Схуднути навіть без дієти
Прості прийоми полегшують схуднення
Ви хочете схуднути, але у вас немає волі сідати на дієту? Не проблема: спочатку змініть дрібниці у своїй харчовій поведінці - це часто має велике значення. Американський психолог Brain Wansink пояснює, які трюки допомагають схуднути.
Їжте з маленьких тарілок
Ви коли-небудь замислювалися, щоб з’їсти свої спагетті з томатним соусом із салатної тарілки? Можливо, ні, але спробувати все одно слід. Тоді ви, напевно, їсте менше, ніж зазвичай. Наприклад, одне дослідження показало, що діти їдять на сніданок менше кукурудзяних пластівців, якщо вони ложкою пластівців подають з маленьких замість великих мисок.
Це працює аналогічно з вживанням супу. Той, хто відчуває ворушіння в «бездонній» мисці, їсть, очевидно, більше, ніж коли перед собою є маленька тарілка з супом. Принаймні так трапилось із 60 людьми під час дослідження, в якому їм подавали безкоштовну супову їжу. Половина ложкою супу висувала звичайні тарілки. Однак пластини в другій половині постійно наповнювались - завдяки прихованому механізму на дні чаші. Результат: Ті, хто їв із «бездонних» тарілок, з’їли на 73 відсотки більше, ніж інші учасники.
Тож, якщо наступного разу, коли ви підете в кінотеатр, вам доведеться фліртувати з надзвичайно великою порцією попкорну, краще захопіть невелику пачку. До речі: маленьке - це добре, стосується і окулярів. Тому вам слід пити сік або колу з високих вузьких склянок замість цибулинних.
Здорове харчування в межах досяжності
Миска фруктів на журнальному столику, шоколад у шафі. Це ідеальна стратегія уникнення повсякденних гріхів в їжі. Те, що не в межах досяжності, не так просто перегризти. Це правило стосується і холодильника: отже, ви повинні зберігати здорову їжу на рівні очей.
Також бажано насолоджуватися їжею свідомо і не набивати її ненароком. Тож краще їсти на кухні чи в їдальні з родиною, а не наодинці перед телевізором.