Схуднути на животі на 14
Привіт всім. Мені потрібна допомога. Мені 14 років, і на шлунку трохи занадто багато бекону:/Це не надто багато, тому я не товстий, але це мене просто турбує.
Тепер питання в тому, як мені там їсти? Насправді я не їжу занадто багато солодкої та швидкої їжі. Скільки прийомів їжі на день? Що я не можу їсти? Наразі моя дієта виглядає так: 6.50 ранку Сніданок: В основному соєвий йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами (банан, яблуко, апельсин тощо) або замість мюслі просто шматок хліба з трохи м’яса птиці (індичка, курка). Потім обід близько 12.15 вечора: Там зазвичай готує моя мама. Вона завжди стежить за тим, щоб воно було свіжим, тому з нею рідко буває щось не таке здорове! Потім, повернувшись додому зі школи (16:00 - 17:00), я перекушую невеликим (яблуко, банан, апельсин, горіхи). Моя мама теж готує вечерю і тут теж здорова. Щоразу, коли я можу щось приготувати, це переважно м’ясо або смажене яйце. Я щось роблю не так? Якщо так, то що?
І через спорт: я ходжу у фітнес-центр 2-3 рази (так, багато хто зараз скаже, що я занадто молода і все таке, але я не роблю вправ, які є дуже важкими). Я завжди ходжу до школи пішки, це має бути близько 5 км на день. Я 176 см і важу близько 60 кг. Я знаю, що це не так вже й багато, але у мене на шлунку жир і це повинно йти.
Всім приємного вечора.
2 відповіді
приємно, що ви записали все так докладно, ви також можете дати більш датовану відповідь;) ваша вага здається нормальною для вашого розміру. ваш раціон також здається дуже хорошим, а також те, що ви ходите до школи, я думаю, це здорово ! тренажерний зал - це нормально! Звичайно, вам не потрібно відразу ставати рембо, але особливо, якщо ви починаєте починати спорт, у нього є багато переваг - починати в студії, адже тут також можна показати основні вправи на випадок, якщо пізніше вам доведеться тренуватися вдома, про що більшість людей забуває. пам’ятайте, що ви повинні споживати більше ккал, ніж споживаєте! підрахунок ккал - це неприємність, але з часом ви дізнаєтесь, як робити все інше, і знаєте, як оцінювати їжу. можливо, трохи знизити вуглеводи, трохи більше споживання білка і продовжувати ходити в студію. 2-3 рази на тиждень виконувати кругові тренування (тренування всього тіла) і зосередитись на витривалості приблизно 3-4 рази на тиждень протягом 30-45 хвилин бачите, тоді це працює дуже легко.;)
Біг підтюпцем або кілька присідань однозначно допоможуть або віджимання.
Сидіння або віджимання не дають байдужності до бекону.
подібні запитання
Я поверну свій велосипед у вівторок, а потім я планував ходити до школи принаймні щодня (30 хвилин на автобусі, не знаю, як довго на велосипеді)
і я хотів запитати, чи дійсно я їжджу до школи щодня, і, можливо, пізніше цього дня їздитиму по лісі протягом години, чи зможу я схуднути з тим самим споживанням їжі?
щодня вранці я з'їдаю 1 тост з нутеллою (6 годин), потім в обід спагетті, м'ясо або 1 піцу (між 13 і 16 годинами) і ввечері о 7 годині переважно невеликий шоколадний пудинг ці шматочки 200 г.
Я також часто їжу між яблуками або апельсинами, але чи міг би я зробити так? або я повинен обійтися без чогось?
Привіт, я хотів би знати, яка їжа сприяє формуванню шість упаковок, а яка, як правило, запобігає їй. Вранці я з'їдаю яблуко, банан і моркву, змішані разом з ложкою меду і трохи молока. У школі я також їжу фрукти як закуску між прийомами їжі. Я майже тільки п'ю воду. Я люблю їсти на обід картоплю з овочевої локшини. Чи корисні картопля та макарони для шести упаковок? а ввечері переважно цільнозерновий хліб та риба чи щось інше.
Хтось може дати мені поради, як отримати такі ноги (без тренажерного залу)? Я зріст 1,74 м і важу 67-69 кг, часто коливаюся: D - Як ви отримуєте такі добрі ноги протягом 4-5 місяців? Мені набридли товстіші стегна, ніж інші. Які види спорту ви можете мені порадити? Як я також повинен їсти? Моя мама зазвичай готує макарони, запіканку з брокколі, м’ясо, а іноді і чіпси, піцу тощо:/(мені 17, і ні, мені не дозволяють ходити в спортзал!): D
Ну, мені 15 років, і в останніх запитаннях я щось запитував про тренування всього тіла чи силові тренування.
Тепер моє запитання чи моя проблема: Оскільки мені лише 15 і я, логічно, все ще живу з батьками, я навряд чи можу перевернути свою дієту "догори дном". Мама щодня готує на обід щось тепле, ми в основному їмо локшину (з м’ясом, соусом тощо), часто картоплю, рис, а іноді також картоплю фрі та м’ясо. Вранці я зазвичай їду мюслі з молоком, а ввечері булочки з шинкою або сиром. Я думаю, це насправді цілком нормально. В силових тренуваннях або взагалі, коли ви хочете наростити м’язи, білки є найважливішими. Якщо припустити, що я продовжуватиму їсти нормально, як раніше, а ввечері перед тим, як заснути, я б їв кварк або іншу багату білком їжу, чи можу я чогось досягти? Або потрібно повністю змінити дієту?
Тому що я справді не розумію, як мені вдалося повністю змінити свій раціон.
Привіт, народ. Я хочу нарощувати м’язи і відповідно тренуватися. (Шлунок, груди, руки, спина, іноді також плечі) Я завжди їжу стільки, що не голодую (близько 4 тостів з Нутеллою вранці, різні на обід, за 1 годину до тренування я з'їдаю щось із вуглеводами (1-2 батончики граноли, або пряники тощо), а після тренування я п'ю білковий порошок. Це, як правило, мій останній прийом їжі протягом дня (близько 7 ранку). Чи достатньо цього для нарощування м’язів? Я думаю, що вживаю достатньо білка, але я не хочу ні їжте занадто багато, щоб не жирувати на животі, щоб ще можна було бачити м’язи живота.
Я увійшов тут у рахунок свого друга.
Мені (чоловікові) 20 років, зріст 188 см і вага 81 кг. Я граю у футбол з дитинства. Я маю фізично добре підготовлену фігуру, але виявляю, що я важу занадто мало і хотів би важити більше. Зробити ще більше м’язів одночасно, звичайно, було б чудово:-) Я тренуюся майже щодня, наприклад В. Техніка зберігача воріт (сила стрибка, тривалість, швидкість тощо), а також силові вправи та фітнес-вправи для нарощування м’язів. Про мою дієту: Сніданок: мюслі з молоком, сік ACE та закуска Каба на роботі: 2 булочки з шинкою, 2 фруктові йогурти, приблизно 2 яблука та червоний перець солодкий Обід: що на столі Увечері: переважно ковбасні рулети, яблука
Я був би дуже радий отримати кілька корисних порад. Дякую, Матіасе
Для інформації я працюю промисловим механіком, тобто працюю в зміну. 1 тиждень рання зміна з 5:00 до 14:00, а другий тиждень пізня зміна з 14:00 до 22:45.
Оскільки у мене закінчився контракт, я зараз шукаю нову студію, до якої хочу піти.
Два місяці тому в нашому місті відкрилася нова студія, яка також є відносно дешевою. Насправді ця студія була б ідеальною, оскільки в ній є все, що я хочу, є лише одне:
Отже, з мого паралельного класу/з моєї школи ходить багато людей, яких я просто знаю на вигляд, але не дуже особисто, але вони знають багатьох моїх друзів.
І зараз я просто боюся, що вони на вас по-дурному поглянуть, або що вони скажуть щось подібне, на зразок так, він може це робити лише так і стільки.
Заздалегідь дякую за вашу допомогу
Гей, я почав робити «масові тренування» у понеділок і хотів би знати вашу думку щодо мого плану харчування та, якщо це можливо, покращити його своєю думкою. Мені 17 років 178 зріст і вага 69 кг.
7:30 ранку: 100 г вівсяних пластівців з 250 мл молока, 100 г нежирного кварку + 1 банан
11:00: 4 скибочки цільнозернового хліба з кварком + сир (з низьким вмістом жиру) 1 яблучний протеїновий коктейль (піковий анаболічний білковий синтез)
14:00: макарони/рис з рибою/салат з курячих грудок (огірки, помідори ...) 1/2 літра молока
15:30: Тренування 16:40: Протеїновий коктейль - куряча грудка Bcaa/риба, можливо рис/локшина, салат/фрукти
Як ти гадаєш ? занадто мало ? занадто багато? що я можу поліпшити ?
Доброго дня, шановні спортсмени,
В даний час я (чоловік) важу приблизно 62 кілограми при зрості 180 см та віці 16 років. Відсоток жиру в організмі повинен становити близько 12-13%. Тренуйтеся 4 рази на тиждень у спортзалі (1x тренування ніг, 1x верхньої частини тіла, 1x тренування ніг, 1x верхньої частини тіла)
Тепер моє запитання. Я хотів незабаром розпочати масову фазу і хотів запитати вас, як я можу поліпшити план харчування. Моєю метою було б 70-75 кілограмів до весни 2016 року. Я маю намір пройти фазу масових процесів 1-2 роки, щоб наростити багато маси.
Вранці (6 годин): - 250 грам вівсяних пластівців - 150 грамів йогурту - змішайте в банані
Перекус (9 годин): - 350 грамів нежирного кварку - Змішайте в яблуку - Змішайте у 100 мл води
Обід (12:00 - 13:00): - або 500 г рису, або 500 г макаронних виробів - 400 г курки - 200 г овочів
Перекус (15:00): - 350 грамів нежирного кварку - змішати в груші - 100 мл води
Вечеря (18:00): - 500 г рису або макаронних виробів - 200 г овочів - 300 г курки
Останній прийом їжі (21:00): - 350 г нежирного кварку - Змішайте у 2 мандаринах - 100 мл води
Перекуси між ними: - енергетичний торт 500 у тренувальні дні - інакше зернистий вершковий сир з 2 чайними ложками цукру - 1 груша щодня
Це був би план харчування. На даний момент я трохи попрацював над цим питанням, і тому мені було б дуже цікаво поділитися вашою мудрістю і я хотів би отримати продуктивні вдосконалення/критику.
Чи достатньо наведеного плану харчування, щоб якомога краще наростити м’язи, чи чогось ще не вистачає? наприклад, ранкова закуска? Я хочу уникати жирності.
Сніданок: (8 ранку)
потім: 3 яйця (омлет) та мюслі з вівсяних пластівців + яблуко + банан + йогурт + волоські горіхи
Обід (13:00)
Курка, індичка, сочевиця або тофу + овочі та салат та рис
Полудень (16:00)
Вечеря (18:30)
Курка, індичка, сочевиця або тофу
Нічна закуска (перед сном)
250 г нежирного кварку (без добавок)
Після тренування (ранковий поїзд)
Безпосередньо після поїзда: 30 г сироватки + декстроза, потім обід 30-45 хвилин після поїзда (рис, сочевиця, квасоля, індичка, курка)
Дякуємо за поради та відгуки
Оскільки мої штани зараз дуже тісні, і я роками не займався жодним видом спорту, я почав знову. Я зріст 26, 180 см і вага 87,52 кг. У мене пристойний живіт і тонкі руки на сірниках: D
Зараз 2 тижні тому я почав займатися спортом щодня і змінив дієту Щоденно 10 хвилин бігової доріжки зі швидкістю 5,2 км/год та 2х 30 секунд із швидкістю 8 км/год, 2 хвилини перерви 10 хв велосипедом на 30%, 2 хвилини перерви. переважно 5-7 хв при 5,2 км/год
Я роблю 25-35 віджимань, розділених на 5 частин з 10-секундною перервою між ними. 25-35 ситуацій, 5 шт., 10 секунд перерва між ними.
Для харчування: раніше вранці 2-3 булочки з густим маслом і ковбасою, з яєчнею з беконом. Обід в основному смажена локшина або шашлик з картоплею фрі ввечері Mc Doof, Burger King або піца:(
Зараз: 2 булочки з дуже ніжним вершковим маслом, скибочка салямі, 1 скибочка шинки В обідній час, 2 банани, 1 яблуко, 1 морква, 1 ківі, слива або виноград. Увечері: салат з птицею
У перервах між ними банан або морква
Все це триває вже 2 тижні - але я не втратив ні грама, і мій стан трохи не покращився.
У мене питання: чи можете ви досягти "оптимального" успіху, незважаючи на "неправильну" дієту ?
Отож, до «неправильної» дієти: я більше цукерковий наркоман, тому жодного шоколадного бісквіта. Тип, але домашнє східне, як пахлава тощо. Також у моєму раціоні є "погані" вуглеводи, як білий хліб, тости. Натовпу:
Я снідаю лише у вихідні дні, миску мюслі (кукурудзяні пластівці, подушки з нугою тощо) та в будні під час шкільних перерв, 2 цільнозернових тости з мортаделою або сиром. Інакше власне. Лише один раз близько 5-6 вечора, в основному 1-2 тарілки рису, або локшини, або, як я вже казав, орієнтуються, як Börek, Pide. Час від часу я з’їдаю банан, яблуко, апельсин тощо.
Чи можу я все-таки досягти успіху завдяки тренуванням, незважаючи на цю дієту? Я не хочу бути наполовину Коулменом чи чим-небудь ще. Але просто більш тренований, іншими словами трохи більш визначений і, перш за все, з більшою силою. Але оскільки я вже кілька місяців "те саме", що стосується мого підтягнутого тіла, я думав, що це може. пояснюється дієтою. Я знаю, що VIEEEL повинен бути терплячим, але ЩО-небудь довелося б змінити з часом чи ні ?
Отже, про тренування коротко: На даний момент я тренуюся лише у вихідні, оскільки школа називається SA і SO
SA: Спина/біцепс: підборіддя, розтягування широкими латами, ряди на тросах, тяга, кучері зі штангою, кучері SZ
ТАК: Груди/плечі/трицепси: нахилена гантель, жим лежачи зі штангою на площі, щільний нажим метеликом, машина для натискання на прес, підняття в бік KH, натягування верхнього троса (трицепс), прес для біцепсів нормальний НАБОРИ: 3-4, RE: 8-12, ПАУЗА: 1,5 хв.
На даний момент я не треную ноги, бо болять коліна, коли я їх треную, тому пропускаю це на пару тижнів. Під час канікул я треную це 2 роздвоєння два рази на тиждень і займаюся кардіо приблизно 1 годину двічі на тиждень.
Привіт = DI мені 17 років, і я займався гімнастикою з 8 років, раніше я був у дуже хорошому клубі і мав шанс бути справді хорошим, але моя мати тоді цього не хотіла, бо мені ламають кістки і ходила до школи .
Але це насправді моя мрія. Я забув багато частин, тому що перебуваю в іншому клубі (спорядження - не спортивна гімнастика).
тепер питання до вас? ти все ще міг зробити щось подібне?
щойно зареєструвався на цій платформі і маю запитання про нарощування м’язів.
Перш за все, коротко для мене: я чоловік, зріст 23,187 см і важу 74 кг і виглядаю як "цибуля-порей" для мене та моїх друзів (але все ще маю трохи жиру на животі)
Оскільки я хочу це змінити, я ходив до спортзалу регулярно (3-4 рази на тиждень) близько 3 місяців. Тренуйтеся в роздвоєнні. День 1 прес, грудна клітка і трицепс, 2 день прес, спина, біцепс і ноги
Перед дзеркалом я бачу невеликий прогрес, але коли я одягаю футболку, я виглядаю так само, як і раніше. Мені просто здається, що я не досягаю жодного реального прогресу, навіть якщо мені вдалося збільшити вагу майже за допомогою кожної вправи.
Насправді я також харчуюсь чистою їжею, але думаю, що їжу недостатньо. Коротко, мій план харчування: Вранці 100 г вівсяних пластівців, 1 банан, мигдаль та молоко, а в обід макарони або рис (100 г сирого специфікації) з овочами та птицею чи рибою чи чимось подібним. Вдень/після тренування нежирний кварк з яблуками, 30г вівсяних пластівців та родзинок, а також білковий коктейль. В основному салат ввечері
Хтось може дати мені поради, як я можу оптимізувати свій раціон або тренування для досягнення більших результатів?! Або це нормально не бачити реального успіху приблизно через 3 місяці? І перш за все, як я можу перетворити свій шлунок на шість пакетів або, принаймні, позбутися від останнього шматочка жиру на животі?