Схуднути належним чином ефективно; CAPECS® спортивний консалтинг - персональний тренінг від Гейдельберга
Не витрачайте незліченну кількість годин на біговій доріжці, крос-тренажері, заняттях чи пробіжках на свіжому повітрі. Про це немає сумнівів, усі ці типи навчання мають свої переваги. Однак слід пам’ятати одне: ....
10 кг жиру в організмі мають енергетичний вміст близько 70 000 ккал (!). Якщо ви хочете позбутися цих 10 кг за допомогою "тренування спалювання жиру" на біговій доріжці або на курсі, це буде виглядати приблизно так:
Якщо ви хочете «спалювати» жир двічі на тиждень курсом «спалювання жиру» або на біговій доріжці, це приблизно 600 ккал за одну годину. Навіть якби вся енергія надходила з ваших запасів жиру тут (а це ні!), Щоб скинути ці 10 кг, вам знадобиться близько 58 тижнів. Але лише якщо ваша дієта оптимальна протягом цих 58 тижнів, між ними не залишається ні грама жиру, і ви справді регулярно тренуєтесь без винятку. Чесно кажучи, навіть якби це зробило, це було б досить неприємно!
Ви хотіли б це швидше? Тоді тренуйся правильно!
М’язова маса спалює калорії 24 години на добу, 7 днів на тиждень
Наприклад, 1 кг м’язової маси спалює приблизно 50-100 ккал на день, хоча б тому, що вона існує - незалежно від того, спиш ти або ліниво лежиш на дивані! Маючи лише 2,5 кг більшої м’язової маси, ви можете настільки послідовно збільшувати обмін речовин, що зможете розщеплювати до 13 кг жиру на рік без будь-яких додаткових тренувань! Якщо потім розрахувати додаткові тренування (також як тренування на витривалість!), То ви зможете досягти ще більше! Тож чому спроби спалювати жир із зниженим метаболізмом та дрібними м’язами є неекономічним, коли ви буквально можете дозволити м’язам розщеплювати жир під час сну?
Ось порівняння для ілюстрації цього:
Високий вміст жиру в організмі та низька м’язова маса (неактивні люди втрачають приблизно 1-2% м’язової маси на рік з 30) призводять до низького обміну речовин. Знижений обмін речовин означає, що ваше тіло працює дуже економічно і спалює відносно мало енергії - подібно до економічного маленького автомобіля, наприклад, Toyota Yaris. Завдяки цьому ви можете їздити на великі відстані, не витрачаючи багато. Точно такий же випадок, коли ви їдете на біговій доріжці або бігу - тобто займаєтеся витривалістю. Навіть якщо ви вкладете там багато часу, ви спалите дуже мало. Паливо в автомобілі означає ваші жирові відкладення - отже, ви насправді так багато не позбудетесь.
Інакше ситуація з Ford Mustang (відомий в англомовних країнах як "м'язовий автомобіль" - зверніть увагу на назву, це не випадково). У порівнянні з Toyota, він має набагато потужніший двигун із більшою потужністю (тобто “м’язів”) і, отже, споживає набагато більше. Якщо ви їдете на цій машині, багато пришвидшуєтесь і витягуєте з неї все, ви швидко опинитесь знову на АЗС, бо у вас закінчиться паливо. Тож паливо швидко закінчується - так само, як і твій жир. Тож будьте не ярісом, а мустангом - і до того ж виглядайте ще привабливіше. 😉
Отже: нарощуйте свої кінські сили - тобто м’язи - і наступайте на газ під час тренувань на витривалість, якщо хочете ефективно і здорово схуднути та отримати чіткий малюнок!
І шановні жінки світу: 2,5 кг м’язової маси, розподіленої по всьому тілу, НЕ надмірна і неестетична - вона надає бажаний «твердий» вигляд!