10 причин робити вправи (які не втрачають вагу) дівчата із зефіру
10 причин робити вправи (які не втрачають вагу)
Для людей із зайвою вагою фізичні вправи здебільшого пов’язані з повсюдною потребою схуднути. Але спорт та фізичні вправи не повинні бути інструментами індустрії краси. Marshmallow Girls дає вам 10 чудових причин займатися фізичними вправами, які не мають нічого спільного зі схудненням.
1. Спорт робить вас щасливими
Якщо ви до цього часу мало або зовсім не займалися спортом, вам, мабуть, важко зрозуміти, що спорт повинен вас радувати (→ Мислення в коробках - чому ми думаємо в коробках?).
Але зараз є багато наукових доказів того, як і як фізичні вправи приносять нам гарний настрій: Під час фізичних вправ виділяються гормони, які створюють нам приємний настрій. Наука продовжує сперечатися про те, які гормони за це відповідають.
Швидше за все за це відповідають так звані ендоканабіноїди. Назва схожість з каннабісом не випадкова: власні канабіноїди організму ставлять нас у стан, подібний до сп’яніння. Підвищений викид серотоніну, «гормону щастя», дофаміну (підвищений драйв та мотивація), адреналін та норадреналін (енергія) також можуть пояснити щасливі почуття під час фізичних вправ.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви відчуєте п’янкий вплив фізичних вправ. Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше виникають так звані моменти потоку, такі як відомий байк. Оскільки гормони в крові розщеплюються, потрібен певний час, ви також будете щасливішими між тренуваннями.
2. Вправи зменшують стрес і допомагають проти депресії
Випущений гормональний коктейль також допомагає зменшити стрес - за умови, що сам вид спорту знову не перероджується в стрес (→ Як я дізнався, що фізичні вправи приносять задоволення при надмірній вазі).
Наше повсякденне життя часто формується в ситуаціях, які викликають у нас стрес: зустрічі, іспити, водіння автомобіля, зустрічі тощо. Наше тіло постійно пристосовується до боротьби або втечі, виділяючи гормони стресу, такі як адреналін, інсулін, кортизол і норадреналін. Їх слід фактично зменшити, піддавшись нашому рефлексу на бій або політ. Але хто може впоратися зі своїм начальником, коли він потрапляє в стресову ситуацію?
Ось чому для вас так важливо зменшити рівень гормонів стресу за допомогою фізичних вправ і «нейтралізувати» їх гормонами щастя. Оскільки регулярні фізичні вправи, як правило, підвищують рівень так званих гормонів щастя в крові, фізичні вправи також виявились корисним засобом проти депресивного настрою та депресії. Порівняльне дослідження навіть приходить до висновку, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як антидепресант (і це без побічних ефектів).
3. Вправа для кращого сну
Регулярні фізичні вправи покращують якість сну і зменшують проблеми із засинанням і засинанням.
Зараз є численні дослідження, які показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, краще сплять. Одне дослідження показало поліпшення якості сну до 65 відсотків.
Температура тіла також відіграє певну роль у засинанні. Вправа нагріває ваше тіло. Через кілька годин після фізичних навантажень температура тіла знову впаде, як правило, нижче звичайної. Це сигналізує внутрішньому годиннику про те, що пора спати.
4. Вправа регулює почуття голоду
Вправи є природним пригнічувачем апетиту. Під час фізичних вправ виділяється пептидний гормон YY, що пригнічує голод. Одночасно знижується вироблення апетитостимулюючого гормону греліну.
Цей ефект не такий сильний при помірних тренуваннях, і багато спортсменів-любителів після тренувань стають ще голоднішими (→ нарешті припиніть судити про спорт на вазі). Однак ваш голод та апетит з часом знову вирівняються.
5. Спорт створює усвідомлення власного тіла
Часто люди з надмірною вагою уникають фізичних вправ. Не тому, що вони загалом ледачі, що є хибним припущенням. Вони бояться, що не зможуть добре виступити або з них посміються. Зрештою, це призводить до того, що у них часто не виникає почуття власного тіла, його потреб та можливостей (→ відчуття тіла при надмірній вазі: не бійтеся пізнавати своє тіло).
Ваше тіло може зробити набагато більше, ніж ви думаєте. Ви помітите, що коли ви спробуєте різні види спорту (→ Так, я раніше займався пілатесом). Кожне тіло має дари та таланти, які йому були надані. Спочатку це не має нічого спільного з навчанням, а з генами.
Завдяки спорту ви можете навчитися відчувати своє тіло та перевіряти його межі (→ 7 ідей про те, як (заново) відкрити радість руху). Ви дізнаєтесь, на що він здатний. Замість фізичних обмежень ви дізнаєтесь про можливості (→ не чекайте пісних часів). Тож ви можете помиритися з ним та його здібностями (→ Якщо ви не можете любити своє тіло).
6. Вправа зміцнює імунну систему
Спорт посилює вас. Тому що під час фізичних навантажень кров справді йде. Судини розширюються, і все тіло забезпечується більшою кількістю кисню. Також корисні імунні клітини. Наприклад, лише через кілька секунд збільшується кількість природних клітин-кілерів, які допомагають у захисті від пухлинних та інфікованих вірусом клітин. Гранулоцити (клітини-поглиначі), моноцити, Т і В-клітини - всі важливі компоненти нашої імунної системи - мобілізуються.
Регулярно виконуючи помірні фізичні вправи, ви допоможете своєму організму боротися з інфекціями. Фізична активність також знижує ризик інших захворювань, таких як рак.
7. Вправа регулює кров’яний тиск
З мого власного досвіду, фізичні вправи мають більший вплив на мій артеріальний тиск, ніж моя вага. Всякий раз, коли я активний, мій тиск краще контролюється (і він менш схильний до стресів) - незалежно від того, скільки я важу в той час.
Здоровий артеріальний тиск допоможе вам почуватись краще. Ви розвантажуєте судини і перш за все серце.
8. Спорт зміцнює впевненість у собі
Якщо ви знаєте, що можете зробити, ви більш впевнені в собі (→ Як ви насправді стаєте впевненими в собі, коли товсті?). Спорт, зокрема, здивує вас тим, на що ви здатні, тому що він буде знову і знову кидати вам виклик і підштовхувати до ваших меж.
Вправа допомагає стати більш впевненим у собі. Позитивне відчуття організму, яке ви розвиваєте в процесі, дає вам поштовх. Особисті успіхи, яких ви досягли, зміцнюють вашу впевненість у собі. Всі дружні гормони, що виділяються під час фізичних навантажень, також змушують вас почувати себе добре.
Ще більше впевненості в собі? Візьміть пристрій підвищення впевненості зараз, мій безкоштовний шестиденний семінар електронної пошти: Почніть одразу!
9. Спорт - це рівновага та розслаблення
Більшість із нас проводить день сидячи. Інші виконують фізично напружену роботу, яка часто не надто повертається або сприяє сумісності.
Ми вже знаємо, що фізичні вправи працюють проти стресу та сприяють кращому сну. Але це також дуже прагматична противага нашій роботі. М’язи та суглоби, які не використовувались цілий день або їм доводилося залишатись у жорсткому положенні, тепер починають рухатися. Натомість частини тіла, які були перенапружені, звільняються.
Вправляючись, ви дійсно розігріваєте своє тіло. Це розслаблює м’язи. Багато рухів схожі на невеликі внутрішні масажі, які ви робите собі (→ Будьте приємні до себе!).
10. Спорт очищає ваш розум
При виконанні вправ рухається не тільки тіло, але й голова. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи роблять нас більш продуктивними. Мозок постачається додатковою порцією кисню і вивільняє адренокортикотропін (АКТГ), "гормон творчості". Це розслабляє тіло і збільшує здатність мислити і вчитися. (Це також знижує артеріальний тиск і позитивно впливає на втрату жиру.)
Тож наступного разу, коли ви будете роздумувати або мати вузол у голові, виконуючи важке завдання, вимкніть, рухаючи своїм тілом. Навіть якщо ваша голова не працює свідомо, вона постійно зайнята процесами мислення. Вправи зокрема забезпечують ваш мозок усім необхідним для ефективної роботи. Тож є велика ймовірність, що ви отримаєте спалах натхнення під час занять спортом або на фазі відновлення після цього.