Схуднути Набирайте вагу за допомогою фізичних вправ Ось найпоширеніші причини! - лікувальна практика
Чому деякі люди набирають вагу за допомогою фізичних вправ
Кажуть, що регулярні фізичні вправи та спорт допомагають схуднути. Але деякі люди вже помітили, що заняття спортом і пітливість у тренажерному залі не сприяють схудненню, а навіть призводять до збільшення ваги. Але чому це так?
Якщо вам цікаво, що регулярні тренування не допомагають вам схуднути, а призводять до збільшення ваги, ви повинні знати, що це стосується багатьох людей. Фахівці перерахували кілька причин, чому багато людей не худнуть за допомогою фізичних вправ, а навпаки, набирають вагу.
Ті, хто регулярно займається спортом, але не худне, а набирає вагу, можливо, допускає типові помилки. Фахівці пояснюють, що часто роблять неправильно на тренуваннях. (Зображення: underdogstudios/fotolia.com)
Не звертайте занадто багато уваги на масштаб
У статті в журналі “Профілактика”. Спочатку зазначається, що не слід звертати занадто багато уваги на масштаб. Це пов’язано з тим, що різні фактори, такі як кількість рідини, яку ви п’єте щодня, тривалість сну та стрес можуть призвести до коливань ваги.
Замість того, щоб дивитись, чи і скільки ви втратили вагу, краще запитати себе, чи не робить вас тренування більш свіжим та енергійним, чи одяг краще підходить, чи ви взагалі почуваєтесь щасливішими та менш напруженими. "Врешті-решт, мова йде про те, як ти почуваєшся", - сказав Джейсон Маховскі з лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку.
Апетит підвищується
Як пояснив Торей Армул з Академії дієтології та дієтології, дуже часто апетит підвищується, коли фітнес в повному розпалі. Насправді, нещодавнє дослідження в Journal of Clinical Nutrition показало, що люди, як правило, втрачають менше ваги, ніж очікувалося, коли вони займаються спортом через підвищений апетит і збільшення енергоспоживання.
"Коли ви починаєте вправи, ваше тіло починає спалювати більше калорій", - пояснив Армул. «І коли ви спалюєте більше калорій, ваше тіло, природно, хоче компенсувати це більшим споживанням калорій». І багато людей тоді їдять більше, частково тому, що вони завищують кількість споживаних калорій у тренажерному залі. "Поставте собі за мету оздоровитись чи підготуватися або вдосконалити свої спортивні навички - не просто тренуйтеся, щоб можна було більше їсти", - сказав експерт.
Можливі проблеми зі здоров’ям
Якщо ви регулярно тренуєтесь, правильно харчуєтесь і висипаєтесь і все одно набираєте вагу, вам слід звернутися до лікаря, за словами Маховського. Це пов’язано з тим, що проблеми зі щитовидною залозою та певні ліки можуть призвести до збільшення ваги незалежно від того, скільки ви тренуєтесь у спортзалі. Ознайомтесь із суттю цих питань, щоб отримати максимум користі від здорового способу життя.
Віддавайте перевагу здоровим закускам
Ті, хто не втрачає вагу за допомогою вправ, можуть також взяти неправильні закуски до або після тренування. Armul не рекомендує упаковувати та переробляти їжу і рекомендує їсти здорові закуски, такі як фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири після тренувань.
Хоча після тренування вигідно їсти що-небудь, щоб розслабитися та перебудуватися, їсти не завжди потрібно. Наприклад, якщо ви обідали або мало їли за годину до тренування, то, ймовірно, після цього вам нічого не знадобиться. Однак надзвичайного почуття голоду не повинно виникати, оскільки це гарантія переїдання.
Ви їсте занадто багато білка або вуглеводів
Наприклад, марафонцям потрібно споживати багато вуглеводів перед великим днем, але якщо ви бігаєте лише годину, це не потрібно - це стосується і білка. Багато людей, як правило, отримують достатню кількість білка зі свого звичного раціону. "Люди люблять говорити про білок, тому що це важливо, але якщо ви переїдете, ви наберете вагу, оскільки є зайві калорії", - сказав Армул.
Пийте достатньо води
“Я думаю, що люди забувають, скільки рідини їм потрібно робити. Вам потрібно переконатися, що ви встигаєте за вашими потребами в рідині, - сказав Армул Після тренувань ми часто помилково сприймаємо спрагу за голод і вважаємо за краще щось з’їсти, а не зволожуючи своє тіло.
Експерт рекомендує силові тренування
Кардіотренування підвищує обмін речовин і голод, силові тренування можуть протидіяти цьому, на думку Армула. "Крім того, ви спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте, якщо формуєте м’язи за допомогою підйому", - пояснив фахівець. «Підняття тягарів зазвичай не підвищує апетит настільки, як кардіотренування, а також посилює метаболізм у спокої, накопичуючи м’язи м’язи.» Ще краще зосередитися на силових тренуваннях - це збільшує тривалість життя.
Найпоширеніша помилка
"Найпоширеніша помилка полягає в тому, що люди займаються спортом, а потім зменшують свої звичайні щоденні вправи", - сказав Маховскі. Той, хто інакше сидить за партою цілий день, не отримує особливої користі від навчання. І навіть ті, хто занадто важко тренується, а потім не має більше енергії протягом усього дня для руху, напевно, не схуднуть.
Не забувайте продовжувати рухатися протягом дня, роблячи перерви, щоб прогулятися або сходити замість ліфта. Виснажливі вправи в тренажерному залі - це не єдине, що допомагає спалювати калорії. (оголошення)