Схуднути на животі Інтерв’ю зі спортивним експертом Корінною Фрей
Вас дратують рулони живота і хочете схуднути? Ми запитали Корінну Фрей, кваліфіковану спортивну вчену, про її найкращі поради щодо плоского живота. Вона розповідає, які вправи є найбільш ефективними і яку роль дієта дієти для схуднення на животі.
Інтерв’ю зі спортсменом Корінною Фрей
Корінна, просто представись. Хто ви і яка ваша мотивація як спортивного вченого?
Мене звуть Корінна, мені 36 років і я кваліфікований вчений зі спорту. Я працюю у секторі спорту, фітнесу та здоров’я вже 20 років. Сам я займався спортом з дитинства. Сьогодні я в основному займаюся гірським спортом, бігом, плаванням, гірськолижним туризмом, альпінізмом та скелелазінням/боулдерингом. Звичайно, важливу роль відіграє не тільки правильний дизайн тренувань, а й тема харчування.
Чому ти обрав цей шлях?
Рішення працювати у спорті було емоційним. Спорт - це моя велика пристрасть, і я хочу показати людям, з якими я працюю, наскільки цікавим може бути спорт і як вони можуть покращити свої результати навіть невеликими кроками. У своїй щоденній роботі з клієнтами я часто стикаюся з питаннями про фізичні вправи та харчування, а також про те, як вони взаємодіють у формуванні тіла та втраті ваги. Тонкий силует з плоским животом - мета багатьох людей для того, щоб почувати себе комфортніше. За допомогою своїх відео про фітнес я покажу вам, як ви можете досягти цієї мети. Інтенсивна 4-тижнева програма тренувань на животі в поєднанні зі здоровою дієтою та одиницями витривалості з низьким вмістом цукру (наприклад, біг підтюпцем, плавання) - це ваш ідеальний спосіб досягти шести упаковки. Спробуй це!
Тепер до перших 5 запитань наших читачів:
Які інсайдерські поради для плоского живота?
Це завжди вимагає поєднання фізичних вправ та харчування. Спорт формує тіло і активізує обмін речовин, що є важливою основою для спалювання жиру, особливо в області тулуба. Для отримання видимого визначення та тонкого тулуба вирішальну роль відіграє харчування (70% харчування, 30% тренування).
На вашу думку, які продукти харчування підходять як продукти, що живлять живіт?
Я раджу їжу з низьким вмістом цукру та з високим вмістом білка. Сюди входять овочі (наприклад, кабачки, авокадо, спаржа, пагони бамбука, горох) та види фруктів з невеликою кількістю цукру (наприклад, абрикоси, яблука, ананаси, груші, ягоди). Риба і м’ясо дають організму необхідний білок і не виводять рівень цукру в крові з рівноваги, особливо ввечері. Ті, хто дотримується вегетаріанської дієти, можуть вживати тофу або сою. Наприклад, за допомогою порошку рисового білка ви можете легко збільшити вміст білка у своєму раціоні. Це несмачно і ідеально в якості зв’язуючого агента для соусів (порада: засмажте овочі з сиром, порошком рисового білка та суперпродуктами). Насіння чіа - це моя чарівна куля проти тяги. Замочені водою, ці маленькі хлопці надовго збережуть вас ситими. Але вони також вирізають прекрасну фігуру в мюслі, салатах, смузі або на овочевій сковороді.
Які найкращі вправи для схуднення на животі?
В основному, ви не можете сказати організму, де розщеплювати наявні жирові відкладення. Це генетично. Крім того, втрата жиру в черевній області в значній мірі залежить від рівня тренувань/працездатності, а також від того, наскільки активний весь метаболізм, особливо коли ви відпочиваєте. Цілеспрямований силовий тренінг для живота та серцевини формує тіло в цих областях. Місцеві м’язи в черевній області забезпечуються місцевими запасами жиру, які поступово їх зменшують.
Які види спорту найкращі?
На додаток до цілеспрямованих силових тренувань, я також рекомендую універсальну програму в приміщенні та на відкритому повітрі для активізації обміну речовин та спалювання калорій. Кросфіт, тренування з вагою тіла, біг на трейлі або скелелазіння - лише кілька варіантів. Важливо для тренувань: воно має бути регулярним (3-5 разів на тиждень) і різноманітним.
Скільки часу потрібно, щоб побачити перші успіхи?
Перші успіхи в силових тренуваннях можна побачити через 3 - 4 тижні, а зміни часто можна відчути раніше. У видах спорту на витривалість потрібно приблизно 3-4 місяці, щоб помітні відмінності стали помітними.
Мій висновок
Створіть кольорову програму силових тренувань, витривалості з різноманітністю та завжди нових імпульсів, щоб дати тілу нові стимули. Тільки тоді ваше тіло помітно зміниться. Поєднуйте вправи зі здоровою дієтою з низьким вмістом цукру, що містить багато білка, особливо ввечері. Крім того, слід висипатися і вживати алкоголь лише в помірних кількостях. Схуднути на животі - це важка робота, але вона того варта!