Схуднути на животі Ці 7 помилок допускає майже кожна жінка!
Жир повинен йти
Гарний, плоский живіт - ось про що мріють багато. Але саме там жир, як правило, особливо впертий. Навіть якщо ви старанно тренуєтесь, ваша фігура може не змінитися. Але які типові помилки запобігають втраті ваги на животі і що можна зробити замість цього?
# 1 Ви робите неправильне тренування
Щоб втратити жир на животі, чи потрібно лише робити вправи для живота, тобто присідання та сухарі? На жаль, це не так просто, оскільки ми не можемо впливати на те, де ми худнемо. Якщо під час тренування ви зосередитесь виключно на серцевині свого тіла, ви можете навіть виглядати товщі, ніж раніше, оскільки м’язи під жиром розвиваються сильніше і, таким чином, виштовхують жир вперед.
Ось як це працює краще:
Спробуйте тренування для всього тіла з гарним поєднанням кардіо та силових вправ. Якщо у вас немає багато часу протягом тижня, інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть бути для вас чимсь. З його допомогою ви зможете справді потренуватися за кілька хвилин і розтопити жир! До речі, перерви в регенерації також важливі. З одного боку, ваше тіло потребує перерв, щоб м’язи могли рости, з іншого боку, ви зменшуєте ризик отримання травм.
Bookcamp Modern Bikini також покладається на блоки швидкої розробки. Тут я розповім вам про свій досвід!
No2 Ви занадто нетерплячі
Я це занадто добре знаю від себе: ти підрахував калорії і тиждень займався спортом і запитував себе, чому ти досі не схуд. На жаль, жир на животі досить упертий, і очікування швидких результатів призведе лише до розчарування та зниження мотивації.
Ось як це працює краще:
Залишайтеся зосередженими на своїй меті, але не чекайте занадто багато занадто швидко. Це не допомагає, якщо ви дасте йому повний газ на початку, а потім через два тижні забудете всі свої рішення, оскільки ви не втратили достатньо ваги. Дайте собі зрозуміти: на добрі справи потрібен час, і досягти своєї мети ви можете лише з терпінням.
# 3 Ви їсте занадто багато цукру
Деякі дієтичні продукти, включаючи протеїнові коктейлі, часто містять більше цукру, ніж ви можете подумати. Наприклад, цукор додають у нежирні або легкі продукти, щоб надати їм більше смаку. Однак занадто багато цукру не є здоровим і може ускладнити схуднення на шлунку.
Ось як це працює краще:
Перехід є важким, але якщо ви хочете схуднути на животі, вам слід звернути увагу на свій раціон. Намагайтеся готувати свіжу їжу і уникайте готових продуктів. Слід також обмежити споживання солодощів заради плоского живота і уникати пасток із цукром.
Цукру в деяких продуктах набагато більше, ніж ви можете подумати. У нашій картинній галереї ви відкриєте найбільші пастки для цукру:
У цих 11 продуктах є прихований цукор
No4 Ви фіксуєтеся на вагах
Як часто у мене було відчуття, що я схудла належним чином, і мої ваги показали мені на дисплеї ще більше число, ніж минулого разу. Зі свого досвіду я можу лише сказати вам: щоденне зважування і зосередження уваги виключно на вазі тіла не допомагає.
Ось як це працює краще:
Спробуйте рулетку! Зрештою, ваги дають вам лише вашу кількість кілограмів, але не обов’язково говорять про те, втратили ви жир і набрали м’язову масу. Можливо, ви втратили трохи або взагалі не схудли, але втратили кілька цінних сантиметрів в області стегон і живота. Якщо ви не хочете обійтися без ваг: сідайте на ваги максимум раз на тиждень, завжди в один і той же час, для найкращої порівняльності.
Тут ми розкриваємо 6 вагомих причин, щоб вигнати ваші ваги у льох!
No5 Ви недостатньо спите
Під час сну ваші м’язи можуть відновлюватися, і ви можете зменшити стрес. З іншого боку, якщо ви спите занадто мало, гормони, що регулюють апетит, грелін і лептин можуть бути незбалансованими, і ви будете голоднішими наступного дня.
Ось як це працює краще:
Побалуйте себе своїм красивим сном і спайте від семи до дев'яти годин щовечора. Це допоможе вам уникнути харчової тяги та допоможе вашому тілу схуднути.
# 6 Ви сидите на краш-дієті
Існує кілька тенденцій дієт, які багато обіцяють і багато забороняють. Однак часто моно дієти важко підтримувати і викликають симптоми дефіциту, оскільки ваше тіло не отримує всіх необхідних поживних речовин.
Ось як це працює краще:
Намагайтеся харчуватися здорово та різноманітно і довго змінюйте свій раціон. При краш-дієтах ви, як правило, лише псуєте свій метаболізм - і ще більше ускладнюєте схуднення на животі!
# 7 Ви в стресі
Коли ви перебуваєте в стресі, вивільняється гормон кортизол. Це призводить ваше тіло до певного стану настороженості. Тому він починає накопичувати запаси жиру, щоб мати можливість швидко виділяти енергію у разі небезпеки. Насправді небезпеки немає, і створюється небажана жирова подушечка.
Ось як це працює краще:
Ви завжди повинні побалувати себе кількома перервами саме для вас. Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом, прийміть повноцінну ванну або побалуйте себе невеликим цифровим детоксикацією: бережіть себе і збалансуйте свої стресові будні. Тоді буде легше схуднути на животі!
Справитися зі стресом: Ці 7 порад допоможуть негайно!
Схуднути на животі складно, але не неможливо. Часто це займає трохи більше часу, ніж хотілося б, і, доклавши трохи терпіння та правильної мотивації, ви можете це зробити. Чому ви не худнете, також можуть бути дуже індивідуальні причини. Це не повинні бути ваші типові помилки. Якщо ви взагалі не можете знайти пояснення, попросіть лікаря оглянути вас. Можливо, існують причини здоров'я, які ускладнюють схуднення на животі.