Схуднути на животі Ці 7 помилок ми робимо - дивіться
Правда чи брехня? 7 міфів про те, як отримати плоский живіт
Багато людей хочуть плоский сердечник. Як тільки там утворилася жирова подушечка, позбутися її непросто.
Навіть якщо жир на шлунку часто особливо помітний, він не лише накопичується в цій області: уражене все тіло, і для видимого успіху потрібно тренувати не тільки м’язи, але і спалювати жир. Більшість із наступних семи міфів містять лише половину правди, якщо вони є, щодо цього питання.
Міф 1: Вправи для живота зменшують жир на шлунку
Неправильно. Вправи для живота зміцнюють м’язи, але, на жаль, вони не гарантують того, що верхній жир спеціально спалюється. Спалювання жиру не відбувається локально лише на одній частині тіла, хоча це, звичайно, було б практично.
Міф 2: Тільки цілеспрямоване тренування м’язів живота забезпечує плоский стрижень
Це неправильно. Тренування живота мають сенс, звичайно, але в багатьох інших вправах також використовуються м’язи живота. Присідання, віджимання та дошки - лише кілька прикладів. Вправи корисні для всього тіла, оскільки більше м’язів тренується і визначається. Але лише м’язи не змушують жир на животі зникати; жир потрібно спалювати, наприклад, за допомогою спорту на витривалість та здорового харчування.
Міф 3: Вправи для живота доводиться часто повторювати, щоб схуднути
Вправи корисні для отримання плоского живота, але надмірні повторення не приведуть до швидшого успіху. Однак це забезпечить вам кращу витривалість. Щоб ефективно отримати більш плоский живіт за допомогою вправ, має сенс робити конкретні вправи для живота, які є справді напруженими. Якщо без проблем можливо більше десяти повторень, у тренування можуть бути інтегровані ваги.
Міф 4: тренуйте бокові преси, щоб звузити талію
Якщо ви тренуєте бічні м’язи живота, це не обов’язково призводить до більш вузької окружності талії. Навпаки, якщо тренування занадто інтенсивна, це може навіть гарантувати, що талія стає трохи ширшою завдяки зростаючим м’язам. Однак певною мірою навчання має сенс для того, щоб підтримувати всебічне міцне ядро.
Міф 5: Жінки та чоловіки повинні тренуватися по-різному
І чоловіки, і жінки тренують абс за допомогою однакових вправ. Інтенсивність тренувань також не відрізняється і залежить лише від фізичної підготовки, а не від статі. Але оскільки чоловіки зазвичай швидше нарощують м’язи, жінкам потрібно трохи більше часу, щоб побачити результати своїх тренувань завдяки гормонам.
Міф 6: Жодна вечеря не змусить вас розплавити живіт
Не їсти нічого ввечері, щоб отримати плоский живіт, не допоможе, якщо наступного ранку ви їсте тим більше через ненажерливий голод. Логічніше харчуватися загалом і вести активний спосіб життя. Короткотривалі дієти або зміна харчових звичок часто мають зворотний ефект: спочатку ви худнете, але як тільки ви повертаєтеся до старих харчових звичок, ви знову набираєте вагу і, в гіршому випадку, отримуєте більше ваги, ніж раніше. Навпаки, свідома дієта окупається в довгостроковій перспективі.
Міф 7: Виріжте вуглеводи, і ваше ядро стане рівним
Цей міф теж не відповідає дійсності. Розрізняють прості і складні вуглеводи. Насправді слід уникати простих вуглеводів, таких як біле борошно або фаст-фуд, якщо ви не хочете зберігати додатковий жир. Оскільки складні вуглеводи по-різному метаболізуються і переробляються організмом повільніше, вони довше заповнюють вас, дають нову енергію і тому є більш доцільними. Наприклад, їх можна знайти в картоплі, бобових або цільнозернових продуктах.
Чому пивний живіт переважно зустрічається у чоловіків?
Метаболізм зменшується з 35 років. Тоді організм починає накопичувати більше жиру. Чоловіки генетично схильні прикріплювати жир до шлунка, тоді як жінки частіше накопичують жир навколо стегон або стегон.
Цей жир на животі наукою пов’язаний з різними ускладненнями зі здоров’ям. Сюди входять високий кров’яний тиск і підвищений ризик інсульту або інфаркту. Оскільки жир накопичується навколо багатьох органів, він може легше потрапляти в кров і підвищувати рівень холестерину.