Схуднути навіть під час прийому їжі •
Ви хотіли б проїхатися по всьому меню з усіма спокусами деяких ресторанів! Але насправді ви просто хочете трохи схуднути! Ми маємо для вас 3 хитрості, як не порушувати свій раціон навіть під час їжі поза домом!
Клаудія Шульц багато знає про прекрасні речі в житті і регулярно представляє їх у своєму блозі Beauty Butterflies. Але вона також знає, що занадто багато цих прекрасних речей у вигляді калорій неймовірно розповсюджуються по животу, стегнах та колю. Як ви можете сховатися від них, особливо в ресторанах, і при цьому насолоджуватися ними, вона показує за допомогою 7 порад, 3 з яких ми представляємо вам тут:
Схуднути і з'їсти на вулиці - не можливо? Але! З цими порадами
Перш за все: Звичайно, набагато контрольованіше, якщо ви готуєте всю їжу самостійно, можете все зважити і тим самим знати, що ви споживаєте.
Але зараз я клята соціальна людина, і я люблю виходити та зустрічатися з друзями. І що з цим пов’язано на 90%? Звичайно - виходьте їсти! Тут бранчі, там спробуйте делікатеси ... Тож калорії розподіляються протягом дня або порушують загальний баланс ввечері за допомогою коктейлю, гамбургера та закуски.
І все ж я досі виходжу їсти і пригощаю себе смаколиками так само регулярно, як і раніше. Лише з кількома невеликими, але вирішальними відмінностями.
За останні кілька місяців я розробив власні поради та підказки щодо економії калорій. Бо, зрештою, саме про це йдеться. Дефіцит калорій призводить до втрати ваги, надлишок - до збільшення. Проста наука! До речі, я завжди насичувався.
Звичайно, мої поради підходять не всім, але, можливо, вони просто допомагають подумати про власні харчові звички і про те, чого може бракувати, якщо бажання схуднути не увінчається успіхом!
Насолоджуйтесь салатом з обережністю
Коли мова заходить про схуднення, багато людей відразу замислюються про те, «просто їсти салат». І так - ви можете їсти дуже низькі калорії, якщо накидатись на цю страву. Але крім того, що в багатьох ресторанах є неймовірно нудний вибір салатів в меню, диявол криється в деталях.
Часто з ним подають хліб та масло. І дуже часто саме в цьому калорії більше калорій, ніж у власному салаті!
Пов'язки часто є справжніми калорійними бомбами! Готові заправки містять тонни цукру. Але якщо ви все одно не хочете обійтися без цього, вам слід принаймні використовувати його помірковано. Завжди замовляю окремо, коли не знаю, скільки використовується. Тож я можу сам дозувати і оцінювати кількість.
Приклад салату:
Східний салат з курки в моєму улюбленому ресторані: 369 ккал
Заправка (медова гірчиця) і дві скибочки хліба: 501 ккал
Разом це 870 ккал! Ви також можете з’їсти заморожену піцу з салямі самостійно, оскільки вона має рівно стільки ж калорій. Божевільний, так?
Економія рідких калорій та алкоголю
Це, звичайно, "справа смаку" в прямому сенсі цього слова, але ви можете заощадити багато калорій, обійшовшись без рідких продуктів. Про них дуже часто забувають, коли люди задаються питанням, чому вага застоюється або зростає.
Приклади "поживних" напоїв:
- Кава латте з незбитим молоком та карамельним сиропом: 233 ккал (альтернативно: знежирене молоко та сироп без цукру - 102 ккал)
- Карамельний фраппучіно зі збитими вершками та незбитим молоком: 280 ккал
Я дуже часто буваю в Starbucks, але зараз завжди п'ю декаф-американо, який навіть у найбільших розмірах (Venti) має лише 23 ккал. Я змішую трохи нежирного молока і багато кориці. Проклятий смачний і зрештою я хочу мати смак кави, а не збиту цукрову бомбу! Якщо він мені потрібен солодкий, я волію додати сироп без цукру.
Але інші напої, які часто вживають випадково, теж мають все це. Особливо дивився на натовп!
- 1 склянка какао: 190 ккал
- 1 склянка апельсинового соку: 118 ккал
- 1 склянка кола, фанта, спрайт і ко: 100 ккал
Припустимо, ви випиваєте 2 склянки апельсинового соку на сніданок, 2 склянки лимонаду під час обіду та перед телевізором ввечері, бо це так затишно, чашка какао. Потім робить 626 ккал за день. Це повноцінний обід. Можливо, ви зрозумієте мене зараз, коли я вирішив пережовувати їжу, а не пити.
Алкогольні напої, як і будь-яка інша їжа, природно містять калорії, на які потрібно враховувати, якщо ви хочете змінити свою вагу.
- 1 пляшка пива: 139 ккал (альтернатива: безалкогольне пиво - 73 ккал)
- 1 пляшка Радлера: 116 ккал
- 1 Гюго: 160 ккал
- 1 склянка червоного вина: 154 ккал
- 1 кайпірінья: 263 ккал
- 1 текіла: 64 ккал
Зараз ви дуже часто чуєте і читаєте, що вам заборонено вживати алкоголь для схуднення, оскільки це зупинить спалювання жиру.
Це правда, що алкоголь використовується як основне джерело енергії. Це насправді припиняє спалювати жир, але також уповільнює переробку вуглеводів та білків. Все зосереджено на якомога швидшому розщепленні алкоголю, оскільки він не зберігається і є токсичним.
Звичайно, у мене все ще є пиво під час смаження на грилі або ігристе вино з дівочим пізнім сніданком. Гаряче какао взимку - це щось фантастичне. Але я усвідомлюю, що це означає для калорійного балансу, і насолоджуюся цими напоями, насолоджуючись їжею, а не просто вливаю їх собі, бо я спраглий. Щоденні потреби в рідині я покриваю лише водою та несолодкими чаями.
Спільне використання - бенкетувати разом означає вживати менше калорій
Ви з друзями - чудово! Просто поділіться їжею. Звичайно, вам потрібен правильний партнер по харчуванню, який не так заздрить їжі. Але не дарма FdH (половинки Фрісса) успішний у багатьох.
Наприклад, піца «Маргарита» має в середньому 900 ккал. Якщо зверху у вас є салямі, додатковий сир чи інші смаколики, ви можете швидко досягти 1300 ккал або більше. З’їдаючи лише половину цього, ви відчуваєте ситість!
І якщо я не можу знайти когось, щоб поділитися, я просто загортаю другу половину і чудово їжу наступного дня.
Різноманітне меню або фестивалі їжі, звичайно, абсолютно привабливі. Тут теж слід просто поділитися їжею. Тож ви також можете спробувати різні речі.
Більше порад ви можете знайти в блозі Клавдії: Схуднути та з’їсти - не можна? Але! 6 +1 поради