Знайдіть схеми їдальні

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

схеми

У довгостроковій перспективі ви не отримуєте потрібну вам фігуру за допомогою нульової дієти або ліпосакції. На жаль! Оскільки кожен фунт, який ви втратите в результаті, ви прогодуєте себе протягом декількох місяців. Єдине правило, за яким насправді діє постійна втрата ваги, - це давати своєму тілу те, що воно хоче.

Схуднути і набратися гарного настрою в процесі

Це звучить легко, але це не працює за одну ніч. Зазвичай це звикає три тижні. Після цього ваше тіло самостійно перейшло на програму схуднення. Солодощі поступаються місцем природному прагненню до фізичних вправ. Це стало можливим завдяки тонко налаштованій програмі із США. Струнка йоги складається із спеціальних вправ, які легко вивчити вдома, та науково обґрунтованої концепції харчування. Разом це робить надзвичайно ефективну комбінацію для стимулювання спалювання жиру, зміцнення м’язів та зменшення стресу. Унікальна річ йоги: ви не тільки втрачаєте жир, але й зміцнюєте свої глибокі м’язи. Це збільшує "базальну швидкість метаболізму", тобто кількість калорій, яку людина споживає, нічого не роблячи. Йога також розщеплює гормон стресу кортизол. Що захищає від тяги. Хороша річ в тонкій йозі: Наскільки складними є вправи - ви легко можете вирішити, що відчуваєте.

Вищезгадана зміна в першу чергу впливає на дієту. У перший тиждень ви навчитеся відмовлятися від нездорових звичок. Другий тиждень призводить метаболізм до природного ритму. До речі, жорстких рецептів для цього немає, лише кілька простих правил: цільнозернові продукти на сніданок, обширне меню на обід і багата білками їжа без вуглеводів на вечерю. На третьому тижні проводиться спеціальна детоксикаційна процедура. Ви можете обійтися без “кислої” їжі, такої як кава або м’ясо, натомість ви використовуєте фрукти та овочі. Це оптимізує транспорт поживних речовин в організмі. Тоді ви автоматично відчуваєте потребу в здоровій тонкій дієті йоги та фізичних вправах: рівно три фіксовані прийоми їжі на день, чотири вечори на тиждень без вуглеводів. Крім того, детоксикаційний день раз на місяць - двічі на день по 15 хвилин вправ йоги.

Знайдіть схеми їдальні

Три кроки до повноцінного харчування

Щоб змінити свій раціон - на природний, нежирний спосіб життя, потрібно лише 21 день

Порушити шкідливі звички не складно

До речі: За допомогою тонкої йоги дозволяється трохи їсти гріх двічі на тиждень, якщо вам так хочеться. За такими винятками, обійтися без цього відразу легше.

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

Пісне в біоритмі: їжте правильно

Чому тіло хоче відпочити між прийомами їжі

Як і в багатьох речах у житті, час дуже важливий, коли мова йде про їжу. Наш метаболізм розроблений таким чином, що він потребує поповнення вранці, опівдні та ввечері - з перервою у три-чотири години. Ми засипаємо його закусками між ними. На другому тижні тонкої йоги ви звикаєте рівно до трьох прийомів їжі на день. Ви їсте себе настільки ситими, що можете обійтися без перекусів між ними. Якщо ви не відчуваєте голоду вранці, ви все одно можете поснідати - не пізніше, ніж через три години після вставання. Не слід більше чекати. Оскільки, незалежно від вашого апетиту на світанку, застосовується таке: організм потребує багато енергії вранці. А якщо не отримує, реагує з жадібним апетитом. До речі, в основному слід їсти цільнозернові продукти - так потужності вистачає на кілька годин. Опівдні обмін речовин працює на повній швидкості. Зараз саме час для основного прийому їжі протягом дня - з усім, що смакує. А ввечері ви в основному їсте багату білком їжу, таку як м’ясо чи риба. Вуглеводи, такі як ті, що містяться в хлібі, макаронах, картоплі, фруктах, фруктових соках або алкоголі, зараз краще не використовувати.

Порада: Перехід працює оптимально, якщо ви знайдете фіксований час, наприклад, сніданок о 9 ранку, обід о 13:00, вечеря о 19:00.

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

Нахиліться через детокс

Як привести кислотно-лужний баланс у рівновагу

На третьому тижні відбувається додатковий детокс. Ви можете оживити стрес-клітини за допомогою овочів, фруктів та горіхів, йогурту та кварку. У той же час люди обходяться без "постачальників кислоти", таких як кава, чорний чай і кола, і замість цього випивають два літри трав'яного чаю або негазованої води на день. Цукор та біле борошно зараз є табу, як і м’ясо, риба та ковбаса. Звучить сувора дієта? Не зовсім: Ви все одно будете ситі, меню залишається різноманітним. А тіло винагороджує вас міцнішою сполучною тканиною, гарним настроєм і на кілька кілограмів менше.

Порада: Зверніть особливу увагу на такі терміни, як “солодовий екстракт” або “глюкозний сироп” у списку інгредієнтів. І те, і інше означає лише: цукор. І ви хочете цього уникнути зараз.

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ВПРАВАМИ ТОЛЬКОЇ ЙОГИ ДОМА.

У перший тиждень ми працюємо над своїми шкідливими звичками - і що буде далі? Наше меню показує, наскільки смачною є програма схуднення на другому та третьому тижнях

Енергетичний бутерброд: дає вам енергію на цілий ранок

ДЛЯ 2 ПОСЛУГ:

  • 1 велике яблуко
  • 150 г нежирного йогурту
  • 2 ч. Ложки гірчиці
  • сіль
  • перець
  • 6 скибочок цільнозернового хліба
  • 1/4 пучка цибулі-лука
  • 150 г скибочок грудей індички
  • 3 скибочки сиру Гауда
  • 3 ст. Ложки паросткової суміші

1 Нарізати яблуко клинками. Змішайте йогурт і гірчицю разом. Сіль і перець. Хліб протріть гірчичним кремом. Нарізати цибулю цибулею кільцями і викласти на гірчичний крем.

2 Покрийте три скибочки хліба холодним м’ясом, сиром та яблучними клинками. Зверху розкладіть паростки. Покладіть зверху інші скибочки хліба, злегка притисніть і розріжте навпіл.

ЧАС ПІДГОТОВКИ: близько 10 хвилин

ЗА ПОРЦІОН: приблизно 645 ккал

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

2-й тиждень, опівдні

Скампі на каррі з цвітної капусти: Швидкий, смачний і з усіма важливими вітамінами

ДЛЯ 2 ПОСЛУГ:

1 зубчик часнику

  • 400 г готових до приготування скампі
  • 2 столові ложки олії
  • 2 ст. Ложки лимонного соку
  • 600 г цвітної капусти
  • 1 шматочок імбиру розміром з волоський горіх
  • 500 мл овочевого відвару
  • 1 ч. Ложка каррі
  • 2 зелені цибулини
  • 1/4 горщика свіжого коріандру
  • 100 мл кокосового молока (банка)
  • сіль
  • перець

1 Дрібно наріжте часник. Покладіть в миску скампі, олію і лимонний сік і перемішайте. Поставити в прохолодне місце.

2 Розділіть цвітну капусту на квіточки. Дрібно натріть імбир, доведіть до кипіння з бульйоном і каррі. Додайте капусту і пару протягом 10 хвилин. Зелену цибулю наріжте кільцями. Подрібніть коріандр. Додайте до капусти кокосове молоко. Додайте зелену цибулю та коріандр. Приправте. Варити ще чотири хвилини.

3 Тепер дістаньте скумпака з холодильника. Смажте маринад на антипригарній сковороді приблизно по 2 хвилини з кожного боку. Розкладіть зверху каррі з цвітної капусти.

ЧАС ПІДГОТОВКИ: приблизно 25 хвилин

ЗА ПОРЦІОН: приблизно 620 ккал

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

2-й тиждень, ввечері

Фріттата з лосося та овочів: заспокоює ваші нерви після напруженого дня

ДЛЯ 2 ПОСЛУГ:

  • 150 г замороженого горошку
  • 50 г дитячого шпинату
  • 1 зелений перець
  • 2 зелені цибулини
  • 1/2 пучка петрушки
  • 3 яйця
  • 75 мл нежирного молока
  • сіль
  • перець
  • 1 щіпка мускатного горіха
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 4 скибочки копченого лосося

1 Розігрійте духовку до 180 градусів. Горох розморожуйте 10 хвилин. Відсортуйте і почистіть шпинат. Наріжте солодкий перець невеликими шматочками, а зелену цибулю кільцями. Дрібно наріжте петрушку.

2 Збийте разом яйця, молоко та петрушку. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом.

3 На сковороді розігріти олію. Смажте в ньому овочі протягом 3 хвилин. Приправити і покласти в посуд для випікання, який не захищений духовкою Влити яєчне молоко. Випікайте в духовці 25 хвилин. Вийняти, розрізати на чотири частини і зверху залити лососем.

ЧАС ПІДГОТОВКИ: близько 45 хвилин

ЗА ПОРЦІОН: приблизно 470 ккал

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ВПРАВАМИ ТОЛЬКОЇ ЙОГИ ДОМА.

Детокс тиждень вранці

Мюслі з манго та ананасів: м’яко запускає процес детоксикації

ДЛЯ 2 ПОСЛУГ:

  • 1 велике манго
  • 1 дитячий ананас
  • 2 банани
  • 60 г пшоняних пластівців
  • 3 ст. Ложки зародків пшениці
  • 150 мл полівітамінного соку
  • 3 чайні ложки подрібнених фісташок

1 Наріжте фрукти на шматочки розміром з укус. Змішайте з пшоняними пластівцями, зародками пшениці та соком у мисці.

2 Розкладіть мюслі на дві миски. Посипте фісташками і відразу подавайте до столу.

ЧАС ПІДГОТОВКИ: близько 10 хвилин

ЗА ПОРЦІОН: приблизно 550 ккал

Детокс тиждень, опівдні

Запечена картопля з сальсою: Гармонізує кислотно-лужний баланс

ДЛЯ 2 ПОСЛУГ:

  • Олія для деко
  • 8 картоплин
  • По 1 ст. Ложці майорану та базиліка
  • сіль крупного помелу
  • 2 маленьких авокадо
  • 2 чайні ложки соку лайма
  • 2 помідори
  • 3 ст. Ложки сметани
  • сіль
  • перець

1 Розігрійте духовку до 180 градусів. Змастіть деко. Розділіть картоплю уздовж. Змішайте зелень і сіль. Натріть нею вирізані поверхні картоплі і покладіть їх на деко шкіркою вниз. Готувати при температурі 180 градусів у духовці на середній решітці 35 хвилин.

2 Пюре авокадо з соком лайма. Помідори розріжте навпіл, видаліть насіння і дрібно наріжте кубиками. Додати до авокадо зі сметаною. Приправити сіллю і перцем. Подавайте з запеченою картоплею.

ЧАС ПІДГОТОВКИ: близько 45 хвилин

ЗА ПОРЦІОН: приблизно 750 ккал

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

Детокс тиждень ввечері

Овочевий суп з м’ятою: має дезінтоксикаційний та травний ефект

ДЛЯ 2 ПОСЛУГ:

  • 700 г різних зелених овочів (наприклад, свіжий горошок, цибуля-порей, кольрабі, кабачок, зелена квасоля або брокколі)
  • 1 цибулина
  • 1 1/2 ложки вершкового масла
  • 600 мл овочевого бульйону
  • 2–3 стебла м’яти
  • сіль
  • Білий перець
  • 3 чайні ложки соку лайма
  • 3 ст. Ложки грецького йогурту

1 Очистіть і подрібніть овочі. Розтопіть масло на сковороді. Тушкуємо овочі. Додайте бульйон. Доведіть до кипіння і варіть під кришкою 15 хвилин.

2 Додайте м’яту в суп, за винятком декількох листочків для гарніру, і все пюрируйте до піни. Сіль і перець.

3 Зробіть суп соком лайма і йогуртом. Помістіть у дві миски або глибокі тарілки і прикрасьте рештою м’яти.

ЧАС ПІДГОТОВКИ: приблизно 25 хвилин

ЗА ПОРЦІОН: приблизно 470 ккал

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ТОЛЬКИМИ ВПРАВАМИ ЙОГА ДОМА.

Детокс-напій

Швидкий детокс-напій: Смачний від голоду між ними

Для 2 осіб:

  • 150 мл томатного соку
  • 100 мл сироватки
  • 50 мл апельсинового соку
  • сіль
  • перець
  • Табаско
  • Кубики льоду

1 Помістіть все в ємність і перемішайте.

2 Приправте за смаком сіллю, перцем та табаско.

ТУТ ГАЛЕРЕЯ З ВПРАВАМИ ТОЛЬКОЇ ЙОГИ ДОМА.