Кількість балів qu; вам потрібно - Кулінарна любов
Після кількох запитів я вирішив узагальнити тут "основні принципи світової війни".
Спочатку потрібно знайти кількість балів, яку ви можете їсти на день.
РОЗРАХУНОК БАЛІВ: додайте цифри, щоб отримати денну квоту.
1 чоловік: 15
2) Скільки вам років ?
старше 65: 1
3) Скільки ви важите? В результаті зверніть увагу на число десять, що відповідає вазі
Напр .: від 70 до 79 кг = 7 балів
4) Наскільки ти високий?:
менше 1,60 м: 1
1,60 м і більше: 2
5) Щоденна активність:
Робота виключно сидячи: 0
Найчастіше сидячи, але іноді стоячи з рухами: 2
Переважно стоячи: 4
Дуже фізична робота 6
6) ти хочеш ?
Схуднути: 0
Стабілізуйте свою вагу 4
ПОТІМ:
Кожна їжа представляє кількість балів, інакше для всіх приготованих тут страв застосовується формула для визначення кількості балів: Кількість калорій/60 + ліпіди/9
Можна заощадити до 4 балів на день, щоб використовувати їх пізніше під час прогулянки або на вихідні, але їх не можна переносити з одного тижня на наступний.
Вживати те, що приємно час від часу, важливо для дієти. Але продукти, багаті цукром (кондитерські вироби, кондитерські вироби тощо) та алкоголем, обмежуються 14 пунктами на тиждень або 2-ма на день.
Ви також можете "заробити" БОНУСНІ ОЧКИ фізичними навантаженнями. Або їжте їх більше, або записуйте, щоб активізувати втрату ваги ще більше.
Ось кілька прикладів:
Велоспорт, садівництво = 20 хвилин: 1 бал/30 хвилин: 2 бали
Біг підтюпцем, швидка ходьба або плавання = 20 хвилин: 2 бали/30 хвилин: 4 бали
VOILA для пояснення кількості балів. Залишається застосувати 6 основних принципів, щоб збалансувати свої дні:
- пити 1,5 літра води на день (легко, як я, я випиваю склянку 200 мл вранці, 200 після сніданку, 200 мл до обіду, 200 мл після, 200 мл з крапельницею, 200 мл до обіду, 200 мл після обіду, а у мене 1 л. 4 на день)
- рухатися .
- їжте не менше 3 порцій овочів, 2 порції фруктів на день
- їжте 2 порції кальцію (молочні продукти, сири) на день.
- їжте 2 очки жиру (для шкіри та транзиту) на день.
- змінюйте меню !
Сподіваюся, це допоможе вам трохи, не соромтеся задавати свої запитання.