щоб виявити свою шість упаковок?
- Ви хочете досягти більш естетичної форми, і ваша шкіра повинна лежати дуже тонко на м’язі, як пергаментний папір?
- Або ви трохи не в тонусі, і тепер ви просто хочете втратити трохи жиру?
Чи можете ви відповісти хоча б на одне запитання "ТАК"? Тоді ви точно тут! У першій частині цієї серії статей я показав вам, що вам потрібно зробити, щоб успішно виконати дієту для схуднення на шлунку.
Наступні 6 пунктів тепер стосуються процесу та впровадження дієти в повсякденному житті. Ви також знайдете корисні поради щодо того, як уникнути ефекту йо-йо та які харчові добавки можуть допомогти при дієті. Тож читайте зараз!
1. Як підтримувати високу мотивацію до дієти
Найважливішим основним елементом успішної дієти є ваша мотивація. На початку це повинно бути дуже високим, тому що мотивацією є ваше паливо для досягнення мети.
Ви повинні бути впевнені, що хочете щось змінити на собі і що хочете за це боротися!
Вам більше не хочеться бігати з цими вм'ятинами на стегнах, з цим плавальним кільцем на животі, можливо навіть з такою надмірною вагою, і саме тому ви це робите!
Завжди пам’ятайте про це, адже ви хочете схуднути на животі, хочете позбутися негарного жиру і нарешті щось фізично змінити, щоб отримати краще, здоровіше і красивіше ставлення до життя.
Створіть собі мету!
Запишіть свою початкову вагу і виміряйте обхват талії. Потім сідаєш реалістична мета, що ви хочете досягти. Деякі хочуть бути більш визначеними, наприклад, зменшити жировий відклад на 5%, а інші - спалити 10 кілограмів жиру.
ПОРАДА: Зважуйте і вимірюйте себе раз на тиждень вранці (не частіше). Тож ви можете постійно вимірювати свій успіх. Якщо ви дотримуєтесь свого плану дієти, і ваги показують вам гарну цифру, повірте, це спонукає вас продовжувати!
2. Що реально можливо із складанням дієти, а що утопічним?
Перш за все, можливо багато чого! Якщо ви хочете схуднути здорово на шлунку, тоді вам слід дозволити собі часовий проміжок часу принаймні від 8 до 12 тижнів планувати на. Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, це може зайняти більше часу або менше, довше.
Два реалістичні приклади дієти:
- Чоловік зростом 180 см із 16% жиру в організмі може знизити вміст КФА до 8-10% за 8-12 тижнів. Тоді це буде виглядати набагато чіткіше, а м’язові частини виглядатимуть краще.
- Чоловік вагою 110 кг може втратити 15-20 кг за 12 тижнів при розумному дефіциті калорій. А що таке 2-3 місяці, якщо тоді у вас на стегнах на 20 кг менше бекону?
Прикладом утопічної дієти може бути,
- Втратити 15 кг жиру за 2 тижні, оскільки це абсолютно неможливо здоровим способом. Тіло вивільняє свої жирові запаси лише через 2-3 тижні, до цього втрачає лише воду та глікоген. Але про це далі в наступному параграфі.
3. Як ви можете собі уявити курс 12-тижневої дієти?
Тут я пишу з власного досвіду. Кожен реагує дещо по-різному на тривалий дефіцит калорій. Мій досвід був таким:
1-й і 2-й тиждень
Наймотивованіші, і ви втрачаєте перші кілограми, хоча це лише вода та глікоген.
3-й і 4-й тиждень
Триматися стає трохи важче. Зараз мова йде про жир, і кілограми йдуть вниз, але не настільки швидко, як у тижні 1 і 2.
5-й і 6-й тиждень
Ви звикли до дієти, але ваша мотивація зменшується, і ваше тіло все частіше просить шоколаду, фаст-фуду та Co. - тепер час наполегливо. Ви втрачаєте жир повільно, але постійно.
7-12 тижня
Це стає чортово важким, організм вимагає все більше жирної та солодкої їжі, щоб зберегти свої останні жирові запаси. Важко витримати. Мета в межах досяжності, і рефлексія дає вам додаткову мотивацію.
4. Які харчові добавки корисні в дієті?
Важливо! Наступні добавки можуть бути корисними в дієті, але не є обов’язковими для здорового харчування!
Креатин Креапюр (3-5 г щодня): Захищає м’язи під час дієти від розпаду м’язів та додає додаткових сил. Креатин запасає воду, але не видно під шкірою, а в м’язах!
EAA (5 г вранці та 10 г перед тренуванням): Забезпечує м’язи важливими амінокислотами та додає додаткову силу під час тренувань.
Омега 3 жирні кислоти (4000 - 6000 мг на добу): Особливо під час дієти з низьким вмістом жиру, я вважаю жирні кислоти омега 3 особливо важливими для підтримки гормонального балансу.
БІО зелений чай (2-4 склянки на день): Стимулює спалювання жиру та пригнічує почуття голоду.
Ізолят сироваткового білка (1-2 шейки на день) Дуже корисний, оскільки білковий ізолят має дуже багато білків і мало жирів і вуглеводів. Але звичайний сироватковий білок також ідеально підходить для схуднення на шлунку.
- найпопулярніший у світі порошок сироваткового білка
- забезпечує високоякісні білки для нарощування та регенерації м’язів
- Ізолят сироваткового білка як основного інгредієнта
- містить BCAA та глутамін
- доступний у багатьох смачних смаках
5. Схуднути на животі - Реалізація, терпіння та дисципліна
Справа, про яку забувають знову і знову, - це терпіння!
Люди їдять кілограми жиру протягом місяців або років, а потім запитують себе: "Як я можу позбутися цього за один-два тижні?"
Відповідь - протверезіння: Зовсім не!
Один кілограм жиру в тілі має близько 7000 калорій (іноді трохи більше, іноді трохи менше). Припустимо, що хтось хоче скинути 10 кілограмів, то йому доведеться досягти дефіциту калорій у 70 000 калорій (!) За два тижні.
Той, хто коли-небудь провів годину на біговій доріжці або побігав із фітнес-годинником протягом доби, найпізніше помітить: Це неймовірно велика сума!
Але скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кілограмів при добовому дефіциті калорій 500 Ккал?
Розрахунок дуже простий: 10 кілограмів = 70 000 калорій/500 = 140 днів = приблизно. 5 місяців
6,5 днів на тиждень ви повинні дотримуватися дієти якомога жорсткіше. Досягти її зможуть лише ті, хто має тут сильну волю і хто дисципліновано переслідує свою мету. 6,5 днів, оскільки ви можете вибрати один прийом їжі на тиждень.
Ви можете їсти, що хочете. Прийміть собі шашлик, піцу або гамбургер, неважливо, що і скільки ви їсте. Метою цієї так званої “обманної їжі” є запобігання зниженню метаболізму та стимулювання роботи кишечника та травлення.
Обдурити страву для психіки
Крім того, обманне харчування має набагато важливіший аспект, оскільки він "заспокоює" психіку. Після того, як ви обдурили, ваше тіло має те, чого чекало весь час. Ви більш задоволені, і вам простіше протриматися протягом наступних 6,5 днів.
Щотижневе зважування
Раз на тиждень вранці відразу після вставання і після відвідування туалету ви зважуєтесь. Ви також можете вимірювати обхват талії щотижня. Ви трохи набрали вагу або взагалі нічого не сталося? Потім зменшіть кількість калорій ще на 300 калорій. Якщо ви втратили від 300 до 800 грамів, значить, ви на ідеальному шляху до фігури своєї мрії!
6. Таким чином ви уникнете страшного ефекту йо-йо після дієти!
Ваша дієта закінчена, і бажана вага була досягнута. Ви відчуваєте, що переродилися, і хочете знову змінити свій раціон, просто як?
Перше, що потрібно зробити, це повільно почати їсти на 300 калорій більше на тиждень на додаток до вашого плану. Дійсно переконайтеся, що більше немає калорій, адже ефект йо-йо багато хто недооцінює!
Якщо тепер ви знову напхаєте в себе дуже погану їжу, організм запам'ятає стару вагу, і ви повернете її швидше, ніж хотіли б.
Тому: Збільшуйте 300 Ккал на тиждень, щоб повільно звикати організм до більшого споживання калорій. Ви робите це до тих пір, поки знову не досягнете базового рівня метаболізму. Тоді ви можете перейти до нарощування м’язів з невеликим надлишком калорій.
Порада в кінці
Уважно прочитавши частину 1 та частину цієї серії статей, ви тепер знаєте всю важливу довідкову інформацію, щоб створити для вас хороший план харчування. Єдиного, чого зараз не вистачає, - одного хороший план тренувань? Тоді візьміть тут один із моїх навчальних планів ...
У вас є додаткові запитання?
Тоді розкажіть нам зараз у коментарях ...