Схуднути, найкращі вправи для схуднення! Революція втрати ваги
Ласкаво просимо до блогу REVOLUTION MAIGRIR! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете отримати мій короткий підручник про те, як назавжди схуднути, не шкодячи своєму здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂
Ласкаво просимо до блогу RÉVOLUTION MAIGRIR! Оскільки ви тут не вперше, ви, без сумніву, захочете пройти мій швидкий тренінг, який показує, як назавжди схуднути, не шкодячи здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂
Ви хочете схуднути і не знаєте, як скласти спортивну програму. Далі ви оптимізуєте свої сеанси для досягнення максимальних ефектів! Перш за все, пам’ятайте одне, мета - спалити якомога більше калорій !
Поліартикулярні вправи для схуднення !
Підхід простий, чим більше суглобів, тим більше набір м’язів важливий! Синтезувати, якщо ви вправляєте кілька м’язів одночасно, ви спалите більше калорій ! Слід зазначити, що для залучення більших енергоємних волокон, опір є важливим (гиря, гантель, гумка тощо). Ось 3 найефективніші вправи для оптимізації витрат.
УВАГА: ці вправи можуть здатися важкими і лише для посвячених. Це не так, новачок, як підтверджений, може використовувати їх, поки інтенсивність залишається відповідною !
Присідання:
Працювали м’язи: чотириголовий м’яз, сідничні м’язи, м’язи заднього м’яза, аддуктори, м’язи живота та поперекового відділу.
Флагманський рух фізичної культури, він включає значну частину м’язової системи. Це ідеальний союзник для зміцнення нижніх кінцівок. Ця вправа буквально посилить гормональну секрецію, яка буде спалювати більше жиру. Для тих, хто тільки починає, простий рюкзак може зробити трюк (приклад: наповніть його кількома повними пляшками води або великими книгами).
Підрулювач:
Працювали м’язи: квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, аддуктори, черевні м’язи, м’язи попереку, дельтоподібні м’язи, трапеція та трицепс.
Популярний CrossFit, це лавина скорочень на всіх етапах руху! Насправді ця вправа являє собою поєднання присідання та плечового преса. Цей збір має ті самі переваги, що і присідання, додані до дії верхніх кінцівок. Ця робота поєднує силу, стабільність та серцево-судинну силу. Це, мабуть, найповніше, але перш за все найскладніше у виконанні. Для початку візьміть пару гантелей, які ви налаштуєте під свій рівень.
Спуск-розіграш:
Використовувані м’язи: сідничні м’язи, сідниці, поперекові відділи, спина, трапецієподібні м’язи, задні дельтоподібні м’язи та м’язи біцепса.
За 11 років у бізнесі я дуже рідко бачив, щоб хтось його виконував! Проте це неймовірно ефективно витрачати якомога більше енергії. Знову ж таки, це комбінація вправ між тягою прямої ноги та тягою грудей. Це головним чином мобілізує задній ланцюг і є чудовою роботою пропріоцепції. Він ідеально підходить тим, хто крім схуднення хоче покращити свою поставу. Новачкам я рекомендую починати з гумки, щоб придбати хорошу техніку. Це запобіжить ускладненню суглобів, якщо у вас погана робота.
Серцево-судинні вправи:
При помірній інтенсивності вони витрачають менше калорій, ніж нарощування м’язів, але спалювати більше жиру ! Що робить їх цікавими, так це велике споживання кисню (аеробне). Дійсно, за наявності кисню ці страхові заходи дозволяють виділення жирних кислот для енергетичних цілей. Однак слід подбати, щоб пульс відповідав бажаній меті. Щоб бути зрозумілим, намагайтеся підтримувати зусилля, не задихаючись і не вмів провести розмову. Ось 3 найпростіші та найефективніші вправи для схуднення.
Біг :
Окрім аудиторії, схильної до проблем із суглобами, це вправа на вибір і, перш за все, найменш дорога з усіх. Ви можете займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Це дозволяє уникнути всіх помилкових виправдань! Змінюйте маршрути і нехай вас вражають відчуття свободи, і все це при втраті ваги.
Велосипед:
Для тих, хто швидко втомлюється, це точно заняття, яке не набридне. Це генерує достатню стимуляцію, щоб тримати зусилля надовго. Він працює в першу чергу на м’язи нижніх кінцівок і легко поєднує піднесення серця з цілеспрямованим зміцненням. Якщо у вас є велосипед, не залишайте його пилом і зробіть його своїм найкращим другом !
Плавання:
Якщо ваша надмірна вага важлива, я рекомендую цю дисципліну! М'язово найбільш повноцінний, він легко збільшує частоту серцевих скорочень. Єдиний, який дозволить обидва зберегти суглоби і зменшити постуральні проблеми. Використовуючи опір води, ви будете на 200% впевнені, що маєте адаптована робота. Скільки б ти не був важким, потрапивши в нього, ти почуватимешся легшим і вільним у пересуванні.
Сподіваючись, що ця інформація допоможе вам прогресувати, я щиро бажаю вам досягти тієї фізичної форми, яку ви бажаєте і заслуговуєте. !
Якщо вам сподобалась ця стаття, залиште мені коментар і сміливо стежте за мною в моїх соціальних мережах 😉 !
Щоб піти далі, з’ясуйте, як мені вдалося перетворити тіло будь-якої людини цими методами.
отримувати безкоштовно моє посвячення в 7 кроків, сформоване більш ніж 10-річним досвідом !
"ваша черга відкрити свій фізичний успіх" !
Я ненавиджу спам! Ваша електронна адреса ніколи не буде продана або продана! Зареєструвавшись тут, ви отримаєте статті, відео, пропозиції щодо продажу, подкасти та інші поради, які допоможуть вам отримати форму. Ви можете будь-коли скасувати підписку.