Схуднути наша порада легко схуднути »Громадське здоров’я

Втрата ваги є проблемою номер один для багатьох з вас. Ця боротьба за кілограми та калорії може бути мотивована різними причинами, будь то суто косметичні чи навіть медичні. Тут ми покажемо вам кілька ідей, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів і стійко схуднути.

Як схуднути ?

Обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла)

ІМТ - єдиний показник, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я для оцінки статури людини. Розрахунок його досить простий, формула для використання така: ІМТ = Вага/Зріст². Інтерпретація отриманого результату базується на сітці, встановленій ВООЗ, яка класифікує різні морфології, починаючи від недоїдання та захворюваного ожиріння. Однак слід зазначити, що, хоча цей показник вважається надійним на думку медичних працівників, він, тим не менше, має обмеження. Дійсно, при розрахунку ІМТ певні критерії не враховуються, такі як стать або тип морфології (рамки). Крім того, деякі розрахунки осіб, такі як вагітні, жінки, які годують груддю, або навіть люди похилого віку не можуть бути зачеплені цим розрахунком.

Змініть свої харчові звички

Як паливо організму, їжа відіграє ключову роль у правильному функціонуванні організму, а отже, і в нашому метаболізмі. Дійсно, щоденне споживання здорової та різноманітної їжі (наприклад, овочів) дійсно може допомогти вам схуднути. Тим, хто має ласуни або тим, хто не звик харчуватися збалансовано, важливо зробити задоволення від їжі. Мета - протриматися кілька тижнів або навіть місяців для тих, хто має високі цілі щодо зниження ваги.

Дієти

Зірки жіночих журналів протягом багатьох років дієти для схуднення мають ряд переваг. Зокрема, вони дозволяють схуднути, прагнучи сприяти почуттю ситості, яке таким чином запобіжить почуттю голоду, розчарування чи навіть втоми.

Дієтичні рекомендації, які, однак, різняться від дієти до дієти, є справжнім супроводом для схуднення і особливо корисні для досягнення ваших цілей. Однак бажано звернутися до дієтолога або дієтолога, щоб отримати індивідуальний раціон, адаптований до ваших потреб.

Само собою зрозуміло, що дієти, які обіцяють швидко схуднути або скинути кілька кілограмів за тиждень, не обов’язково корисні для вашого здоров’я. Дотримання рекомендацій спеціалістів з харчування може принести вам користь лише в довгостроковій перспективі.

Які продукти для схуднення ?

Пам’ятайте: пам’ятайте, що вода виводить ряд токсинів і допомагає краще виснажувати організм. Щоденне вживання достатньої кількості води допоможе вам у пошуках схуднення.

Харчові добавки

Все більше і більше споживаних з метою втрати зайвих кілограмів, харчові добавки змушують багатьох послідовників вважати їх справжнім союзником у схудненні. У формі порошку, капсул або таблеток їх існує безліч на ринку схуднення. Спалювачі жиру, пригнічувачі апетиту або навіть осушувачі не всі мають однакові властивості. Якщо їх вживають як лікувальний засіб протягом обмеженого періоду, і якщо вони в основному виготовляються з природних активних речовин, їх використання іноді забороняється. У разі сумнівів бажано звернутися до медичного працівника.

Фізична активність

Хоча його позитивний вплив на здоров'я більше не доведено доводити, практика регулярних фізичних навантажень (спорт, ручна робота тощо) дійсно допомагає схуднути. Крім того, фізичні навантаження збільшать ваш базальний обмін речовин.

Спортивна практика

Всупереч поширеній думці, для схуднення не варто вибирати лише такі види витривалості, як біг або їзда на велосипеді. Хоча ці види спорту особливо корисні для схуднення, інші «м’які» види спорту, такі як фітнес, йога та ходьба, також можуть добре допомогти схуднути. Тут головне - регулярно займатися фізичними навантаженнями, в середньому два-три спортивні заняття на тиждень здаються дуже підходящим темпом.

Навчальні програми

Ставши тенденцією в останні роки, навчальні програми користуються популярністю і стають все більш привабливими своїми переконливими результатами серед людей, які шукають схуднення. У тренажерному залі або вдома тренери складають адаптовану програму тренувань, пропонуючи різні поради та силові вправи. Ці програми дозволять по-справжньому змінити силует і, таким чином, перетворити ваше тіло з видимими результатами, проте за умови, що вони старанно виконуватимуть їх і не відставатимуть від темпу протягом тижнів.

Стиль життя

У наш час наш поспішний спосіб життя (сумнозвісний метро-робота-сон) не працює на нашу користь у наших пошуках схуднення. Дійсно, цей шалений темп змушує нас щодня приймати шкідливі звички, які не позбавлені наслідків ...

Сон

Медичні працівники сходяться на думці, що дорослій людині потрібно не менше восьми годин сну на ніч. Дійсно, особливо під час сну наше тіло виробляє гормон росту, який є нічим іншим, як гормоном, що дозволяє відновлювати нерви та м’язи, але який також змусить тіло використовувати накопичений жир для забезпечення енергією. Більш тривалий і спокійний сон тоді буде синонімом вироблення гормону росту і, отже, допоможе легше спалювати жир.

Управління харчуванням

Сталий темп роботи, сімейне життя, яке важко організувати ... Так багато причин, які можуть призвести до поспіху або навіть пропуску певних страв. Нерідкі випадки, коли все більше людей не снідають, прицілюються до бутерброду на обід, а потім думають компенсувати це щедрою вечерею, коли прийде час. . Тоді організм не матиме можливості спалити спожиті калорії, що призведе до втрати ваги. Крім того, через брак часу, багато хто з нас звертається до фаст-фудів чи промислових готових страв, однак їх слід уникати, якщо рахувати калорії. Тому краще розподіляти якісні страви з поживної точки зору протягом дня.

Щоденні поїздки

У наш час звично чути про осідання населення, яке вважається одним із найбільших зла нашого сучасного суспільства. Дійсно, у місяці та місяці менше людей мають рефлекс рухатися пішки під час щоденних поїздок. Однак для профілактики серцево-судинних захворювань рекомендується ходити щонайменше 30 хвилин на день. Все, що вам потрібно зробити, це пройти до вашого робочого місця, коли це можливо, або навіть залишити машину в гаражі, якщо у вас є завдання.

Чому схуднути ?

Втрата ваги з естетичних міркувань

Коли настає гарна погода, багато людей хочуть схуднути з чисто естетичних міркувань, і бренди не мають браку маркетингових аргументів, щоб звернутися до них. Для того, щоб показати себе в найкращому світлі на пляжах цього літа, багато хто з вас звертається до різних варіантів, доступних на ринку схуднення, рішучих для досягнення видимих результатів. Ця тенденція також підтверджується протягом року, коли зазвичай хочеться схуднути, щоб почувати себе краще у своєму тілі.

Втрата ваги за медичними показаннями

З медичних причин вам може знадобитися схуднути. Це може бути особливо так, якщо ви страждаєте на патологічне ожиріння, артроз, апное сну, діабет або навіть серцево-судинні захворювання. Насправді надмірна вага має значний вплив на ці патології, і лікарі все більше відповідають за профілактику у пацієнтів. Крім того, втрата ваги стане головним фактором профілактики раку та допоможе ефективно боротися з депресивними синдромами, особливо покращуючи настрій.

Орієнтуйтеся на конкретні ділянки тіла

Живіт

Мати плоский живіт - це святий Грааль багатьох з вас. Для досягнення цього немає секрету, спочатку потрібно зміцнити черевний пояс, зробивши його більш підтягнутим і м’язистим. Для цього буде потрібно, наприклад, кілька простих і регулярних основних вправ. На ринку є терморемені, які прискорюють потовиділення на цій частині тіла, але їх результати не доведені.

Сідниці

Для схуднення сідниць важливо тонізувати та формувати сідниці завдяки цілеспрямованим вправам, таким як присідання, які особливо ефективні для зміцнення цієї ділянки тіла. Заняття такими видами спорту, як біг підтюпцем, швидка ходьба або їзда на велосипеді допоможе зміцнити малі, середні та великі сідниці. Також сідниці особливо страждають від целюліту. Регулярне нанесення відповідних кремів покращить якість шкіри в цій області і, отже, зробить її більш пружною і тонкою.

Стегна

Щоб вдосконалити стегна, кілька дій, пов’язаних між собою, можуть принести вам хороші результати. Надавайте перевагу практиці занять спортом, які особливо працюють на нижніх кінцівках тіла, це випадок бігу або швидкої ходьби. Крім того, щоденне нанесення зміцнюючих кремів на цю конкретну область покращить зовнішній вигляд шкіри та бороться з целюлітом, особливо локалізованим у цій області. Нарешті, деякі інноваційні методи, такі як кріотерапія або лімфодренаж, можуть допомогти вам втратити кілька сантиметрів окружності стегна.

Прийти до висновку

Незалежно від того, чи потребують схуднення медичні причини чи просто естетична проблема, зусилля потрібно докласти з часом, дотримуючись адаптованої логіки життя:

Харчуйтесь здорово і збалансовано
Майте фізичну активність, яка спалює більше калорій, ніж ви споживаєте
Поважайте певний спосіб життя, щоб оптимізувати ефективність своїх щоденних зусиль