Чому ми набираємо вагу взимку
Advertorial - Зараз ми просто голодніші! Дієтолог Регула Тут Борнер знає, чому це абсолютно природно і як зимовий жир все ще може позбутися свого жиру.
Коли замерзне надворі, смак буде насолоджуватися стравами, які зігрівають зсередини. Іноді більше, ніж корисно для організму. Вина - це наш інстинкт виживання, який хоче захистити нас від голоду, особливо в холодну пору року, хоча це вже не відповідає нашим умовам життя.
Забезпечили Зимовий жир наші предки виживають в зимові місяці, сьогодні він приймає новорічну постанову "Я хочу знову схуднути!" звичайно. Але це не так просто: адже сьогодні нам більше не потрібно голодувати взимку, але наш апетит залишався.
Дієтолог Регула Тут Борнер знає: Ті, хто харчується здорово з великою кількістю овочів, білків і кальцію і багато тренується на свіжому повітрі, не повинні боятися зимових кілограмів і все ще ситі і задоволені.
5 порад проти зимових кілограмів: Як отримати Зимового жиру вже немає!
1 - Нехай це буде трохи менше?
Невже ми їмо набагато більше взимку, ніж влітку? Можливо, ні, але, мабуть, інакше. Тепер він може бути солодшим, ситнішим і жирнішим на наш смак. Шоколад, який, як і сонце, виділяє гормон щастя серотонін, особливо їдять у північних країнах не дарма.
Однак прийоми їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів не тільки піднімають настрій, але й надмірно також піднімають покажчик на вагах, особливо якщо їх їсти разом. Тому що тоді організм використовує вуглеводи для свого енергетичного балансу і безпосередньо зберігає жир. Але це не допомагає відмовитися від жиру. Їжа втрачає смак, а організм перетворює надлишки вуглеводів у жир. Тільки білок переробляється «знежиреним», насичує, а також споживає енергію.
Порада: Вирізайте вуглеводи один раз на день. Навіть один прийом їжі з низьким вмістом вуглеводів на день позитивно впливає на вашу фігуру.
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів: смачне приготування без вуглеводів
2 - Сонце в молоці: вітамін D стимулює спалювання жиру
Наприкінці теплої пори року наш організм не тільки виділяє менше гормонів щастя, але і виробляє менше вітаміну D. Сонцевий вітамін D (який у першу чергу стимулюється до утворення ультрафіолетовим світлом) важливий не тільки для зміцнення наших кісток, але і як показують останні дослідження, ми також можемо утримувати свою вагу в рівновазі. Якщо в організмі не вистачає вітаміну D, стимулюється накопичення жиру і гальмується спалювання жиру.
Порада: Сонце також світить взимку. Тому вам слід щодня проводити щонайменше півгодини на свіжому повітрі та годувати баланс вітаміну D цільномолочними продуктами, вершковим маслом, йогуртом та місцевою фореллю.
3 - Якщо ви хочете спалювати жир, вам доведеться розігрівати тіло на морозі
Зимовий жир відчуває себе особливо добре в перегрітих квартирах та загорнутих у товсті вовняні светри. Зрештою, наш метаболізм повинен працювати набагато менше, щоб привести наше тіло до нормальної температури. Навпаки, легший одяг і на два-три градуси менше в кімнаті можуть збільшити споживання калорій. Наприклад, за годину катання на лижах з мінусовою температурою ви споживаєте від 400 до 600 кілокалорій. Навіть ті, хто багато тренується на вулиці, додають тілу припливу енергії та відчувають себе підтягнутою.
Порада: Всього кілька кроків у зимовому повітрі налагоджують тепловий баланс: чому б не піти на роботу знову пішки чи не прогулятися після обіду! На снігоступах або бігових лижах зараз також корисно для вашого організму.
4 - Маленьке світло робить вас голодними
Дослідники вважають, що дефіцит мелатоніну робить нас голодними взимку. Гормон мелатонін виробляється в основному, коли темно, і все частіше виробляється в зимові місяці, і вважається, що він задає темп внутрішнього годинника. Якщо рівень мелатоніну підвищується, температура тіла знижується, апетит приборканий і виділяється гормон росту та регенерації HGH. Якщо мелатоніну бракує - і, до речі, це робить майже кожна доросла людина, оскільки вироблення мелатоніну різко зменшується з віком - організм гірше регенерує, і ми голодніші.
Однак не всі реагують на мелатонін однаково, саме тому не бажано приймати мелатонін як харчову добавку без медичної консультації. Крім того, інші гормони, такі як лептин і кортизол, відіграють важливу роль у відчутті голоду.
Порада: запаліть, навесні! Якщо зима робить вас сонними та голодними, подбайте про те, щоб вдома було денне світло та весняна атмосфера.
5 - спеції і трави зі зігріваючим ефектом
Ми почуваємось краще після теплої їжі. Є безліч чудових інгредієнтів та ідей рецептів, які наповнюють вас і підтримують тонку лінію. Наприклад, овочеве рагу, гостре каррі або гаряче незбиране молоко з корицею природно зігрівають нас зсередини.
Теплі зимові інгредієнти:
Гострі спеції: Перець, каррі, перець чилі
Травні спеції: Кмин, кмин, аніс, шафран, кориця, кардамон, гвоздика, насіння кропу та гірчиці,
Трави: Коріандр, чебрець, майоран, розмарин
Імбир, часник
Грілка душі: ці рецепти зігріють вас!
Порада щодо харчування “Чому ми зголодніли взимку” представляє вам Swissmilk. Ви можете знайти натхнення та інформацію про здорове харчування на www.swissmilk.ch.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.