Схуднути, набираючи м’язовий жир
Привіт
Легенда свідчить, що нібито нарощування м’язів та зменшення жиру, тож те, що насправді хочеться, насправді не працює разом.
Або ви сидите на дієті і живете дефіцитом калорій у сенсі витрачати більше калорій, ніж споживаєте, або робите навпаки, ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Третій випадок - він працює точно - у будь-якому випадку насправді не є "оперативно здійсненним" щодня, згідно з людським судженням:-)
У першому випадку ви нібито втрачаєте жир І м’язи, у другому випадку.
Перший випадок: нібито, якщо ви робите все правильно (незалежно від того, що це точно), ви можете знизити "коефіцієнт втрати" м'язів/жиру, можливо, до 20:80, якщо все зробите неправильно (наприклад, VLCD, немає тренувань, немає білка, Перетренованість) це, мабуть, 80:20 - залежно від початкової ситуації - або, можливо, 50:50 для когось, хто, можливо, зовсім не навчений, принаймні на початку
Всі ми знаємо, що хочемо наростити якомога більше м’язів і, звичайно, ніякого жиру. Але це не може бути на 100% успішним, як ми всі змогли визначити на практиці.
Але який наслідок, якщо я прагну до тіла, яке повинно мати велику худорляву масу і дуже малий відсоток жиру? Чи означає це, що я можу створити це тіло за один цикл дієти і отримати фазу набору або мені доводиться перемикати кілька таких фаз поспіль?
І якщо так повинно бути. Чи не слід мені починати фазу нарощування лише тоді, коли моє тіло майже досягло відсоткового вмісту жиру, який я собі уявляю. Або запитали навпаки, який із них мав би сенс розпочати фазу розвитку, якщо це не так?
Відповіді
Ей, моєму колезі вдалося одночасно набрати м’язову масу і втратити жир. Звучить дивно і незвично. Результати говорять самі за себе.
Починаючи з понад 90 кг минулого року в серпні.
З самого початку, протягом зими і до літа, він тренувався наполегливо, називається тренуванням (зазвичай 1,5-2 год у тренажерному залі), а влітку має 78-80 кг з вмістом жиру в організмі приблизно 9-10% ----> Шість упаковок без напруження
Так що це можливо одночасно, але навіть був час, коли він голодував, тобто 1000 ккал на день! З’їв багато білка, включаючи добавки.
Моя розробка коротше: поточний KFA приблизно 15% . Вага 82 кг
Вага серпня 2012 року, коли я записався в спортзал: 68 кг --- KFA приблизно 12-13%
Вага в січні 2011 року: приблизно 63 кг (без членства в спортзалі) -> KFA 12
Я, мабуть, наберу достатньо м’язової маси і уникатиму дотримання дієти влітку. Після цього, рівно через рік, я почну жорстку дієту.
Мені доводиться читати про дієту і т. Д. Я справді мало уявляю, як починати таку дієту з точки зору тренінгу + харчування . Просто основний принцип, що ви повинні утримувати дефіцит і т.д.
Але при нарощуванні знає, скільки ккал я повинен спожити для накопичення тощо.
Не можу відповісти на ваше запитання, вибачте . Я не хочу сказати вам неправильно.